Експертите по хранене в Pritikin Longevity Center & Spa в Авентура, Флорида, предлагат тези 5 съвета, за да създадете здравословни обеди с кафява чанта за вашите деца.
1.
Доброта на фъстъчено масло
Сандвичи с фъстъчено масло и желе, стари любими, стават много по-здравословни, когато използвате 100% пълнозърнест хляб и консерви без добавена захар (или 100% чисти плодове). Може дори да откриете, че вашето дете
предпочита ядката, твърда текстура на пълнозърнест хляб пред гъбести бели хлябове, които често се натрошават на тънка хартия в кутията си за обяд. Ако децата ви са любители на банани, използвайте банани вместо желе.
Нарежете банана напречно и наредете „банановите си стотинки“ точно върху фъстъченото масло.
2. Изскачане на добър вкус
За бързо ядене, пълнене, закуска с високо съдържание на фибри, напълнете торба с цип с ниско съдържание на мазнини, микровълнова фурна или пуканки с въздух. Или направете смес от пуканки. Добавете несолени ядки и сушени плодове - само
плодови сортове, които децата ви харесват. Оставете ги да експериментират предварително. Има толкова много сладки/кисели вкусове, които бият устни, като ябълки, манго, вишни и боровинки. Може дори
мисля, че ядат бонбони!
3. Заешки чанти
В торбичка с цип затваряне сложете сурови моркови, сурово карфиол, резенчета портокал и резенчета ябълка. Портокалът придава на всичко приятен вкус и аромат и помага да се предпазят ябълковите филийки от прекалено кафяво.
Няма време за нарязване на зеленчуци? На много пазари сега се предлагат малки еднократни торбички със сладки бебешки моркови-обелени, измити и готови за хвърляне в кутията за обяд на вашето дете. Колко лесно!
Ако вашите деца обичат дипс за зеленчуците си, опаковайте малко контейнер с боб, хумус или салса.
4. Реалност плодове
Тези толкова популярни плодови закуски със сигурност звучат здравословно, но всъщност са просто бонбони, пълни с плодов концентрат (който е основно захар) и царевичен сироп (повече захар). Някои дори съдържат
трансмазнини, запушващи артериите.
Отидете на истинското нещо, но се уверете, че ще слезе бързо. Децата ви не искат да пропуснат игра с кикбол, защото трябваше да обелят мандарина. Обелете го сутрин и го поставете в защитно покритие
пластмасов контейнер за предотвратяване на синини. Нарязаните бананови стъбла за по -лесно белене.
Когато нямате пресни плодове, използвайте плодови чаши, опаковани в 100% истински плодов сок или вода с лесни за отваряне капаци. Друг популярен, хранителен фаворит - мини кутии със стафиди.
5. Mad Dash към пазара
Нямате време да опаковате обяд? На път за училище направете бързо пътуване до супермаркета. Много от тях имат гишета за деликатеси с избор като нискосолени, прясно изпечени пуешки гърди. Спрете и при продукцията
раздел за друго ново удобство: едно порционни пластмасови контейнери с предварително нарязани, готови за консумация плодове като диня, пъпеш и медена роса и зеленчуци като моркови, целина, гроздови домати,
чушки.
За повече информация:
Центърът & Spa за дълголетие Pritikin е здравен курорт в Авентура, Флорида, където гости идват от цял свят, за да постигнат несравними резултати за здравето и отслабването. За още
информация за Pritikin, посетете www.pritikin.com.
За още идеи за подходяща храна за деца на sheKnows:
Съвети за полезни и здравословни кутии за обяд за връщане в училище
Забавни рецепти за плодове за вашите деца
Съберете семейството си за вечеря
