5 Съвети за обяд за училище за деца - SheKnows

Училището вече е в сесия и докато обучението вече е започнало, така са и училищни обеди. Осигуряването на здравословен обяд на детето ви всеки ден е важно за неговото здраве и фокус в училище. За да сте сигурни, че детето ви яде свеж, обилен обяд, влезте в рутина да опаковате обяд с него. Заедно можете да изберете какви здравословни храни да включите, за да получат необходимото количество храна.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Педиатричният диетолог от детската болница „Феникс“ в Аризона Шанън Кент е дала съвети как да улесни опаковането на обедите, докато учи детето си на здравословен избор.

Да накараш детето си да избере какво да опакова за обяд, не само му дава възможност да избере, но и „Привлича децата да помагат при опаковането на обедите“, каза Кент. Докато и двамата изработвате график по кое време през нощта да опаковате обяд, това ще спести време сутрин. Като ги накарате да изберат какво искат на обяд, също ви позволява да им покажете какво е важно за тях да ядат.

Кент каза, че трябва да попитате детето си какви плодове, зеленчуци и протеини искат да ядат. „Това не само ги включва в процеса на избор на здравословни храни, но също така може да ги накара да опитат нови плодове и зеленчуци, когато им омръзне“, каза Кент. Съставянето на списък с хранителни стоки заедно гарантира само закупуване на храни, които и двамата ще ядете.

Когато помагате на детето си да опакова обяда си, уверете се, че контролът на порциите все още е в процес, за да се предотврати преяждането и затлъстяването при децата. Ако попитате детето си колко обикновено яде по време на обяд, ще ви даде представа колко трябва да опакова. „Протеинът трябва да бъде с размера на дланта им, докато плодовете, зеленчуците, протеините и зърнените порции са с размера на юмрука им“, каза Кент.

Не забравяйте да включите някак вода в обяда на детето си. Понякога децата не са много развълнувани само от пиенето на вода, но това ще ги поддържа хидратирани и бдителни. Добавянето на половин чаша вода към сока им може да помогне, по този начин те получават сладък вкус, но все още пият вода.

Добре е да опаковате лакомство в обяда на детето си, но се уверете, че това не се превръща в ежедневие за тях. Проследяването на приема на чипс, бонбони и бисквитки в обяда на детето ви може да ви помогне да осъзнаете точно колко от това яде и колко пари харчите за тези лакомства. Едно, дори две лакомства няма да им навредят, но въздържането да им давате лакомства всеки ден може да бъде полезно само за вашето дете.

Още статии за родителството

Избягвайте връщането в училище: 8 съвета
5 причини да запишете вашия тийнейджър в автошкола
Време за сън, за да играете: Снабдете бебетата с любов