- Хей, нали си там?
"Как се чувстваш?"
"Пази се!"
Ако вашите текстове приличат на моите, нивата на стрес преди средата на средата на пандемия, през които вие и вашите приятели и близки сте се движили, са се изместилиразпалено безпокойство в деня на изборите. Има смисъл. Между глобалната пандемия и дълбоко бурна година по отношение на политиката, Изборите през 2020 г. сигнализира ключов момент за това, което можем да си представим през следващите четири години - и това задължително ще накара мозъка ви да се върти. Независимо дали вече сте гласували и сте само в периода на изчакване или сте в крак с изборните дни, това не е най -позитивната мозъчна среда за никого в момента.
„Когато изпитваме безпокойство, по същество изпитваме реакция борба/бягство в тялото“, както казва Ерика Къртис, лицензиран брачен и семеен терапевт и автор на Иновативният родител: Отглеждане на свързани, щастливи и успешни деца чрез изкуството, по -рано каза SheKnows. ”Например, мускулите се напрягат, за да действат бързо или да се предпазят от нараняване, сърцето изпомпва по -силно, за да снабди мускулите с кислород, за да се мобилизира. Дори и да няма „реална“ заплаха, когато мозъкът мисли, че има такава, той мобилизира тялото за самозащита. И тъй като частта на мозъка за оцеляване не прави разлика между емоционална или релационна заплаха и физическа заплаха, когато изпитваме - или възприемаме - каквато и да е заплаха, частта от мозъка, натоварена да ви защитава, скача предавка. "
Ако тялото и умът ви са в режим на воин, докато най -вече чакате резултатите да проникнат (и признайте това струята няма да свърши и ще свърши до довечера!), може да се нуждаете от някои тактики за спиране. Няма универсално решение за управление на тревожността, но ето няколко изпитани и верни методи, които работят за намаляване на стреса за много хора - и няколко, съобразени с много специфичния коктейл от социално -политически стрес, по който се движим в момента.
Дишай, дишай и дишай
Това е класика: но проверете с дъха си. Ако тревожността ви подсилва физическите ви симптоми или просто се нуждаете от нещо, което не е графика, карта или игла, за да задържите вниманието ви, дихателните упражнения са най -добрият ви приятел. Има няколко различни техники това може да работи, но може да се опита „равномерно дишане“ или Сама Врти.
И това са само две стъпки:
Етап 1: Вдишайте до броя на четири.
Стъпка 2: Издишайте до броя на четири.
„Този вид дишане изключва реакцията на стрес, активира реакцията на релаксация и понижава кръвното налягане“, казва учителката по дишане, йога и медитация Лорън Екстром, съосновател на Телевизор с вътрешно измерение по -рано каза SheKnows. „Ако дихателните упражнения като това са нови за вас, започнете само с минута или две. Важно е никога да не прекалявате и ако се чувствате замаяни, направете почивка. Опитайте да направите това упражнение, когато правите преходи. Например, направете минута от това дихателно упражнение в колата си, преди да се върнете в дома си в края на деня или когато преминете от работна среща към семейно време.
Положителни мисли, утвърждения и визуализации (те работят!)
Позитивните утвърждения и мисленето могат да се почувстват като такъв банален въпрос, когато около вас има много негативизъм. Но те могат да бъдат чудесни инструменти - заедно с някои положителни визуализации - за прекъсване на негативна мисловна спирала.
Изберете мантра, която ви помага да се успокоите: „Например вашата мантра може да бъде:„ Всичко ще бъде наред. Всичко ще е наред. Нещата ще се получат ”,” като Д -р Карла Мари Манли, автор на Радост от Страха, по -рано каза SheKnows „Повторете мантрата или фразата, когато сте спокойни и отпуснати. Мозъкът ви ще свърже нежните, подкрепящи думи с положително, спокойно състояние. Може да бъде полезно да повтаряте думите, докато натискате определен пръст или място на ръката си, като „вкарвате“ успокояващата енергия в себе си. При най -малкия намек за тревожност или стрес, повторете мантрата или фразата. Ако е по -добре да докоснете мястото за закрепване на ръката или пръста си, добавете този елемент за по -голяма полза. "
Можете също така да приложите положителната енергия, за да си представите успокояваща, релаксираща визуална картина или образ: успокояващо поле, успокояващ и радостен спомен, тихо и щастливо място. (Можете дори използвайте приложение за медитация за да ви транспортира до успокояващо място.)
Здравословни разсейвания
Оставянето на екрана зад вас и правенето на буквално всичко друго може да бъде добър начин за намаляване на стреса при изборите. (Може би изтрийте Twitter от телефона си, докато сте там.) Излезте навън, прочетете книга, отдръпнете се, за да направите организиране, пролетно почистване, дългогодишен проект за изпълнение-каквото и да е. Просто вижте какво може да привлече вниманието ви.
(И дори ако все още се нуждаете от малко време пред екрана, неща като Ню Йорк Таймс' Избирателен дистрактор може да ви помогне да поставите мозъка си по -добре.
Дарявайте време и пари на организации, които вършат работа, която ви интересува
Ако ти си запален по политиката и притеснен от различни проблеми, пред които е изправен САЩ., че енергията не е добра само по време на изборните цикли. Коефициентите са, че има такива страхотни групи, които работят целогодишно в сферата на имиграционните права, репродуктивните права и правосъдието, достъпа до здравеопазване, екологичното правосъдие, реформата в наказателното правосъдие, застъпничеството за ЛГБТК и др. които биха могли да използват вашата помощ. Правенето на план за доброволчество с някои приятели или за съчетаване на дарения за мисия, която не е кандидат/ориентирана към изборите, е начин да се отървете от преобладаващите чувства „чувствам се безпомощен“.
Когато се съмнявате, поглезете се
Намирането на а няколко малки действия за самообслужване, които можете да включите в деня си е по -лесно да се каже, отколкото да се направи - но да се отдадете малко повече, докато сте в стрес, може да ви помогне да напълните кладенеца и да сте готови да направите каквото трябва, независимо от резултатите.
Преди да тръгнете, проверете любимите ни приложения за психично здраве. Защото може да са ви необходими:
