Частната терапия помага на толкова много хора да останат психически здрави, но може да дойде и с дълго време на изчакване, високи разходи и понякога неудобни моменти. Затова не е чудно, че много хора се обръщат към тях приложения за психично здраве за помощ със собствените си душевно здраве притеснения. Популярен приложения може да включва проследяване на настроението, медитация, CBT (когнитивно -поведенческа терапия) и други инструменти, които да използвате, за да останете психически здрави.
„Хората откриват, че могат да увеличат прозрението, да подобрят поведението, създаващо навици и да изграждат внимателна информираност [с помощта на приложения]“, Лорън Кук, MMFT и докторант по клинична психология в университета Pepperdine, казва SheKnows. „Освен това те могат да бъдат дискретни. Може да изглежда, че пишете, когато всъщност използвате приложение за психично здраве. "
Но с всички предимства, приложенията за психично здраве не са точно перфектни. Може да има някои недостатъци при използването им - особено ако ги използвате неправилно. Ето пет неща, които експертите по психично здраве искат да знаете, преди да натиснете изтегляне.
1. Приложенията не са заместител на личната терапия
Приложенията за психично здраве се използват най-добре заедно с личната терапия. Джесика А. Роза, LMHC, базиран в Манхатън психотерапевт, казва, че приложенията за психично здраве са най-полезни за хора, които в момента работят с специалист по психично здраве и търсят организиран начин да проследят симптомите или преживяванията си или да практикуват интервенциите, които са научили в терапията в ежедневието си - интервенции като медитация и дишане техники.
„Най -доброто в приложенията за психично здраве е, че те разширяват обучението от терапевтичната сесия“, казва Кук. „Те внасят уменията в ежедневната практика и изграждат по-голяма информираност.“ Те също така ви помагат да създадете по -здравословни навици. Например, може да започнете по -последователна практика на съзнание, когато получавате ежедневно напомняне от приложението си за телефон.
2. Избягвайте онези, които се опитват да ви направят „свой собствен експерт“
Роуз има само критики за всякакви приложения за психично здраве, които обещават да ви направят свой собствен експерт.
„Представете си, че същото изказване беше отправено по отношение на правни съвети, здраве на зъбите, акупунктура? Специалистите по психично здраве (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) имат най -малко шест години колеж образование, плюс екстернати/резиденти, контролирани клинични часове и трябва да издържи държавен лицензионен изпит, ” казва Роуз. „Трудно е, ако не и невъзможно, да си представим приложение, което е в състояние да инкапсулира цялото образование придобити както в класната стая, така и извън нея, за да твърдят, че този, който изтегли това приложение, може да стане свой 'експерт.'"
3. Не се самодиагностицирайте
„Приложенията за психично здраве не трябва да диагностицират никого и е притеснително, че някой би използвал приложение, след като се е самодиагностицирал“, казва Кук. В идеалния случай, казва тя, използването на приложение се наблюдава от вашия клиницист, така че да могат да се наблюдават всякакви въпроси или значителни промени в поведението. „Приложенията за психично здраве също не оценяват безопасността по същия начин, по който това може да направи личният терапевт. Например, ако някой се чувства самоубийствен, приложението може да направи толкова много, за да ви отведе до подходящата грижа, докато терапевт може да ви води през процеса на получаване на подкрепа.
4. Първо се консултирайте с Вашия лекар или терапевт
В същия дух, разбира се, искате да изберете приложения, които ще ви помогнат, и вашият лекар или доставчик на психично здраве вероятно ще ви даде персонализирана препоръка. Но ако това не е възможно, „прочетете рецензии за приложенията и Google кои приложения може да са най -полезни за лечение на симптомите, които смятате, че изпитвате“, препоръчва Кук.
5. Вашата система за поддръжка на IRL надвишава помощта на приложение
Ако изпитвате психически дистрес, Кук предлага първо да се свържете с личната си мрежа за поддръжка, преди да отидете на приложение. „Разговорите със семейството и приятелите за вашето страдание могат да бъдат смислен начин да преработите опита си“, казва тя. „Тази възможност за поддръжка лице в лице може да направи огромна разлика-дори и чрез FaceTime. Човешката връзка има голямо значение. "
Ако това е малък стрес, тази лична подкрепа може да е всичко, от което се нуждаете, за да се справите. Но ако имате затруднения при изпълнение на ежедневните си задължения и/или сте силно разстроени, Кук препоръчва да потърсите професионална помощ, преди да се обърнете към приложение.
В крайна сметка, когато става въпрос за ефективно лечение на психичното ви здраве, експертите, с които говорихме, вярват в това търсенето на лечение от личен терапевт винаги трябва да има приоритет пред търсенето на помощ от психично здраве приложение.
„Приложенията за психично здраве са чудесни за тези, които търсят самоусъвършенстване и повишена информираност“, казва Кук. Но за хора, които имат затруднения да контролират емоционалните си реакции и/или са емоционално в беда, или за тези, които нямат мотивация, „приложението за психично здраве вероятно е недостатъчно лечение“.
Вместо това Роуз призовава хората да мислят за психичното здраве по същия начин, както мислите за физическото здраве: Ако имате тревожен симптом, най -добре е първо да се прегледате от професионалист.
