Лятото може да бъде прекрасно време за децата: без училище, без домашни задължения, слаби правила - те живеят мечтата. След това средата на август настъпва и осъзнаването, че училището започва скоро. Въпреки че децата ви може да се страхуват от това, шансовете са като родител, че вероятно ще посрещнете новата учебна година с отворени обятия. И така, как можете да помогнете на любимия си ученик да се подготви за първия учебен ден? Всичко се свежда до да ги включим в рутините сега, така че те са готови, когато влязат в класната стая. SheKnows разговаря с няколко медицински специалисти по този въпрос и ето техните предложения за здравословни навици да започнете с децата си сега, преди училището да започне.
Спи за успех
Една от най -големите корекции между лятото и началото на учебната година вероятно е времето, когато детето ви се събужда и ляга да спи през нощта. Вместо да им позволите да останат в летния си график до нощта преди началото на часа, започнете тази рутина сега. The
Повече от това, спи достатъчно е ключът към тяхното академично представяне. „Сънят също е мощен регулатор на настроението, който предсказва настроението на детето в училище на следващия ден - и склонността на родителите да губят това е в училищната линия за отпадане “, казва Елън Вермтер, сертифицирана от борда семейна медицинска сестра и говорител на BSC Тя знае. „Паметта, концентрацията, вниманието, дори творчеството - ключови съставки на доброто училище и работата - също са силно повлияни от съня. Емоционалната интелигентност, която подобрява способността ви да се разбирате с другите и да бъдете социално ангажирани, вместо да бъдете изолирани, се издига с качествен сън. ”
Намалете времето за използване на екрана
Въпреки че децата ви може да са залепени за телефоните, таблетите или телевизора сега, нещата ще бъдат различни, след като стигнат до училище. Така че най -добре е да го направите отбийте ги от екрани и медии сега. Д -р С. Даниел Ганджиан, педиатър в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния, препоръчва на децата си да не позволяват повече от два часа медии всеки ден, като отбелязват, че по -малкото е по -добре. След това, когато училището започне, той предлага да няма време за екран за децата през седмицата и един час през уикендите.
За да постигне това, Ganjian казва на SheKnows, че родителите могат да започнат с интернет филтри, план за използване на семейни медии (като кои приложения са разрешени и за колко време) и правило, че няма разрешена телевизионна или интернет електроника на масата за хранене или в спалня.
Яжте здравословна закуска
Да вземете купата със захарни зърнени храни сутрин е лесно, разбира се, но това не е най -добрият вариант за вашите деца - особено през учебната година. Има начини да осигурите децата си започват почивните си дни с питателна храна това не изисква много усилия - само малко подготовка предварително, според Шира Суси, регистриран диетолог. „Неща като овесени ядки, овесени ядки през нощта, гарнирани с плодове, фритата, пълна с малко зеленчуци и сирене - тези храни могат лесно да се съберат за пет минути“, казва тя пред SheKnows. „[Всичко, което е необходимо, е] подгряване или покриване, така че знаете, че децата ви започват деня си здравословно.“
Работете върху стойката им
Въпреки че лятото може да означава да можеш да се свличаш на дивана с часове наведнъж, същото не е вярно за учебната година. Ето защо Вивиан Айзенщат, физиотерапевт, препоръчва на родителите да възпитат децата си прилагане на подходяща ергономия - сякаш седите изправени, стоите изправени и знаете как да се качвате и слизате по стълбите правилно - преди да влязат в класната стая.
„Може да има голямо значение в света да научиш децата и тийнейджърите как да седят правилно и да се разтягат балансирайте дългите часове, които седят на столовете си и гледат на компютрите си “, казва Айзенщат Тя знае. „Ако можете да хванете лошите навици в началото на живота и да балансирате тежките дисбаланси, причинени от бедните ергономичността и стойката, можете да дадете на децата си дарбата да живеят по-здравословен и безболезнен живот по късно."
Създайте подкрепяща емоционална среда
За деца с тревожност - независимо дали имат официална диагноза или не - връщането в училище може да бъде изключително стресиращо. Аз попаднах в тази категория започва в детската градина и остава там до края на колежа. Всяка година около края на юли щях да имам постоянно, слабо гадене, мислейки за началото на училище. Един от начините, по който родителите могат да помогнат в ситуации като моята (или като цяло), е да се уверите, че детето ви знае, че е подкрепено емоционално.
"Вашиятпсихичното здраве оказва влияние върху физическото ви здраве и стресът, депресията и тревожността често влошават или влошават физическите условия, особено при децата, ”д-р Цезар Джавахериан, съосновател и главен медицински директор в Здраве на въглерода казва SheKnows. „Като цяло, когато гледам най -здравите деца, откривам, че те са тези, които се подкрепят от родители, които насърчават открита комуникация с децата си, като в същото време се установяват здрави граници. "
Джавахериан обяснява, че това не означава възприемане на родителски стил на хеликоптер или превръщане в тигрова майка, а точно обратното. „Това насърчава и дава възможност на децата ви да преследват собствените си интереси, независимо дали четат книга или играят в пиесата на своето училище“, казва той. „Може би детето ви е интроверт или не се вписва в половата двойка. Независимо от това кое е вашето дете, колкото повече място му давате и толкова повече ясно давате да се разбере, че вашият дом е безопасно място за тях идват при вас с проблеми, толкова по -малко стрес поставяте върху децата си и по -голяма е вероятността те да дойдат при вас със здравословен проблем или загриженост. "
