През последните години всички бяхме обсебени от грижа за себе си - NPR написа всичко за това колко хилядолетия се фокусират върху ритуалите за самообслужване. През 2015 г. изследователският център Pew съобщи, че хилядолетия са направили повече лични ангажименти за усъвършенстване отколкото всяко поколение преди тях, изразходвайки два пъти повече от бумерите за основни грижи за себе си, като режими на тренировки, диетични планове, треньори за живот, терапия и приложения за подобряване на личното благосъстояние.
Друго проучване предполага, че увеличаването на дейностите по самообслужване може да бъде резултат от интернет, тъй като всеки с Wi-Fi връзка може да идентифицира стратегии и терапии за самообслужване. Но ние като общество започваме да се грижим повече за себе си, не всеки има време да се поглези. Работещите майки например нямат достатъчно време през деня за часове във фитнес залата, в кабинета на терапевта или в салона.
Всъщност самообслужването изглежда много различно от различното работещи майки. Попитахме цяла група какво означава грижата за себе си и ето какво имат да кажат.
Правете йога
„Аз съм майка на три деца на пълен работен ден. За мен грижите за себе си стават достатъчно рано, за да направят лека йога тренировка, след това кафе и тихо посвещение преди децата да се събудят и вихрушката на деня ми да започне “, казва Емили МакКолин, връзки с обществеността специалист. "Като маркетинг професионалист, този път на центриране далеч от социалните медии и грижите на външния свят зарежда сърцето и мозъка ми. Винаги съм мразел ранното ставане, но тази рутина е нещо, което съм обичал, защото прави разликата както във физическото, така и в психическото ми здраве. "
Медитация сутрин
„За мен грижата за себе си означава да говоря и да бъда честен със себе си за това, от което се нуждая, за да управлявам домакинство и бизнес“, обяснява href = “ http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Джинджър Гелдрайх Джоунс, патолог на речта и дипломиран слухов вербален терапевт. „Понякога това означава, че трябва да се измъкна на момиче или дори само няколко часа за педикюр. Понякога това означава да отделя малко от времето си във фитнеса, за да чета и да се отпускам в сауната, докато децата са на грижи за деца. Най -често това означава време със себе си сутрин, за да медитирам и да бъда все още в тишината на къщата си преди суматохата и „мамо, имам нужда от теб“.
Четене на бизнес книги
„Балансирам управлението на собствен бизнес с родителството на моите две деца“, каза сисистът JoAnn Crohn, автор на 102 начина да улесните живота на мама. „Грижата за себе си означава време, в което аз сам се занимавам с нещо, което ми е интересно - а не неща като фитнес залата или неща, които чувствам, че„ трябва “да правя. За мен съм обсебен от четенето на бизнес книги. Измъквам се в другата стая, слагам удобно одеяло и чета. ”
Да бъдеш здрав с децата
„Аз съм предприемач, отглеждащ две деца със специални нужди (аутизъм и синдром на Даун) и съм прекарал няколко години в писане на значението на самообслужването за майките в моя блог за начина на живот за майките, отглеждащи деца с увреждания от 2002 г. “, обяснява Джина Бадалати. „Винаги насърчавам всички майки, независимо от техните отговорности да се занимават или да намерят грижи за себе си. Един от ключовете за самообслужване на изключително заети майки е да се намерят начини да се интегрират в живота, който вече живеете. Например, храненето здравословно като децата ви е избор, който не включва време... Упражненията са важни - правете ги с децата си, ако не можете да ги извадите време сам (препоръчвам туризъм, колоездене и плуване) или намерете рутина за упражнения, която можете да правите точно на бюрото си - като кегели или просто бедро упражнения."
Отдайте се на дълги душове
„Грижата за себе си за мен е да настигна приятелка, кратка разходка да изчистя главата си или вкусно дълъг душ“, казва Лори Суссле Бонани.
Играе Mario Kart
„Притежавам консултантска практика на име Консултиране и терапия на травми в Лос Анджелис, Портър Ранч, Калифорния, а аз съм майка на седемгодишен млад мъж “, казва Адриана Алехандре. „До тази година през юли имах две работни места откакто се е родил. Грижата за себе си беше нещо, което ми беше представено в началото на 20 -те ми години в клас. Не пораснах, знаейки за това, но след като научих термина, всъщност ми отне известно време да се приспособя към него, защото чувствах, че е егоистично. Нека да преминем напред към днес, където прекарвам няколко часа на ден, изпълнявайки кофата си за самообслужване. След дълъг ден, в който виждах клиенти в офиса си, знам, че един важен основен елемент от моята грижа за себе си включва храненето. Така че се храня, преди да взаимодействам с някой друг. След като приспах семейството си, се спускам на дивана и гледам типичния Netflix и Хулу. Друг вид грижа за себе си е да играя Mario Kart на Wii U и GoFish със сина ми през почивните дни или в дните след работа, когато не съм напълно източен. В тези дни имам нужда от по-изолирани дейности за самообслужване. Това може да включва да казвам „не“, когато съм помолен да направя нещо, което не искам да правя… "
Прием на дневни добавки
„Грижата за себе си разви ново значение за мен, откакто имах дъщеря си“, признава Лорън Александър, вицепрезидент на маркетинга за Neurohacker Collective. „Като работещ на пълен работен ден и майка на малко дете, изчезнаха седмичните ми срещи за маникюр/педикюр, редовни масажи, срещи за лице и коса. Но от друга страна, станах по-снизходителен към грижата за здравето си. Сега приемам здравето си изключително сериозно, тъй като не мога да си позволя да бъда болен, муден или да работя неоптимално. Приемам шепа добавки дневно, ям диета, богата на хранителни вещества, отстраних много токсини в къщата си и дайте приоритет съня ми. Но любимата ми практика за самообслужване е, че сутрин излизам от бронеустойчивото си кафе и гледам около 10 минути от изгрева. Нещо в природата, уединението и кафето ме кара да се чувствам невероятно щастлива, благодарна и спокойна. ”
Здравословно хранене
„Аз съм основателят на Wholesome Yum, уебсайт с рецепти, който получава над два милиона гледания на месец, а също така съм работеща майка - всъщност имам две работни места (ежедневна работа като софтуерен инженер плюс уебсайт) и две деца “, казва Мая Krampf. „За мен грижата за себе си означава балансиране на работа, семейство и грижа за себе си. Толкова е обичайно майките да забравят да се грижат за себе си, но това е необходимо, за да бъдем най -доброто, което можем да бъдем както за нашите семейства, така и за работата ни. Един от най -важните начини да направите това е да обърнете внимание на храните, които ядем. Зареждането на себе си - и на нашите семейства - с подхранващи храни е от решаващо значение за подхранването на нашия натоварен начин на живот. "
Игра с котката
„Какво означава за мен грижата за себе си? Като работеща майка понякога да поставям по -строги граници с другите, което ми позволява допълнително време “, казва Лидия Верниори права на човека адвокат. „Това означава да направите малки промени, за да поддържате любовта в нашия дом. Това означава да се къпя всяка вечер, ако не искам. Това означава да се научите да избирате по -добри приятели. Това означава да прекарвам допълнително време в игра с моята котка. Това означава да рисувам посред нощ, за да помогна на душата си. ”
Безшумно включване на телефона
„Аз съм съосновател на FPC, Fit бременност клуб и майка на 17-месечно дете “, казва Джоани Джонсън. „Като нов собственик на бизнес и главен треньор във Fit Бременност Клуб, който преподава 10 урока седмично, и майка на 17-месечно дете, грижата за себе си почти стана за смях. Прибирането у дома след ден в студиото и изключването на телефона ми се превърна в най -добрата грижа за себе си. Моята току -що разхождаща се дъщеря осигурява часове забавление, докато изследва. Играта с нея се превърна в най -доброто облекчение на стреса... Поемам ангажимент за няколко часа, фокусирани единствено върху нея телефонът ми е безшумен и съм много по -спокоен, съсредоточен и продуктивен в края на деня поради то."
Спи
„Основните аспекти на ежедневната ми рутина за самообслужване са 1. приличен (т.е. шест до седем часа) сън, 2. упражнения (бягане всяка сутрин и напоследък добавям малко йога вечер преди лягане); 3. медитация (ранно сутрешно детско събуждане) и 4. личностно израстване/изучаване на нови неща (звуковите и подкасти по време на пътуването ми правят това възможно) “, обяснява Лесли Форде, блогър в Йерархия на нуждите на майките. „Ще призная, че добавих компонента за личностно израстване само през последната година плюс след като най -малкият ми започна да спи през нощта. Има и други ритуали за самообслужване, на които се отдавам по-рядко (т.е. намирам време да посещавам приятели, танцувам), но знам, че са важни за чувството ми за благополучие и удовлетворението от живота ми. "
Повече спи
„За мен грижата за себе си е сън“, добавя Линда Салазар. „Гледам да спазвам добър график за сън (да си лягам навреме и да се събуждам всеки ден по едно и също време). Дрямам и през почивните дни. Семейството и приятелите ми понякога ме дразнят по този въпрос. Но когато съм добре отпочинал, съм по-добра майка, служител, сестра, дъщеря, приятел и т.н. Не се събуждам отегчен или „имам нужда от кафе“, за да тръгна. Всъщност не пия кофеинови напитки. Аз съм а сутрешна личност, така че просто ставам и тръгвам! ”
Още повече спи
„Аз съм а работеща майка и лицензиран брачен и семеен терапевт в Западен Лос Анджелис, специализиран в тревожност и отношенията “, обяснява Ейми Макманус. „Когато децата ми бяха малки, грижата за себе си означаваше да отделяте време най -много за упражнения - макар че понякога трябваше да е у дома на бягаща пътека или с видеоклип за йога. Сега, когато децата ми са много по -големи, имам повече възможности за упражнения, но се научих като майка и като терапевт, че най -доброто нещо за психическото и физическото ми здраве е да спя поне седем часа и половина на всеки нощ. Не мога да направя нищо друго, което да има по -значително влияние върху способността ми да регулирам емоциите си и да се наслаждавам на деня си! ”
Слушане
„Аз съм работеща майка на две деца (син, 10, със специални нужди и дъщеря, осем), и имам работа на пълен работен ден и моя лична практика“, казва Холи Сойер от Life First Therapy. „Ето някои неща, които правя или съм направил, за да ми помогнат да практикувам грижа за себе си: 1. Един приятел имаше спа пакет и аз отидох с нея. Трябваше само да дам бакшиш на масажистката. 2. Всяка вечер се къпя и правя дълги разтягания и не позволявам на децата да прекъсват времето ми „аз“ за нищо. 3. След хубава гореща вана си водя дневник, за да изпразня главата си преди лягане. 4. Докато е в леглото, точно преди лягане, дъщеря ми ми чете всяка вечер. Това е „две за едно“, защото й помага да завърши задължителното си четене, като ми позволява да съсредоточа ума си върху измислена история и просто да присъствам, за да се смея и да се наслаждавам на нея и историята. 5. На сутринта медитирам в продължение на пет до 10 минути и не проверявам смартфона си поне един час. "
Превръщане на банята в спа център
„Като специалист по здраве и уелнес, доставчик на грижи за деца на пълен работен ден и собственик на бизнес, вярвам, че грижата за себе си за мен е рефлексотерапия и превръщането на банята ви в СПА център и отстъпление у дома“, казва Тамяра Браун. „За много работещи майки трябва да намерим начин да откраднем времето си и да създадем среда за глезотии. Създавам атмосфера на мир и спокойствие. "
Прекарване на време с приятели и семейство
„Като майка на две деца, съосновател и главен оперативен директор на Домашно парти, Чувам непрекъснато да се разхвърлят думите „грижа за себе си“, казва Сима Систани. „Съгласен съм, че работещите майки трябва да намерят начини да останат щастливи и балансирани, но намирам, че концепцията за„ грижа за себе си “е подвеждаща. Той намеква, че удовлетворението идва от прекарването на време сам по себе си и е единственият начин за презареждане. За мен да се грижа за себе си означава да се лекувам с допълнителни дози от това, което ме прави щастлив, и прекарването на време с приятели и семейство е това, което ме прави най -щастлив от всички. "
Работа - дори бързо
„Аз съм майка за първи път и работя в дома си и имам собствен счетоводен бизнес“, казва Кристин от „href =“ https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Отчет на Кристин. „Излизането и срещите с клиенти е единственото в реално време, което мога да изляза от къщата, освен да отида до магазина за хранителни стоки! Преди да имам сина си, аз бях едно от онези момичета, които ходеха на маникюр и педикюр на всеки няколко седмици. Подстригвах косата си редовно на всеки шест седмици. Бях във фитнеса всеки ден и бях във форма, а всеки уикенд излизах на социално събитие. Едва имам време да си взема душ (камо ли да си взема сам), така че как да се поглезя? Аз медитирам и спортувам, докато синът ми седи в подскачащия си стол... Понякога тренировките ми траят само 10 минути преди да е време за смяна на памперс, но поне това е 10 минути повече, отколкото бих имал Свършен. Понякога имам привилегията да мога да правя тези 10-минутни сесии два или дори три пъти на ден! Това са дните, в които наистина се чувствам победител! Тези 10-минутни сесии ми помагат да отслабна бебето и тъй като синът ми гледа, имам чувството, че и аз давам добър пример за него. "
Излизане
„Грижата за себе си може да бъде трудно да се постигне, особено сега, когато съм самотна работеща майка, но се опитвам да я получа, когато мога“, казва Черил Пут, лицензиран травматолог и треньор на мама в Сан Диего, Калифорния. „Понякога грижата за себе си за мен означава просто да излизам с децата и да се наслаждавам на нещата, на които те се радват. Често прекарваме много от това време в смях, което помага на всеки да отклони стреса. Опитвам се да се разхождам внимателно. Например, когато мога да се разходя, не се фокусирам върху списъка си със задачи или как мога да помогна на клиентите си. Настройвам се на петте си сетива и модела на дишане. Наистина помага да ме успокоите и отпуснете, въпреки че тренирам. Понякога грижата за себе си просто се разраства Facebook или да гледам любимите си предавания по телевизията. Понякога се опитвам да направя нещо креативно като изработка на хартия или водно оцветяване. Докато въвеждам това, изглежда, че правя много неща, но в действителност не отделям почти достатъчно време за грижа за себе си. "
Дневник
„Аз съм работеща майка на 14-годишно и деветгодишно дете“, казва Айша Галион, старши комуникационен редактор на Inteplast Group. „Дневникът е огромна част от грижата за себе си. Водя дневник най -вече за моите цели и връзки с други хора и го използвам за деконструиране на идеи, така че да мога да проуча дали си струва да се изгради.
Обяд навън
„Тъй като си правя собствените часове, вградих обяд от 13 до 14:30 и 30-минутна почивка от 16:30 до 17:00 часа“, казва Кортни Уотсън, лицензиран брачен и семеен терапевт. „Вземам си обяда; Не ям в офиса. "
Носене на грим
„Аз съм имиграционен адвокат с процъфтяваща практика в Помпано Бийч, Флорида“, казва Ренета Кастро, майка на две деца. „Дните ми са луди, между явяването в съда, работните задачи, крайните срокове и натиска да бъда имиграционен адвокат по време на тази антиимигрантска администрация. Йога и пилатес, както и гримирането сутрин ми помагат да се съсредоточа. Изгарянето на тамян също помага за атмосферата в офиса ми. Но най -добрата грижа за себе си е да знаеш, че работата, която върша, има значително въздействие върху онези, които реша да представлявам. "
Закусваме с приятел
„Като терапевт за психично здраве на пълен работен ден и майка на две скъпоценни малки деца (деветмесечна дъщеря и четиригодишен син), често ми е по-трудно да практикувам грижа за себе си, отколкото да преподавам на другите “, казва Джесика Tappana. „Една от формите за самообслужване е, че имам постоянна седмична закуска с приятел (също майка). Понякога се налага да отменяме, но повечето седмици знаем, че се срещаме в понеделник сутрин, след като оставим синовете си в предучилищна възраст. Простото добавяне в това малко време, посветено на социализация, беше невероятно за чувството ми за връзка! Друга форма на самообслужване е, че съпругът ми и аз се молим един за друг за около 20 минути прекъснато време няколко пъти седмично в в средата на вечерта или през уикенда, когато другият ще наблюдава и двете деца и ние можем да се оттеглим в спалнята си с вратата заключен. Обикновено просто ще си легна и ще се съсредоточа върху дишането си и ще имам предвид мислите, които ми идват в главата. Понякога ще използвам това време, за да прочета част от книга - нещо, което правех често преди деца, но се мъчех да правя през последните няколко години. Не на последно място, много специална дейност за „самообслужване“, която правя в особено лоши дни, е да си купя напитка от Starbucks и бавно да я пия, като се уверя, че се наслаждавам на всяка малка глътка! "
Пия кафе
„Първото нещо, за което се сещам, е психичното ми здраве“, казва Енза Кетчам, мама блогър и учител. „Кафе. По някаква причина намирането на гореща чаша кафе е нещо, което намирам за възнаграждаващо. Топлата закуска, на която обикновено се наслаждавам сутрин, е нещо, което просто ме кара да се чувствам по -добре. Винаги, когато имам нужда от специално лечение за себе си, отивам на кафе! Освен това, ако имате деца като мен, тогава съхраняването им преди лягане е нещо, което наистина ми помага да се отпусна и да работя върху неща от моя списък със задачи. Когато децата ми стават твърде късно или стават и стават от леглото за един час, забелязвам, че съм много по -стресиран и накрая ще си лягам по -късно… И когато къщата ми е взета, мога да се отпусна повече и да се наслаждавам на прости неща живот. Чувствам, че тонове психически стрес изчезват, когато знам, че не гледам мръсни чинии, разхвърляна маса или огромна купчина пране! ”
Пиенето на повече кафе
„Грижата за мен се издига преди всеки друг, за да мога да пия кафе и да си почивам“, казва Клер Пиърсън, сертифициран звуков лечител. „Обичам да пия двете си чаши кафе на тъмно, в леглото си да се наслаждавам на моето самотно време. Използвам това като възможност да премина през това, което наричам „моите благодарности.“, Което е моят списък с неща, за които съм благодарен. Тогава е време да подготвим хората за училище. Когато се прибера от кацането, разработих наистина хубава рутина на медитация за около 30 минути. Удивително е колко по -добре минават дните ми, когато съм концентриран психически и емоционално. "
Пее силно
"Аз притежавам Serendipitous Psychotherapy, LLC и моята ниша е с майките “, казва Кели Китли. „Твърдо вярвам в практикуването на това, което проповядвам, а грижата за себе си е мой основен приоритет. Любимата ми е в колата до и от работа, слушам музика и пия кафе, докато пея с пълни дробове. След като вляза в офиса си, сядам на бюрото си, запалвам свещ, поемам дълбоко въздух и мисля за пет неща, за които съм благодарен. "
Създаване
„Публикуването, писането и подкастингът станаха по -важни за мен, след като станах майка, защото това е дейност, която правя сама без семейството си“, казва JF Garrard, президент на Indie press, Dark Helix Press. „Може би това е странно нещо, но отделянето на време за работа върху нещо, което не е свързано с бебето, поддържа мозъка ми остър. Искам да мога да бъда зает в деня, в който стана празен гнездо защото денят неизбежно ще дойде. "
Излизане от мрежата
„Грижата за себе си за мен отнема време за упражнения и забавление - харесвам Zumba; Мразя бягането, затова не се насилвам да бягам, ако не ми се иска “, казва Алисън Фоли-Ротрок, собственик на малка имиграционна адвокатска кантора и майка на две момчета. „Уверявам се, че ям, когато съм гладен, и не го отлагам, за да направя„ само още едно нещо “, което обикновено води до обяд в три следобед и по -малко здравословен избор за това какво ще ям. И намирам пространство и време, които са само за мен, дори и да са само 20 минути, когато не трябва да отговарям на никой друг или да правя нещо по -конкретно, а просто да намеря спокойствие и тишина. Помага да изключите телефона, Facebook, имейли и т.н. Трябва да си позволя да не бъда на разположение денонощно. "
По -добро управление на домакинската работа
„Отделям минута, за да опиша всичко, което съм направила у дома този ден и колко време е отнело“, казва Маргарет Гроувс. "Защо? Най -накрая осъзнах, че се отнасям към времето си вкъщи като към „изгубено“ време. Не знаех колко време ми отне да изпълня основни задачи: колко време отнема да продължа с прането, колко време пазарувам за хранителни стоки, готвя/приготвям ястия и ги ям, основни домакински задължения. И в моя свят, ако не е измерен, това не е важно. Това ме накара (и семейството ми) да обезценя напълно всяко време, прекарано у дома. Оказва се, че отделям седем до 10 часа за домакинска работа всяка седмица. Това е много време. Ако прекарах толкова време във фитнеса, щях да бъда спортист от световна класа. Знанието, че прекарвам толкова много време, е толкова полезно; сега ценя времето, което прекарвам там, и още по -добре, чувствам се много по -добре да помоля партньора си да се включи. И накрая, спрях този цикъл от „опити да вместя още една работа“, преди да напуснем къщата като семейство, и след това да закъснеем, а след това развивам негодувание срещу семейството си, което просто се опитваше да дойде навреме за футболни тренировки, казвайки си, че просто не им пука за моето усилия. (Това може би съм само аз?) Защото сега знам колко време отнема! ”
Готвене с включени слушалки
„Като майка на четиригодишни близнаци, времето, което получавам за себе си за един ден, е минимално, така че грижата за себе си започна да означава нещо много различно (и също наложително) за мен“, казва Джесика Гроф, здравен треньор. „Това може да означава, че сядам и чета глава в книга в края на деня си, или съпругът наблюдава децата един час, докато готвя вечеря и слушам подкаст в слушалки. Също така ставам един час преди семейството си през седмицата, за да започна спокойно и спокойно деня си. Правя 30-минутна йога практика, пиша в дневник за благодарност, пия чаша вода и преглеждам графика си за деня. Това е много по -удовлетворяващо, отколкото да бъдеш изтръгнат от леглото от две крещящи деца, които се нуждаят от всичко от момента, в който очите им се отворят до момента, в който се затварят и наистина имам чувството, че се грижа за себе си, когато правя това, дори ако това означава да се събудя преди слънце. "
Молитва
„Моите грижи за себе си включват медитация и ежедневна молитва, за да изчистя ума си, да не нося работа у дома, да прекарвам качествено време с мен деца и присъствие с тях без разсейване “, казва Лакиша Ръсел, лицензиран съветник и църква доброволец.
Живопис
„Аз съм собственик в художествено студио Best of Boston, както и професионален художник и писател и откривам, че времето ми насаме с мислите ми в моето студио е това, от което се нуждая, за да ме основа“, казва Даяна Стелин. „Рисуването два пъти седмично ми помага да реша ежедневните дилеми на живота и да определям приоритети. Това е момент, в който мога да проведа честен разговор с моето вътрешно аз далеч от шума и суетата на работа и семейството си с три деца под 10 години. Когато излизам от сесия по рисуване, се чувствам спокойна, заредена с енергия и готова да завладея света. Аз също съм много по -разбиращ и давам на малките и големите си ученици на работа и у дома. "
Обезвъздушаване
„Имам 13-месечен син на име Джаксън и работя в рекламна агенция от 16 месеца“, казва Британи Брайт. „Започнах работата си наскоро от колежа, когато бях бременна в шестия месец. Затова трябваше да се науча как да бъда работеща жена и майка за кратък период от време. Въпреки че все още се уча, 2017 ме научи колко е важно да се грижа за себе си. Има неща, които правя, за да практикувам грижа за себе си: 1. Дръжте дома и работата отделно. Работата остава на работа. 2. Хранене на здравословни ястия и редовни упражнения. 3. Позволявам си да се разочаровам и да се отдам на някой, на когото имам доверие. 4. През уикендите си давам няколко часа „време на мама“. 5. Брънч с приятели. 6. Изключително дълга дрямка сама. 7. Екскурзия до парка или библиотеката, за да седнете тихо и да мислите. "
Удряне във фитнес залата
„Аз съм работеща майка на две малки деца - две години и шест месеца“, казва Леан Рибаков от КАКВО!. „Аз притежавам собствена компания за здравословни храни и това е като че ли да имам трето дете. Дните ми са луди... Опитвам се да правя 45- до 60-минутна тренировка всеки ден. За щастие живея отсреща от фитнес зала, но само отделянето на това малко време за себе си, за да подобря ума и тялото си, ме държи в здрав разум. "
Тази статия първоначално се появи на Приказен бос. Като най-голямата кариерна общност за жени, Fairygodboss предоставя на милиони жени кариерни връзки, съвети на общността и трудна за намиране информация за това как компаниите се отнасят към жените.
