Ако вашият тийнейджър е като повечето, той иска да си ляга късно и да се събужда късно - не най -добрият план, когато става въпрос за училище. Според проучвания само 8 % от тийнейджърите получават необходимото количество ZZZ, от което се нуждаят.
Добрата новина е, дори и на вашите тийнейджъри навици за сън са навсякъде, възможно е вътрешният му часовник да се върне на път.
Колко сън получава вашият тийнейджър?
Според Националната фондация за сън „Сънят е по същество храна за мозъка. А недостатъчният сън може да бъде вреден, дори животозастрашаващ. " Така че дори да прочетете това и да мислите, че детето ви е добре, че спи достатъчно, може да се объркате. Според проучване, публикувано в Вестник за здравето на подрастващите, „Деветдесет и два процента от тийнейджърите не спят достатъчно всяка вечер.“
И така, какво се квалифицира като достатъчно? Националната фондация за сън категорично предполага, че тийнейджърите се нуждаят от девет часа затворени очи всяка вечер, като осем часа граничат с бедните.
Къде попада вашето дете в тази скала? Дали той от 8 процента от тийнейджърите получава девет или повече часа? Едва ли.
И така, какво дава? Защо тийнейджърите не спят достатъчно?
Оказа се, че тялото на вашия тийнейджър поне е част от вината. Според проучване, публикувано от Национална фондация за сън и оперативната група за сън и тийнейджъри, моделите на сън на подрастващите претърпяват фазово забавяне както за сън, така и за събуждане. Проучванията показват, че естественото време за сън на типичния гимназист е 23 часа. или по-късно.
Освен това, ако вашият тийнейджър няма да спи и се събужда по едно и също време всеки ден (включително събота и неделя), неговият нередовният график на съня може да допринесе за затруднения със заспиването и събуждането и фрагментирано, лошо качество сън.
Без сън =?
И така, какви са отрицателните последици от това, че вашият син или дъщеря не спи поне девет часа на нощ? Според Националната фондация за сън, тийнейджърите, които не спят достатъчно:
- Увеличете броя на непреднамерените наранявания, дори смърт. (Трафик катастрофи и боравене с опасно оборудване.)
- Изпълнявайте се по -слабо през деня. (Дори ако причината да останат до късно е да си свършат домашните.)
- Изпитвайте негативни настроения и неспособност да контролирате емоциите; невъзможност да останете съсредоточени.
- Имате повишена вероятност от злоупотреба със стимуланти.
Какво можете да направите, за да помогнете?
Д-р Франк Колета, съдиректор, Пулмонална медицина и респираторна терапия и директор на Центъра по медицина на съня в болницата за общности в Южен Насау предлага:
- Направете съня приоритет. Направете план за лягане и събуждане и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през почивните дни. Не само, че тийнейджърът ще получи по -полезен сън, но би трябвало да е по -лесно да заспи при редовно лягане.
- Направете промени в управлението на времето, за да си легнете навреме, което означава не само организиране на домашна работа, но и нощни училищни и спортни дейности и дори престой.
- Определете време за изключване на компютъра и електронните устройства, тъй като тийнейджърите могат да прекарват допълнителни часове в нощното сърфиране, изпращане на текстови съобщения и гледане, вместо да спят.
- Избягвайте да ядете, пиете или спортувате в рамките на няколко часа преди лягане. Придържайте се към тихи, спокойни дейности и заспиването ще бъде по -лесно.
- Родителите трябва да определят план за сън, когато децата им са малки и да бъдат последователни в спазването му, докато децата им пораснат. Помагането на техните подрастващи с добри навици за сън ще улесни поддържането на здравословни модели през тийнейджърските години.
Прочетете повече за здравето на вашия тийнейджър
Насърчаване на тийнейджърите да се хранят здравословно
Хранителните разстройства се засилват с технологиите
Упражнения и тийнейджърки: Колко е твърде много?
