Ако твоят планове за празнични пътувания ако включите някои екзотични места или дори просто пътуване по терен, има вероятност да се справите с неизбежната дезориентация, която идва с разлика във времето. Страшното джет лаг може да нанесе пълен хаос на вашия празник, като ви накара да заспите и да пропуснете вълнуващите си планове - или по -лошо, не ви позволява да спите след дълъг ден на разглеждане на забележителности.
Но за щастие, можете да направите нещо по въпроса - всъщност има многократни неща - и кой по -добре да помогне от жените, които пътуват непрекъснато за кариерата си? Ние използвахме някои от любимите ни уелнес експерти - от диетолози и цялостно здраве съветници на заети жени, фокусирани върху здравето, които работят в индустрията-за да ни дадат информация за всички нещата закъсняват. Така че вземете a уютна напитка, сложете си PJ и опаковайте чантите си... следващата ви ваканция е толкова лесна, колкото една, две, три.
Запасете се с естествени форми на мелатонин
Лорън Слейтън, диетолог и основател на услугата за хранене, базирана в Ню Йорк
Преподаватели за храна, настоява за включване на естествени форми на мелатонин (хормон, който предизвиква сънливост) в самолета, за да се приспособи към новата ви часова зона.„Ние предоставяме на клиентите на нашите треньори за хранителни стоки комплект за първа помощ, който съдържа Уакая джинджифил и орехови ядки," тя казва. „Джинджифилът е естествен източник на мелатонин, плюс това е противовъзпалително и полезно за имунната ви система, когато пътувате. Смесете 1/4 до 1/2 супена лъжица уакая джинджифил в гореща вода както в самолета, така и при кацане. Орехите са друг естествен източник на мелатонин, така че имаме „орехче„Пълним с орехи Old Dog Ranch за нашите клиенти."
Повече ▼:Как да спите в самолет като професионалист за пътуване
Имате нужда от самообслужване
Голяма част от приспособяването към нова часова зона успява да заспи в самолета, така че нашият визуален директор Меган Макниър се фокусира върху грижите за себе си, докато пътува. „Започвам с етерични масла като това височина масло и крадци масло за да засиля имунитета си “, казва тя. „Нося и това комплект джет комплект за да поддържам кожата си хидратирана. След храненето по време на полет започвам филма, който сте запазили за гледане на малък самолетен екран, и слагам някои маски за ръце и маски за очи. Ненавиждам текстурата на одеялата на авиокомпаниите, затова нося а дебел шал което се удвоява като одеяло по време на полет. И възглавниците за пътуване са трудни, но този е един от по -хубавите, които съм виждал там - и се търкаля! ”
Таня Бекер, съосновател и главен творчески директор на Телосложение 57, укрепваща баре тренировка, също има няколко основни неща, на които разчита. „Не забравяйте да донеса моето лавандулово масло и бутилка Мечтаната вода да използвам, ако имам проблеми със заспиването “, казва тя.
Приспособете се към новата си часова зона възможно най -скоро
Вместо да попадате в капана да останете в часовата зона на вашия произход, от съществено значение е да започнете да се адаптирате към новата си възможно най -скоро. „Ако пристигнете сутринта, заспивайте три часа в момента, в който кацнете“, казва Габи Бернщайн, мотивационен говорител и лайф коуч. „Тогава станете и вечеряйте и останете поне до 21:00 часа“ Това би трябвало да ви настрои за добър нощен сън и да ви накара да се ориентирате за следващия ден.
Ако обаче просто не можете да овладеете глада си, моден дизайнер Норма Камали предлага малка закуска вместо пълноценно хранене. „Моят трик е да закусвам, когато щях да се храня в Ню Йорк“, казва тя. „Когато не спим, трябва да ядем. Така че регулирането на това, което можем да контролираме, е половината от успеха. "
Упражнения, упражнения, упражнения
Нашият главен редактор, Джесика Ром Перес, насърчава да не заспите следобед или вечер, след като кацнете след полета си на дълги разстояния. „Направете нещо активно - но не прекалено амбициозно - когато пристигнете на местоназначението си“, казва тя. „Разгледайте страхотен квартал за пазаруване, направете кратка разходка - независимо от всичко, чистият въздух е от съществено значение.“
И ако кацнете сутрин, Габи Етрог Коен, вицепрезидент на PR и стратегията на марката в популярното спин студио SoulCycle, предлага нещо малко по -сладко. „Всеки път, когато летя рано сутринта, се опитвам да се кача на мотор SoulCycle веднага щом кацна“, казва тя. „Това помага да се изпоти рециклираният самолетен въздух от мен и възстановява деня ми, особено ако пътувам през часови зони.“
Повече ▼:Тези добавки са гарантирани за подобряване на настроението ви
Хидратирайте добре
Колкото и да ви се иска, избягвайте кофеина. Това просто ще ви направи дехидратирани и уморени, настоява Бекер. Вместо това се съсредоточете върху хидратирането добре, за да намалите чувството на умора.
„Винаги имам много вода в полет“, казва Ром Перес. „За полети на дълги разстояния винаги опаковам малко Ziploc от любимия си билков чай-това е подобна надстройка от стандартния жълт етикет Lipton на борда.“
Вземете хранителни добавки, стимулиращи храносмилането
„Пътуването обикновено нарушава храносмилането, така че опитайте магнезиева добавка (като нашата Детокс вода концентрат) или яжте храни, богати на този основен минерал - като бадеми, авокадо, листни зеленчуци и черен шоколад - за да поддържате всичко в баланс “, казват Даниел ДюБайз и Уитни Тингъл, основатели на Сакара, органична услуга за доставка на храна на растителна основа. „Също така, изпускането на ежедневен пробиотик е от ключово значение-не само насърчава храносмилателното здраве, но и повишава имунитета, за да ви предпази от микроби, свързани с пътуването.“
Друга чудесна добавка е мелатонинът, който е това, което е холистичният здравен съветник Наташа Успенски препоръчва. „Вземете малко мелатонин 30 минути преди новия си целев час за лягане, за да помогнете на вашия вътрешен часовник да се нулира. Може да се нуждаете от мелатонин за първите няколко нощи в новата си часова зона, което е напълно добре “, казва тя.
Влезте в природата
Чист въздух и слънчева светлина биха могли да направят чудеса, за да ви помогнат да се приспособите към новата си часова зона. „Аз съм голям фен да вкарвате краката си право в земята или тревата възможно най -дълго - дори да създадете магазин и да работите от парк“, казва Тарин Туми, създател на знаменитост с магнитна тренировка Класа. „Ако има океан, влезте в него незабавно. Той помага за заземяването на електромагнитната система и се чувства невероятно терапевтичен за мен. "
Повече ▼:Как да се борим с грипа по естествен начин
Не забравяйте за храненето
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и как почивате, според Кери Гласман, специалист по хранене и основател на Хранителен живот. „Започнете всеки ден с балансирана закуска, която включва нишесте с високо съдържание на фибри и постно протеин или здравословна мазнина, за да подпомогнете метаболизма си, да стабилизирате кръвната Ви захар, контролирайте глада си и повишавате енергийното си ниво-с други думи, ще Ви поставим в най-добрата позиция да се преборите с умората си със закъснение от струите “, каза тя казва.
И разбира се, вземете си зелени. „Винаги имам енергийно зареждаща храна с много зеленчуци, когато пристигна“, казва Ела Милс, писател по хранене и предприемач зад марката Вкусно Ела.
Първоначално публикувано на Домино.
