Когато се стремим да направим промени в начина на живот, за да подобрим благосъстоянието си, често търсим начини да се промъкнем повече движение, да изчистим избора си на хранене или да дадем приоритет качествен сън. Въпреки че всичко това са важни части от цялостното човешко благосъстояние, друг аспект, който не получава достатъчно кредит, е нашата поза. Всъщност, изследвания показва, че добрата стойка може да доведе до ползи, които далеч надхвърлят изправянето. Има доказателства, че здравословната стойка може да помогне за подобряване на фокуса, увереност, и представяне на работното място - заедно с това да ви даде тласък на психичното здраве и щастие.
Попитахме нашата общност Thrive за малките ощипвания, които им помогнаха да подобрят позата си - и как това се отрази на живота им. Кой от тези съвети ще опитате?
Завийте шал до възглавница за кръста DIY
„Склонен съм да се спускам, докато шофирам и това ме стяга и изпъква, затова вдигам шала си и го пъхам зад гърба си, за да поддържам гръбнака неутрален, а гърдите и раменете ми отворени. Той е прост, но толкова ефективен за дълго пътуване! "
- Саманта Макферсън, физиотерапевт, Лондон, Великобритания
Стиснете раменете си заедно
„Когато започнах да вдигам тежести, открих, че мускулите около лопатките ми не са толкова силни, колкото си мислех, и в резултат на това стойката ми също не беше страхотна. За безопасно вдигане на тежести започнах да практикувам прищипване на лопатките, за да развия по -силни мускули. Това не само помогна за укрепването на мускулите ми за тренировката, но открих, че помогна за здравето и психическото ми състояние. Днес стискам лопатките си, докато съм на бюрото си, преди да изляза на сцената или да ходя навсякъде. Подобрява моята енергия, фокуса, увереността и настроението ми. "
- Франсин Тон, адвокат, бизнес стратег и треньор по лидерство, Тръки, Калифорния
Визуализирайте стойка против накланяне
„След години като учител по балет и инструктор по фитнес, мога да кажа, че използването на изображения е чудесен начин да промените стойката си - и това може да се направи навсякъде, независимо дали седите на работа или ходите. Въпросът е само да намерите правилните изображения, които да работят за вас. Няколко мои упражнения за визуализация, които съм използвал с клиенти и студенти: представете се като кукла с прикрепен низ до върха на главата ви дърпа право, или си представете, че носите дълги висящи обеци и се опитвате да не ги докосвате рамене. "
-Джил Листър-Мартин, здравен треньор, Уелингтън, Нова Зеландия
Вземете силна поза
„Следващия път, когато сте на опашка в супермаркета или банката, опитайте тази поза за сила. Започнете, като засадите двата крака здраво на земята, като държите краката си изправени с меко огъване в коленете, удължен гръбнак, разширен гръден кош и леко издърпване на корема. Дръжте раменете си отпуснати и лопатките се отдръпват един към друг. Това изправено положение не само увеличава оксигенацията и притока на кръв към тъканите и мозъка ви, но също така облекчава натиска върху ставите и връзките ви и намалява компресията в гърба ви.
- Аудра Л. Ставицки, доктор по физиотерапия, инструктор по йога и специалист по здраве и уелнес, Ню Хейвън, CT
Приемайте разговорите си изправени
„Наличието на изправено бюро в офиса ми промени живота. Въпреки че може да е изкушаващо да седна, ако се чувствам уморена, осъзнах колко по -енергична и съсредоточена съм, когато се изправя. Това значително подобри производителността ми и намали напрежението от врата и раменете ми. "
- Изабел Барт, маркетинг директор, Ървайн, Калифорния
Задайте цифрови напомняния
„Ние сме създадени да се движим и неспокойствието ни помага да останем съсредоточени, увеличава притока на кръв и намалява възможните болки в ставите. Моят интелигентен часовник ми казва да се движа на всеки 30 минути, дори ако просто се накланям на стола си и завъртя рамене. Това също ми напомня да спра да се напрягам! ”
- Саманта Макферсън, специалист физиотерапевт, Лондон, Великобритания
Опитайте йога и медитация
„Разчитам на комбинация от йога, медитация и месечни посещения при хиропрактика. Поради тези практики аз съм по -наясно със стойката си и мога по -добре да я коригирам, когато забележа, че се навеждам. Фокусирането върху по -добра стойка ми помогна да облекча болките в кръста, раменете и врата и дори ми помага да дишам по -лесно. Но освен тези физически печалби, нищо не бие по -добрата стойка, за да ми даде бърз тласък на увереност. "
- Синди Дюк, писател на свободна практика, Брентвуд, Калифорния
Потърсете армировка - в огледалото
„Добрата стойка не само ви кара да се чувствате по -добре, но и ви прави виж По-добре! Винаги моля клиентите си да се гледат в огледалото, когато застанат в „обичайната“ си поза и след това се погледнете, когато стоите с прав гръб, раменете назад, главата в правилната позиция позиция. Когато видят със собствените си очи колко голяма разлика има, те винаги се чувстват мотивирани да работят върху стойката си. ”
- Изабел Галиано, треньор по здраве и рак, Сингапур
Имате ли съвет, който да ви помогне да подобрите стойката си? Споделете го с нас в коментарите!
