В свят, пълен с безкрайни имейли и срещи, жонглиращи деца с дейности след училище, разсейването на социалните медии и общия ни навик да се опитваме да изпълняваме много задачи, лесно е да се затънем надолу и стресирана. Нашият забързан начин на живот означава, че мозъкът ни е постоянно претоварен, но има неща, които можем да правим ежедневно, за да поддържаме нашия фокус, памет, учене, концентрация и др.
Актриса, писател и продуцент Маим Бялик, Доцент доктор. - известна с ролята си на Blossom Russo в телевизионния сериал от 90 -те Цъфти и като невролог Ейми Фара Фаулър в Теория за Големия взрив - имах да кажа много по темата здраве на мозъка по време на разговор в огнището за Мозъчното здраве на BlogHer тържество в чест на Седмицата на информираността за мозъка. Освен актьорската си кариера, Бялик има и докторска степен. в неврологията и пое нова роля като научен посланик на Neuriva. „Винаги съм бил малко колеблив относно партньорството с добавка за здраве на мозъка, докато не открих Neuriva“, казва Бялик. Разбирането на науката зад Neuriva и как тя поддържа здравето на мозъка беше важно за нея, тъй като тя смята оптималното здраве на мозъка за нещо, към което всички трябва да се стремим. Според Бялик, „Всеки ден, когато работите върху здравето на мозъка, ви влияе положително. Без значение на каква възраст сте, винаги е време да обмислите нещо, което ще помогне на мозъка ви. " Ето нейните съвети как да поддържате вашите в топ форма.
Наспи се
Може да изглежда очевидно, но сънят е огромен компонент на здравия мозък и много от нас не получават достатъчно от него. Националната фондация за сън казва, че възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ. Без него мозъкът ви се бори със създаването на нови спомени, концентрация, комуникация и бързи реакции. „Повечето от нас не спят достатъчно или получаваме нарушен сън“, казва Бялик. В допълнение към добрата нощна почивка, тя също препоръчва да дремнете и да намалите времето пред екрана като начин за почивка на мозъка ви. „Не винаги трябва да мисля постоянно, да работя и да продължавам. И отделянето на това време за почивка на мозъка е важно. "
Ограничете алкохола
Може да изглежда контраинтуитивно, но пиенето на алкохол преди лягане може наистина да обърка вашето нощно отлагане. Обикновено се смята, че консумацията на алкохол, особено в излишък, преди лягане ни помага да излезем за дълъг нощен сън, но пиенето на алкохол преди лягане всъщност намалява качеството на съня. „Това наистина може да наруши съня ви“, казва Бялик, който е изключил алкохола преди лягане. Според Фондация за сън, хората, които консумират големи количества алкохол преди лягане, обикновено се нуждаят от повече време, за да заспят. Тези хора също са по -склонни да изпитват нарушения на съня и намалено качество на съня.
Упражнявайте мозъка си
Има причина нашите учители винаги да ни насърчават да правим тийзъри на мозъка и кръстословици за допълнителна заслуга: например нашите тела, можем да тренираме и тренираме мозъка си с мозъчни игри, за да поддържаме нашите познавателни способности и мозъка здраве. Статия за Harvard Health Publishing отбелязва, че упражнявайки мозъка си може да стимулира растежа на кръвоносните съдове в мозъка и да подобри съня, като същевременно намалява стреса и тревожността. Бялик обича да държи мозъка си зает с кръстословици, пъзели и с помощта на Neuriva Brain Gym, приложение, достъпно в App Store и Google Play, пълно с увлекателни мозъчни игри. Други дейности, благоприятни за мозъка, включват четене, судоку или игра на карти. Предизвикайте мозъка си с различни упражнения за стимулиране на мозъка. Необходими са само няколко минути всеки ден. Важното е, че разтягате тези мозъчни мускули.
Яжте цветна диета
По време на дискусията за здравето на мозъка на BlogHer беше установено, че средно мозъкът изгаря около 300 калории на ден, което означава, че най -доброто функциониране на мозъка се подхранва най -добре от балансирана, здравословна диета. „Едно от най -лесните неща, които трябва да направите, е да ядете много цветна храна“, казва Бялик, който също отбелязва, че налагането на здравословни мазнини като сьомга и ядки е важно на всяка възраст. Боровинките, портокалите, броколите, семената, авокадото и яйцата са пълни с витамини и хранителни вещества, които поддържат здравето на мозъка. „Колкото повече разнообразие и обхват, толкова по -добре“, казва тя.
Медитирайте
Изследвания предполага, че медитацията може да помогне за увеличаване на способността на мозъка да обработва информация. Всъщност, техники за изобразяване на мозъка разкрие тази древна практика може дълбоко да промени начина, по който различните области на мозъка комуникират помежду си и как мислим. Бялик препоръчва медитацията като начин за увеличаване на мозъчната функция. „Правя внимателност, медитация и ръководена медитация в приложение“, казва тя. Дори отделянето само на една минута на ден за медитация може да помогне да изчистите натоварения си мозък и да помогне за справяне със стреса и тревожността.
Помислете за здравна добавка за мозъка, подобно на Neuriva
„Мозъчните добавки трябва да поддържат нещата, от които мозъкът ви наистина се нуждае“, казва Бялик. „И така, едно от най -важните неща за мен в партньорството с Neuriva беше да науча какво има в него.“ Neuriva Plus е добавка за здраве на мозъка, която подпомага шест важни показателя за здравето на мозъка: фокус, памет, учене, концентрация, точност и разсъждение.* Изработен е с богата на хранителни вещества кафе череша, която е клинично тествана и е доказано, че повишава мозъчния невротропен фактор (BDNF), невропротеин, за който е известно, че поддържа връзките между неврони. Той също така включва фосфатидилсерин (PS), основен фосфолипид в мозъка, за който е известно, че поддържа нервните клетки в мозъка и комуникацията между тях.
За да научите повече за Neuriva, посетете Neuriva.com.
*Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване.
Тази публикация е създадена от SheKnows за Neuriva.
