15 неща, които трябва да направите, за да живеете здравословен начин на живот - SheKnows

Педометърът е малко устройство, което записва колко далеч сте ходили, бягали или карали велосипед. Купете модел часовник или гривна, който комуникира с вашия смартфон, и той ще предава тонове данни към приложение, което може да ви покаже всичко - от това колко далеч сте изминали до колко калории имате изгорено.

Натрупването на негативни мисли може да навреди на вашето здраве. Това не е само поп психологията. Изследователят и психологът от Тексаския университет Джеймс Пенебейкър казва, че редовното водене на дневник укрепва имунните клетки (Т-лимфоцити).

Вярвате или не, повечето от нас не знаят как да дишат правилно. Спортистите често се тренират, за да напълнят дробовете си с пълен капацитет (вместо капацитета на една трета, който повечето от нас използват). И постъпването погрешно може да причини напрежение и изтощение и дори да насърчи болки и болести.

За да поемете пълен дъх, уверете се, че дробовете ви са напълно пълни и коремът ви се разширява, но се уверете, че няма прекалено много движение на рамото.

Не го казвайте. Не го мисли. За себе си или за някой друг. Драпането на себе си (или на когото и да било), че не изглеждате като Кейт Ъптън (която също не изглежда като Photoshopped до съвършенство Кейт Ъптън) може да доведе до изкривена представа за това как наистина изглеждате. Единственото нещо, което постигате, е да се почувствате сякаш не заслужавате положителни промени и да подчертаете, че стойността ви се основава на външния ви вид.

За да засилите метаболизма си, яжте пет хранения на ден вместо три. Вашият калориен прием за всяко хранене трябва да бъде по-нисък, отколкото за повторно хранене по време на три хранения. Уверете се, че вашата диета е богата на правилните количества постни протеини, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Това, че сте веган, не означава автоматично, че сте по -здрави. Това каза, че тези от нас, които са зависими от месо и картофи, биха могли да научат нещо или две от тези, които не се консумират от животни. Ако имате суров вегетариански обяд поне три пъти седмично, ще изрежете много мазнини и калории (и ще се уверите, че получавате зеленчуците си).

Ако готвите собствена храна с непреработени храни, можете да контролирате мазнините, солта, захарта и други неща, които искате да избягвате.

Когато избирате плодове и зеленчуци, изберете различни цветове. Това гарантира, че получавате разнообразни хранителни вещества.

Ако сте удвоили кардиото си и все още не можете да свалите последните досадни 10 килограма, може да сте виновни пренапрежението. Вашето тяло може да се издигне, ако няма достатъчно време за възстановяване.

Хората с по -здрави приятели са по -склонни да вземат по -здравословни решения. Лесно е за някой да направи малки вдлъбнатини във вашия здравословен начин на живот, като например да ви насърчи да споделите сладък десерт, да пропуснете тренировка в полза на гледане на филм и др.

Игрите, които изискват физическа активност, са най -добрите, но много видео игри подобряват зрението ви, увеличават сръчността ви и ускоряват рефлексите ви. По -интензивните игри, които изискват концентрация, дори могат да ви разсеят от болката.

Вземете уроци като танци, тенис или карате, за да се раздвижите и да подобрите самочувствието си. Ще срещнете нови хора, които ще ви насърчат да тренирате, ако не поради друга причина, освен да общувате.

Ако мисълта за диета ви причинява студена пот, просто направете заместители. Използвайте Neufchatel вместо крема сирене, 2 % сирене вместо пълномаслено сирене, варианти с ниско съдържание на натрий вместо обикновен, кафяв ориз вместо бял и така нататък.

Добрата стойка не само ви кара да изглеждате по -уверени (и по -слаби в определени тоалети). Той също така ви помага да дишате правилно и предотвратява здравословни усложнения като болки в гърба, натиск в гърдите и лоша циркулация.

Изберете закуски с ниско съдържание на мазнини (по -малко от една трета от калориите им са от мазнини) и с високо съдържание на хранителни вещества. Харесваме Luna Chocolate Peppermint Sticks, които се предлагат на Цел. Освен че получават по -малко от една трета от калориите си от мазнини, те са с високо съдържание на калций, фолиева киселина и антиоксиданти. Те също имат 8 грама протеин и 5 грама фибри на порция.