Може би сте чували термина „LISS“ и сте мислили, че е така още една нова фитнес тенденция, която трябваше да опитате. Знам, че го направих. Докато фитнес влиятелите като Кайла Итинес наскоро популяризираха термина, фактът е LISS или стабилно състояние с ниска интензивност, упражненията съществуват откакто хората започнаха да ходят. Това е така, защото пример за тренировка LISS всъщност е нещо толкова просто като ходенето.
„С LISS тренировки извършвате дейности с ниска интензивност, като ходене със същата скорост за определена продължителност “Адриен Херенбрук, Доктор, сертифициран Упражнение Психолог и личен треньор, разказва SheKnows. „[За разлика от HIIT] няма интервали или увеличаване на скоростта, но вместо това се включвате във физиологичното явление известен като „стационарно състояние“, което означава, че тялото ви е в състояние да посрещне нуждите от кислород на активните ви носни кърпи."
Защо трябва да включите тренировките LISS в рутинните си упражнения?
„LISS е чудесен начин за увеличаване на общия разход на енергия по начин, който е с ниско въздействие и няма оказват негативно влияние върху силовите ви тренировки или тренировките във фитнеса “, Ерик Боулинг, сертифициран от NASM персонал треньор вUltimate Performance Лос Анджелис, казва SheKnows. "Всъщност това може да бъде чудесен инструмент за активно възстановяване, който всъщност може да бъде от полза."
Боулинг казва, че дейностите на LISS могат да увеличат вашата термогенеза на дейности без упражнения (NEAT)-което е просто енергията, използвана за извършване на ежедневни дейности извън структурирани упражнения или работа във фитнес залата.
Според Боулинг NEAT е огромна част от пъзела за отслабване, който много хора пренебрегват: „Часът ви във фитнеса ще допринесе толкова много за ежедневния ви разход на енергия, с което се занимавате другите 23 часа от деня ви, които имат много по -голямо влияние върху общия ви разход на енергия “, каза той казва. „Ако прекарвате по -голямата част от деня си на бюро, в кола и след това на дивана, гледайки Netflix кога когато се приберете у дома, вашият разход на енергия вероятно ще бъде доста нисък и затова е много по -лесно да се спечели тегло. "
Въпреки това, ако сте активни, казва Боулинг, докато ходите на работа, разхождате кучето, когато се приберете, и сте заети домакинска работа, получаване на хранителни стоки или игра с децата си, разходът на енергия и изгарянето на калории вероятно ще бъдат далеч по-висок.
Тренировките LISS помагат на физическите упражнения да не предизвикват стрес
Според Херенбрук, тренировките LISS са чудесен начин да увеличите количеството движение, което получаваме всеки ден, без да увеличаваме стреса върху тялото си. „Често пъти свързваме стреса само с неща като работа, училище, взаимоотношения и т.н. Самото упражнение обаче е стрес “, казва тя. „Така че в среда с висок стрес не ни е от полза да имаме и упражнения с висок стрес. Вместо това балансирането на стреса ни с движението LISS може да намали нивата на кортизол и да ни даде ползите от движението без повишени нива на стрес.
Добавя боулинг: „Ако имате множество стресови фактори като натоварена работа, семейство, липса на сън и сила обучение, изключително интензивен стимул като високочестотен HIIT може да започне да ви разбива и да действа срещу вас Вие."
Боулинг казва, че тренировки като HIIT, извършвани по-често от 1-2 пъти седмично и изпълнени с правилния интензитет, могат да бъдат трудни за възстановяване.
„Така че LISS е чудесен вариант за повечето хора, особено за всеки, който може би е твърде извън форма, за да започне първоначално с HIIT обучение“, казва той.
Надеждността и достъпността на LISS са причините, поради които Херенбрук обича да прилага тренировки LISS в рутините на своите клиенти.
„За повечето хора комбинацията от силови тренировки и LISS е най -здравословният и най -ефективен метод за планиране на тренировки“, казва тя. „LISS стана все по -популярен напоследък, защото хората започват да виждат негативните странични ефекти от твърде много стрес от тренировките. HIIT беше много популярен през последното десетилетие поради способността си за „изгаряне на мазнини“, но много хора работят прекалено много с HIIT и не могат да останат последователни. "
Нейните основни препоръки за дейности на LISS включват: спокойно ходене, лесни походи, колоездене из квартала или каране на колело на закрито, извеждане на кучето на разходка, плуване в обиколки и гребане.
С LISS, казва Херенбрук, дейността може да стане много устойчива. „И“, добавя тя, „Последователността и дългосрочната устойчивост са най-важните фактори, когато става въпрос за развитие на здравословен начин на живот.
Това е прост метод на упражнения с множество предимства
Кой може да устои на леко разходка, каране на колело или плуване в името на доброто здраве?
„LISS има множество предимства и не облага данъците върху тялото ви и лесно се възстановява“, казва Боулинг. „Може дори да подобри възстановяването ви между тренировките с тежести, да подобри притока на кръв и да подобри доставката на хранителни вещества до увредените мускули.“
Още един бонус? Няма ограничение за това колко LISS можете да направите, тъй като е толкова лесно да се възстановите. „Това означава, че това е чудесен инструмент за увеличаване на разхода на енергия, особено ако целта ви е отслабването“, казва Боулинг. „Тогава има само простата полза да излезете навън на слънчева светлина и чист въздух, което прави LISS чудесно за облекчаване на стреса и изчистване на главата, ако имате зает живот.
Звучи като една тренировка, която определено искаме да добавим към нашия LIS-T.
Версия на тази история е публикувана през февруари 2020 г.
Преди да тръгнете, вижте основните неща за възстановяване на тренировка, с които сме обсебени:
