Здравословно хранене навиците, научени в ранна възраст, могат да възнаградят децата ви с добро здраве през целия им живот. Настройте семейството си за успех, като се откажете от захарните, преработените и натоварени с консерванти храни и се запасите със здравословни, хранителни опции.
Говорете за здравословно хранене
Когато говорите за здравословно хранене с децата си, не се концентрирайте върху нещата, които те не трябва да ядат. Вместо това обсъдете всички прекрасни неща, които могат да ядат. Децата обикновено мислят за хранителна храна като за скучна храна и вашата работа е да ги научите, че това не е така. Запасете вашия хладилник и килер с голямо разнообразие от уникални, вкусни, здравословни цели храни, включително постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и ядки.
Научете ги на умереността
Не етикетирайте хранителните храни, които не са хранителни, като „лоши“ или „забранени“. Вместо това първо ги научете как да задоволят желанието си със здравословни възможности. Например, дете, което обича сладко, може да се научи да се наслаждава на цели плодове. Когато желаете нещо хрупкаво, целина, моркови или гевреци от пълнозърнести храни трябва да бъдат първите им възможности. Когато говорите за бисквитки, чипс и други нездравословни продукти, обяснете как тези храни не доставят на организма необходимото гориво и трябва да се консумират само от време на време и умерено.
Ангажирайте се да опитвате нов плод или зеленчук веднъж седмично. Чудесно място да научите децата си на здравословно хранене е във фермите за избор, където можете да откъснете плодове и зеленчуци направо от лозата или дървото.
Пазарувайте и гответе заедно
Когато сте в магазина за хранителни стоки, научете децата си да избягват преработените храни и да четат етикетите на всичко, което семейството купува. Научете ги за неща, на които трябва да обърнете внимание - високо съдържание на мазнини, захар и натрий, както и нежелани консерванти и други добавки. Направете си навик да посещавате местния фермерски пазар, където децата могат да разгледат добре разнообразието от цветни плодове и зеленчуци. Позволете на децата си, дори и на малките, да вземат участие в решенията за пазаруване за вашето семейство. Когато децата участват в пазаруване, приготвяне и приготвяне на собствена храна, е по -вероятно да искат да ядат.
Засадете зеленчукова градина
По същия начин е важно да научите децата си как растат здравословни храни. Фантастичен начин да направите това е като засадите собствена зеленчукова градина. Градинарството заедно ги учи на науката и също така осигурява известно време за свързване. Включете децата си в бране на семената, подготовка на почвата, поливане на растенията и прибиране на зеленчуците. Ако нямате голям двор, можете да засадите зеленчуци като домати точно на перваза на прозореца.
Запасете се с хранителни закуски
Ако децата ви са малки, няма да имате много нездравословни хранителни навици. Ако обаче децата ви са по -големи, може да е трудно да ги научите за стойността на хранителните храни. Дори ако децата ви правят здравословен избор по време на хранене, те могат да имат затруднения, когато става въпрос за закуски. Запасете се със здравословни, питателни лакомства, на които да не бързате - като пресни и сушени плодове, ядки, пуканки, пълнозърнести крекери, кисело мляко и др. Като имат хранителни опции на достъпни места в кухнята, децата ви ще бъдат по -насърчени да започнат да ги ядат.
Седнете заедно за хранене
В днешния забързан свят много от нас не отделят време да седнат заедно като семейство на храна толкова често, колкото би трябвало. Опитайте се да седнете на закуска всеки ден и дори при натоварен график се стремете да вечеряте заедно поне четири нощи в седмицата. Времето за хранене е страхотна възможност да поговорим за здравословното хранене и какво има в чиниите ни. Обсъдете различните хранителни вещества, предоставяни от всяка от храните, и как те могат да ни хранят физически и психически. Седенето на храна също осигурява допълнително време да се свържете като семейство и да научите какво се случва в живота на всяко от децата ви.
Повече за здравословното хранене
Тест: Учите ли децата си на здравословни хранителни навици?
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
Идеи за здравословен обяд, които децата ви ще харесат
