Понякога желанието ни да се оправят нещата пречи на необходимостта просто да свършим нещата. Прекарваме толкова много време в преработване, второ гадаене и извличане на малки детайли (отлагане, наистина)-когато можем по-добре да прекараме това време в прецизиране на най-необходимото и след това да се насладим на удовлетворение за завършване на текущата задача.
Помолихме членовете на общността Thrive да споделят своите съвети и трикове за заглушаване на техните вътрешни перфекционисти, за да станат по -продуктивни. Техните истории ще ви вдъхновят да приемете несъвършенствата си и в резултат най -накрая ще видите истински напредък в работата си.
Съсредоточете се върху ученето, вместо да го правите правилно
„Две реализации ми помогнаха да оспоря моите перфекционистки тенденции: Първо, светът се нуждае от повече хора, които са хора. Опитът да изглеждате „перфектен“ създава нереалистично очакване, което другите, особено тези с по -малък опит, се опитват да подражават. Второ, когато сме обсебени от съвършенството, ние естествено се фокусираме повече върху това, което правим поотделно, а не върху това, което можем да правим заедно и да се учим един от друг. Светът се нуждае от по -несъвършено перфектни хора. "
- Андрю Гобран, човешки операции, Минеаполис, Минесота
Определете строг срок и се придържайте към него
„Ако имам назначение на свободна практика, ще си дам краен срок и, да, ще оправя и полирам и редактирам милион пъти преди този срок, но ще го свърша. За по -лични, творчески проекти, изпращам писането си на доверен приятел или редактор, за да разгледа. С този тип работа открих, че моят перфекционизъм наистина е форма на отлагане, произтичащо от страха. В крайна сметка, ако никога не е перфектен, никога не трябва да го изпращам и да се сблъскам с възможно отхвърляне. Получаването на одобрение от някой друг отнема това извинение. "
- Даун Янек, създател на съдържание, Mount Kisco, Ню Йорк
Спрете да маскирате страховете си и започнете да се изправяте срещу тях
„Когато попадна в„ перфекционистки отлагащ цикъл “, паузирам и се питам:„ Кое е най -лошото това може да се случи? “Това работи за всичките ми предположения, преработване, маниакално разсрочване и дразнене. Задаването на този конкретен въпрос ми помага да спра „борбата със страха и маскирането на страха“ и да започна „поставянето на страх и преодоляването на страха“.
- Ала Адам, архитект на блокчейн решения, Чикаго, Илинойс
Нека някой ви държи под отговорност
„Имам някой, когото уважавам, който ме държи отговорен. Докато печелех магистърска степен по наука, моят ръководител на курса Беренис беше истинска сила на природата. Нейните знания, брутална честност, работна етика и чувство за хумор наистина ме впечатлиха. Моите задачи бяха изпълнени навреме и на висок стандарт, за да получа признание от нея - а също и за да избегна гнева й. Сега, когато се върнах в Англия и нямам Беренис, която да ме държи отговорна, търсенето на работа е бавно, а отлагането е голямо. Решаването какво да се яде например за закуска, в момента отнема много повече време, отколкото би трябвало. "
- Стивън Кроу, психология М.С., Уорчестър, Великобритания
Опитайте „техниката FOMO“
„Години наред прекарвах часове в редактиране на предложения, фина настройка на сроковете за производство и стресиране как да формулирам нещо в имейл. Резултатът? Дълги часове, наддаване на тегло, обтегнати отношения и в крайна сметка прегаряне. Разработих това, което наричам „техника FOMO“, за да управлявам перфекционизъм. Когато се изкушавам да се занимавам, се питам: „Какво пропускам поради това поведение?“ Неща, които ценя повече от задачата идва на ум, като вечеря със семейството, упражнения, насрочване на бъдещо обаждане на клиент или работа в мрежа. Техниката ми помогна да преформулирам перфекционизма като негативно поведение, което ме лишава от радостни преживявания и връзки с другите. " - Каролин Монтроуз, ръководител на работилница в екип, Хауърт, Ню Джърси
Спазвайте кратък срок
„Определянето на кратък срок ми се отрази най -добре. Вместо да отлагам проект за няколко седмици, какво ще направя, ако го нокаутирам този следобед? Или в следващия час? "
- Натали Бизел, треньор на мислене, Луисвил, Кентъки
Не забравяйте, че имате силата да го направите
„Спомням си, че имам всичко необходимо. Никой не съм аз и това е моята сила. Думите на страница винаги са по -добри от празна страница. Обаждам се, изпращам имейл, присъствам на събитието. Каквото и да се случи, ще се уча и ще се развивам. Спомням си, че несъвършенството е автентичност, уязвимост и смелост - най -безценните инструменти за живот. "
- Сиобън Куколич, автор, вдъхновяващ лектор и треньор по живот, Торонто, Канада
Прегърнете вътрешния си перфекционист с отворени обятия
„Научих, че моят вътрешен перфекционист винаги идва от място на любов. Тя се опитва да ме защити, като ме предпази от смущение, грешка и, да, дори успешна. Като натиска спирачките, тя гарантира, че няма да вляза над главата си в неудобните води на несигурността. Начинът, по който съм склонен към моя вътрешен перфекционист, е да я поздравя с отворени обятия и слушащо сърце. Признавам я и я прегръщам като значима част от мен. Казвам й, че оценявам всичко, което е направила за мен и че я обичам. "
—Зет Харбър, дипломиран личен счетоводител и практикуващ индекс на енергийно лидерство, Лос Осос, Калифорния
Намерете вдъхновяващ цитат, който да ви води
„Аз съм трето културно дете, което е имало междукултурно влияние върху моето лично, академично и професионално развитие, обхващащо континенталните граници. В моите неумолими усилия да отговарям и надхвърлям - често несигурни - очаквания на всеки етап от живота си, често се замислях производителност и перфекционизъм синоним. Прекарването на часове в изработването на най -изчерпателния доклад, имейл или анализ беше норма. Междувременно намерих малко утеха, щраквайки върху бутона за изпращане и накрая „изпратих“ продукта си. През последните години възприех по-прагматичен подход, умишлено и съзнателно премахвайки прогнозите за съмнение в себе си от процеса чрез връщайки се към този един цитат от Теодор Рузвелт: „Във всеки момент на решение най -доброто нещо, което можете да направите, е правилното нещо, следващото най -добро нещо е грешно нещо и най -лошото нещо, което можете да направите, е нищо. “Перлите на мъдростта на Рузвелт ми напомнят за последствията от парализата на бездействие. "
—Ана-Мария Висою, мениджър на международни програми, Ню Йорк, Ню Йорк
Определете стойността на времето на текущата задача
„Основното мислене, което кара повечето от нас към перфекционизъм, е, че това, което е под ръка, не е„ достатъчно добро “. Независимо дали става въпрос за проект за реч, презентация, план или предложение, умът ни ни принуждава да вярваме, че най -доброто все още е да дойде. Въпреки че всички искаме да сме наясно с качеството, важно е също така да следим времето и да движим иглата. Времевата стойност на дадена задача трябва да задвижи топката в движение, така че да се фокусираме съответно. Осъзнаването на тази психология ми помогна да се справя с моя перфекционизъм по практически начин. "
- Винута Нараян, глобален ръководител на стратегически програми и специални проекти, Сан Франциско, Калифорния
Постарайте се да се „отлепите“
„Когато отлагаме, това, което наистина се опитваме да избегнем, е неприятно чувство - често скука или страх. За да прекъсна цикъла на отлагане, преминавам през петте стъпки на процеса unSTUCK, създаден от Shira Gura: S за Stop: Паузирам това, което правя, и поемам дълбоко въздух. T for Tell: Настройвам се на чувствата си, за да идентифицирам емоцията, която се опитвам да избегна. U сте за разкриване на моите вярвания. Например, мога да бъда честен със себе си и да си помисля: „Написването на този доклад е толкова губене на време!“ C е за разглеждане на други възможни мисли. Може би ще стигна до осъзнаването, че „Написването на този доклад ще ми помогне да повиша профила си на работното място“. K за доброта: държа се в състрадание към себе си-вместо да позволя на грубия си вътрешен глас да поеме над. След като се отлепя, предприемам първото действие, което мога да предприема, за да свърша задачата. "
-Изабел Грифит, треньор по емоционално благополучие, Лондон, Великобритания
Разчитайте на екип, който да ви държи на път
„За да намаля отлагането и да увелича производителността, просто създавам екипните си проекти. Намирам, че работата с екип, дори и да е само още един човек, ми пречи да се спирам твърде много на една тема или на една част от целия проект. Също така имам чувството, че убивам две птици с един камък - получавам екипно сътрудничество и някой, който да прегледа работата ми; Получавам възможност да отхвърлям идеи, но в същото време членовете на моя екип ми дават граници и Аз правя същото за тях, така че завършваме проекта навреме, като същевременно предоставяме най -високо качество възможен."
- Лана Бркич, маркетинг сътрудник, Лос Анджелис, Калифорния
Съсредоточете се върху силата на малките печалби
„За да се предпазя от спускането по перфекционистката заешка дупка, се насилвам да започна веднага и задавам малки етапи по пътя към завършването на задачата. Определянето на тези етапи ми помага да се съсредоточа върху силата на малките печалби и да се съсредоточа върху постигането на цел, вместо да отлагам по време на пътуването. "
- Еранди Палихаккара, мениджър дигитален маркетинг, Савана, Джорджия
Запазете мислене за бъдещето
„Натискът на очакванията на другите и следващият проект, който чака да бъде завършен, може да заглуши вътрешния критик. Опитвам се да живея в настоящето с всеки проект, но с поглед към бъдещето и какво предстои. Това ми позволява да прекъсна безкрайния цикъл от „още една редакция“.
- Стейси С., специалист по програми, Mansfield, CT
Поставете граници, за да избегнете изгарянето на перфекционизма
„Моят шеф ми разказа за„ Теорията на четири горелки “на Дейвид Седарис, която казва:„ Една горелка представлява вашето семейство, едната е вашата приятели, третото е вашето здраве, а четвъртото е вашата работа. “Идеята му е, че за да бъдеш успешен, трябва да намалиш от един. И за да бъдете наистина успешни, трябва да отрежете две. Докато се боря с тази теория като млад професионалист, който твърди, че дава приоритет и на четирите, приемам факта, че в зависимост от деня някои горелки са по -силни. Перфекционизмът може да доведе до прегаряне и на четирите. "
- Емили Дейвис, специалист по връзки с обществеността, Чикаго, Илинойс
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
