Знаете тренировката: Имате a тон витамини, които да приемате на ден но не сте сигурни кога (или наистина ако) трябва да ги вземете всички. И въпреки че винаги трябва обърнете се към храната за нашия прием на витамини и минерали, понякога добавките с витамини могат да ни помогнат да запълним пропуските в диетата си. Така че тук сте с избрания от вас витамини (което трябва да бъде правилно предписано и/или препоръчано от медицински специалист) и не знаете каква е най -добрата стратегия за тяхното приемане.
Част от причините за объркването са някои добавки, нивото на абсорбция може да зависи от това кои приемате заедно и може също да доведе до неблагоприятни взаимодействия, които могат да бъдат вредни за вашето здраве.
Ето шест витаминни комбинации, които определено не трябва да приемате заедно.
Магнезий и калций/мултивитамини
Много хора обичат да приемат магнезий вечер, тъй като той може да насърчи усещането за спокойствие и да поддържа мускулна релаксация. Но ако все пак приемате магнезий,
Ерин Стоукс, ND, препоръчва да не се приема едновременно с вашия мултивитамин, тъй като може да попречи на усвояването на по -малки минерали, намиращи се в мултивитамините, като желязо и цинк. Освен това тя казва да се въздържат от приема на калций, магнезий или цинк заедно, тъй като те „ще се конкурират за усвояването“.Докато Д -р Джейдип Трипати казва, че приемането на калций и магнезий помага за предотвратяване на остеопорозата, за да се постигнат максимални ползи, отделете ги на два часа разлика.
Витамини D, E и K
„Проучванията показват, че усвояването на витамин К от човек може да бъде намалено, когато се приемат заедно други мастноразтворими витамини като витамин Е и витамин D“, казва Д -р Крис Айри, Доктор на медицината „Препоръчително е да приемате тези витамини на разстояние поне 2 часа, за да увеличите максимално усвояването си.“
За щастие няма вредни странични ефекти, но д -р Airey казва, че това „просто не е ефективно“ приемайте ги заедно, тъй като способността на тялото ви да абсорбира витамините ще бъде намалена, ако ги приемате заедно.
Рибено масло и Гинко Билоба
Докато добавките от омега-3 рибено масло са чудесни за здравето на сърцето и гинко билоба може да се използва за подпомагане на когнитивните увреждания, според д-р. Трипатия, и двете имат потенциал за разреждане на кръвта и „приемането на двете заедно може да увеличи риска от неконтролируемо кървене или невъзможност за съсирек. "
Мед и цинк
Ако приемате медни добавки поради недостиг на мед, избягвайте приема на цинк едновременно, казва д -р Айри. „Цинкът може да помогне за засилване на имунната система, но може да попречи на усвояването на мед от тялото ви. Ако трябва да вземете и двете, отделете ги поне два часа. ”
Признаците, че все още се справяте с недостиг на мед, включват умора, слабост, чупливи кости, чувствителност към студ и лесно натъртване.
Желязо и зелен чай
Въпреки че зеленият чай не е добавка, той е вкусна напитка, вливаща се с антиоксиданти, на която много от нас се радват заради нейните ползи за здравето. За съжаление, приемането на железни добавки заедно със зелен чай не е чудесен микс.
„Зеленият чай всъщност може да причини недостиг на желязо, ако се приема в големи количества за по -дълги периоди от време“, казва д -р Трипати. "Желязото, от друга страна, може да намали ефикасността на зеления чай."
Решението? Пропуснете зеления чай в дните, когато приемате добавката си на желязо, и намалете седмичната си консумация.
Витамин С и В12
Според д -р Airey, някои проучвания показват, че витамин С може да разгради витамин В12 в храносмилателния тракт, намалявайки усвояването на В12. В резултат на това той казва, че искате да изчакате поне два часа, преди да приемете витамин С с вашия витамин В12.
„Витамин В12 играе важна роля в производството на червени кръвни клетки и правилното функциониране на нервната система система, а дефицитът на В12 може да доведе до по -лошо здраве на нервите и да повлияе на развитието на червените кръвни клетки и функция. "
Въпреки че смесването на добавки в началото може да бъде поразително, Стоукс казва, че най -важният аспект на режима на добавки е да го поддържате прост, да се настроите за успех. „Например, винаги приемам мултивитамини и куркума сутрин, а вечер магнезий и пробиотик. Това е основният график. В зависимост от сезона мога да добавя допълнително цинк и витамин D3, които приемам с обяд. След като влезете в рутина и знаете какво да вземете кога, това просто става част от ежедневните ви навици. Не е задължително да е сложно. "
Търся да изравнете вашата грижа за себе си след тренировка? Вижте нашите любими основни неща за възстановяване.
