Всички обичат класиката от 1962 г. „Разбиването е трудно да се направи“, но певецът/автор на песни Нийл Седака не разбра историята напълно вярно. Прекъсването не е просто трудно. Страшно мъчение е. И почти всеки, обикалящ земята, е преминал през седемте етапа на неприятна раздяла поне веднъж в живота си.
Но ако ви е трудно да се върнете от раздялата, не се притеснявайте. Точно като загубата на любим човек или любим домашен любимец, раздялата поражда дълбоки, дълбоки емоции, които могат да включват скръб. Това е напълно нормално и трябва да си дадете достатъчно време да скърбите, за да преодолеете наистина тази гърбица. Знанието какво да очаквате на всеки етап от процеса на възстановяване на раздялата може да улесни да поискате помощ от приятели и семейство, когато е необходимо - и може да ви напомни да бъдете нежни към себе си.
И всъщност се оказва, че има наука зад това защо преминаването през раздяла е толкова трудно. През 2016 г. психолозите от Станфорд откриха, че е по -вероятно да се разделите по -трудно
ако го интернализирате, виждайки отхвърлянето като отражение на вашата потенциално недостатъчна личност. В пет проучвания, проведени върху 891 участници, хората, които смятат, че тяхната личност е фиксирана без възможност за растеж или промяна, държат на отхвърлянето на връзката много по -дълго.Трудно е да не усетите ужилването след приключване на една връзка, а още по -трудно е да не го приемете лично. Но разбирането, че е възможно да преодолееш и дори да видиш промени в себе си от другата страна, може да направи ръкавицата на скръбта по -управляема. Отделянето на време за излекуване може да помогне, но ако след раздяла се окажете в безпокойство, гняв или депресия, важно е да потърсите професионална помощ. Понякога перспективата на външен професионалист е точно това, от което се нуждаем, за да ни насочим в нова, по -здравословна посока.
Възстановяването при разпадане е процес и докато събирате парчетата от живота си отново, може би вече сте преживели един или повече от тези етапи на раздяла:
Шок: „Какво, по дяволите, току -що се случи?“
Шокът е естествената защита на тялото срещу болка. И когато връзката ви за първи път приключи, може просто да не искате да се занимавате с това, което предстои. Може да е твърде страшно, твърде самотно, твърде объркващо. Състоянието на неверие може да продължи минути, седмици или дори месеци и вероятно ще продължи по -дълго, ако сте на път да получите неочакван раздяла. Не се изненадвайте, ако почувствате замъгляване относно действителната сцена на раздяла, буквална загуба на дъх или проблеми със съня.
Не/Не:
- Направете предписвайте си успокояващи лекарства като медитация или дълги разходки.
- Недей откачам. Вие ще осмислете всичко това!
Отричане: „Това не се случва.“
Отричането е отхвърляне на реалността и съхранение на чувства. Мисленето е, че ако не приемете сърцебиенето, това всъщност не се е случило, оставяйки по този начин надежда за събиране. По време на този етап на раздяла е обичайно да се обаждате, изпращате имейл или дори Facebook-stalk-всичко това се чувства отдалечено „нормално“ по отношение на връзката - в опит да сложи край на справянето с разбиването на сърцето задръжте.
Не/Не:
- Направете отворете дневник или доверен приятел, за да започнете да отприщвате страхове, да идентифицирате неразумни мисли и др.
- Недей минимизирайте ситуацията. Преструването, че раздялата ви не трябва да се справя, ще доведе до емоционално изтръпване и ще ви остави заседнали.
Повече ▼: Защо получаването на годежен пръстен ме изпълва с пълен страх
Изолация: „Просто искам да седя сам в това“.
След като сте призна раздялата, попадате в мръсната работа: Справяне с разпадането на връзката. Можете да преигравате връзката отново и отново в ума си, опитвайки се да определите къде се е разпаднала и как е могла да бъде спасена. Мислите ви може да се чувстват много разпръснати и неорганизирани. Този етап на скръб ви оттегля; дори не искате да актуализирате статуса си във Facebook или да проверявате гласовата си поща. Може да изтеглите щорите си и дори да не искате да излизате от къщата. Да седиш в тишина, тъмнина или халба сладолед е по -добре, отколкото да излезеш навън и да признаеш пред света, че да, всичко е свършило.
Не/Не:
- Направете вземайте редовни душове и създавайте причини да се изправите пред деня (работа, социални дейности).
- Недей отдайте се на самосъжаление, като оставите ирационалните мисли като „Никой никога повече няма да ме обича“ да завладеят.
Следваща:Гняв: „Мразя те, че разби сърцето ми!“
Първоначално публикувано през юли 2010 г. Актуализирано през февруари 2017 г.
