Как майките могат да моделират здравословни навици за закуска - SheKnows

Насърчавайте здравословните навици, като споделяте закуска с децата си.

Моделирате ли здравословни навици за децата си? Промоцията на здравето започва от един човек наведнъж, а майките са пазачите на добрите навици в семейството. От храната, която избира в магазина за хранителни стоки, до приготвянето на храна и насърчаването на физическите дейности, поведението на мама е сигнал към децата за правилен избор. Детето ти е наблюдение и вашият избор трябва да настроите детето си да води здравословен начин на живот.

Свързана история. Палачинката с табла от боровинки на Марта Стюарт е идеална за натоварени сутрини

Знаете ли, че хранителната закуска осигурява една четвърт от дневните хранителни нужди на детето?

„Децата, които пропускат закуска, рядко компенсират хранителните вещества, които са пропуснали по -късно през деня“, казва консултантът по лайфстайл и уелнес Жасмин Джаферали, MPH, ACE-CPT.

Говорете с децата си за връзката между добрата закуска и начина, по който се чувстват. Кажете им, че зареждането с правилния начин ще им помогне да се съсредоточат, да се концентрират, да се държат в класната стая, да решават проблеми и да се учат.

Нямате време за закуска? Сутрешната треска - подготовката за работа и училище - обикновено е хаотично време за повечето семейства, но децата се нуждаят от здравословна закуска, както и техните майки! Ако приготвянето на здравословна храна е борба, опитайте да започнете деня си само 10 минути по -рано и научете децата си колко е важно да започнете деня по здравословен начин.

Джаферали казва, че децата се нуждаят от поне 7 грама протеин сутрин- еквивалент на едно яйце, една супена лъжица масло от ядки или 4 до 6 унции порция от 2 процента мазнини гръцко кисело мляко.

„Протеинът помага за стабилизиране на кръвната захар, така че да няма катастрофи рано сутрин или следобед“, казва Джаферали. „Когато кръвната захар се срине, това компрометира способността на децата да се съсредоточат и да стоят неподвижно и отхвърля поведението им. Децата ще станат по -хленчещи и ще се борят повече с връстниците си, особено в по -млада възраст. "

Планирайте предварително и поддържайте кухнята си снабдена с лесни за приготвяне закуски като пълнозърнести франзели, тост и вафли. Напълнете хладилника с гарнитури, включително плодове, фъстъчено масло и крема сирене с ниско съдържание на мазнини. Приготвянето на смутита със замразени плодове, гръцко кисело мляко и мед може да бъде бърз начин да смесите закуска, пълна с протеини, в забързаните сутрини.

Демонстрирането на здравословен начин на живот прави мама модел за подражание. Децата ви наблюдават хранителните ви навици и ще се научат да ги имитират. Обсъдете важността да започнете деня със здравословна закуска с децата си - след това изживейте този пример. Закусвайте заедно с децата си възможно най -често, за да могат децата ви да видят, че практикувате това, което проповядвате!

Още идеи за закуска

5 рецепти за закуска, които мама и деца ще харесат
5 начина да накарате децата да закусят
7 идеи за закуска, подсилващи мозъка за деца