Шест е броят на паунда, който средният американец печели между Деня на благодарността и Нова година. Между семейни вечери, партита с приятели и колеги, размяна на бисквитки и новогодишни празници, празниците в края на годината имат начин да разширят талията ни. Ето някои съвети, които да ви помогнат да се насладите на празничните празници и да избегнете страховитата следпразнична издутина.
- Закусвам. Ще имате повече енергия, за да прекарате сутринта и няма да е толкова вероятно да хапнете закуски преди обяд. Закуската не трябва да е изискана, но трябва да включва малко протеини и фибри.
- Разходете се сутрин. Това е чудесен начин да започнете деня, да раздвижите тялото си и да се освободите от стреса, който идва с празниците.
- Пии много вода. Въпреки че навън е студено и не се чувствате толкова жадни, все още се нуждаете от шест до осем чаши вода и други течности всеки ден. Водата е най -добрият избор за поддържане на хидратация.
- Поставете реалистични цели за това какво и колко ще ядете на празнични бюфети и партита. Ако знаете, че падането ви е десертната маса, решете колко различни десерти ще опитате и след това вземете малка част от всеки. Предвидете това в дневния си план за хранене. След като сте направили своя избор, се насладете на десертите и не се чувствайте виновни.
- Ако празничното парти е въпрос на късмет, уверете се, че ястието ви е леко калорично и с ниско съдържание на мазнини. По този начин можете да разчитате на поне един хранителен избор.
- На партита за вечеря продължете да помагате с по -малкия размер. Ако се предлагат множество възможности за избор, изберете между картофено пюре и захаросани ямси, например, или между тиквен пай и пай с орехи, а не и двете.
- На коктейлни партита пристигайте модерно късно със стомах, който не ръмжи от глад. Празен стомах ще саботира дори най -силната воля.
- Прекарайте само малка чиния през бюфета или закуската и направете избор с по -ниско съдържание на мазнини като пресни зеленчуци, варени скариди и плодове върху пържени канапи, месни топки и сирене. След като преминете линията, се отдалечете. Дори и да не сте гладни, яденето е заразно. Създаването на корт до масата на шведска маса може да бъде смъртоносно.
- Преосмислете напитката си на коктейли. Ако пиете алкохол, ограничете се до едно питие вечер. Дръжте чашата си пълна с минерална вода или ледена вода, напоена с лимон. Ако предпочитате сода, изберете диетична. Тези некалорични напитки ще ви помогнат да поддържате свирката си мокра и стомаха си доволен, без да добавяте към талията си.
- Избягвайте обмена на бисквитки. Споделете бисквитките и бонбоните, които получавате като подаръци със съседи или колеги.
- Планирайте ваканционни излети, които включват дейност. Отидете на танц. Участвайте в сенокос. Отидете на кънки или вземете децата на ски или шейни. Организирайте ски бягане или снегоходки. Ще се забавлявате и ще изгаряте калории.
- Преди всичко се наслаждавайте. Не забравяйте, че социализирането, а не храната, прави празниците толкова специални. Насладете им се като възможност да прекарате време със семейството и приятелите си.
