Докато децата обикновено закусват и вечерят у дома, те обикновено са далеч от родителите за обяд в училище - и са свободни да избират нездравословна храна. Въпреки че не можете да контролирате всичко, което влиза в устата на детето ви, когато то е извън погледа ви, можете да поставите основите у дома, за да може той да взема по -добри решения за обяд.
Изхвърлете нездравословните храни у дома
Не можете да очаквате децата ви да берат пиле на скара върху чийзбургери в училище, ако им предлагате нездравословен избор у дома. Изхвърлете преработените храни с високо съдържание на захар, мазнини, натрий и консерванти и заредете хладилника и килера си със здравословни, пълноценни храни.
Включете децата си в кухнята
Когато децата участват в приготвянето и приготвянето на ястията си, те се интересуват повече от това, което ядат. Дори малки деца могат да помогнат в кухнята - да разкъсат маруля, да изплакнат зеленчуци и да подредят масата.
Отправете се на фермерския пазар
Покажете на децата си здравословни храни, като ги заведете на екскурзии до фермерския пазар и дори до местни ферми, които избирате. Насърчете децата си да опитат нови плодове и зеленчуци и ги оставете да направят някои от изборите за пазаруване, докато сте в магазина.
Водете с пример
Не можете да очаквате децата ви да ядат здравословни ястия, ако ежедневният ви обяд се състои от Cheetos и кока -кола. Практикувайте това, което проповядвате, и яжте добре закръглени, питателни ястия и здравословни закуски пред децата си, когато можете. Друга чудесна идея е да засадите зеленчукова градина заедно в собствения си двор. Когато децата видят как растат зеленчуците, е по -вероятно да искат да ги ядат. Ако нямате голям двор за градина, не се притеснявайте. Можете да засадите зеленчуци в малки пространства на балкони и в прозоречни кутии.
Опаковайте интересни обеди
Ако опциите в детската градина или училището на вашето дете не са много здравословни, опаковайте обедите на децата си. Не е задължително да се състои само от PB&J и ябълка. Можете да направите обедите им интересни, като опаковате всичко - от плодова салата до киноа до остатъците от снощи. Когато приготвяте техните плодове и зеленчуци, поставете малко усилия да направите храната забавна и привлекателна.
Застъпник в училището
Ако всички приятели на децата ви ядат обяда, сервиран в училище, децата ви ще искат да направят същото. От вас и от други родители зависи да се застъпите за по -здравословни възможности за обяд в нашите училища. Включете се, като доброволно участвате в комисии и участвате в застъпничество за здравето, благосъстоянието и храненето на децата в училище.
Бърз съвет
Както се казва, има сила в числата. Ако искате да направите разлика в училището на вашето дете, обединете се с други родители и изгответе списък с притеснения и план за действие, които да представите на училищната администрация.
Повече за здравословното хранене
Тест: Учите ли децата си на здравословни хранителни навици?
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
Идеи за здравословен обяд децата ви ще се влюбят
