Сто калории тук и 100 калории там могат бързо да се добавят. Преди да разберете, панталоните ви ще се почувстват малко по -стегнати и енергията ви бавно ще започне да се изплъзва. Въпреки това, извършването на няколко прости промени в диетата ви може да ви помогне да създадете по -здравословен начин на живот.
Нуждаете се от помощ, за да разберете как можете да подобрите диетата си? Простите промени в начина, по който се храните, могат да накарат начина ви на живот да се превърне от фалшив в страхотен. Ето как.
Планирайте храненията и закуските си
Лошият избор често се случва, когато бързате за време или не сте приготвили храна предварително. Уебсайтът на Джордж Форман Грилс за отслабване казва, че ако искате да подобрите диетата си, винаги трябва да пазарувате предварително и да приготвяте ястия и закуски за предстоящата седмица. Направете списък на храните, към които искате да се придържате, и никога, никога не ходете в магазина за хранителни стоки, когато сте гладни.
След като се приберете, пригответе всичките си зеленчуци и плодове, като ги измиете и нарежете, за да ги превърнете в лесни закуски в движение. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да вземете нездравословни преработени храни, когато имате време.
Подправете живота си
„Нося малък контейнер с канела в чантата си и го пръскам върху всичко“, казва тя, добавяйки, че тези продукти са доказали, че ограничават апетита и повишават нивата на удовлетвореност.
Оставете чантата в кухнята
Сохайли казва, че трябва да избягвате да ядете директно от торба чипс, кутия зърнени храни или дори от хладилника. Практикувайте контрол на порциите, като приемате разумно количество храна, поставяте я в чинията си и се наслаждавате на храненето си далеч от кухнята.
Дръпнете превключвател
Има няколко храни, които можете да изключите от диетата си, за да спестите калории и да получите много други ползи.
Например, вместо пържени картофи, се насладете на задушен сладък картоф - който е пълен с витамини С и А, както и калий. Заменете мазния картофен чипс с естествен печен чипс или пуканки на въздух. Сохайли предлага, че като обедна закуска трябва да опитате водорасли, които са пълни с витамини, които са фантастични за повишаване на енергийните нива и за облекчаване на стреса.
Обичате ли кисело мляко? Опитайте обикновено гръцко кисело мляко вместо ароматизирани киселини (които са пълни със захар), казва д -р Дж. Шах, главен медицински директор на Amari Medical. Други превключватели, които той предлага, са белтъци вместо цели яйца, нискомаслено сирене вместо обикновено сирене и вегетариански градински бургери вместо обикновени хамбургери.
Вместо масло, опитайте здравословни масла като зехтин и масло от авокадо, казва Аманда Търнър, регистриран диетолог с Curves International.
„Маслото е с високо съдържание на наситени мазнини и трябва да се използва само в малки количества“, казва тя.
Насладете се на десерта - в умерени количества
Десертът е лесен момент да се насладите, но интелигентният избор може да помогне за намаляване на броя на калориите.
Вместо напълнени с калории млечни шейкове и сладолед, опитайте замразено кисело мляко, което е пълно с протеини и се предлага в много разновидности. Портокалов листнапример предлага селекция от кални бани от Мисисипи, която е под 500 калории, но включва шоколадово фрео, маршмелоу, орехи и бисквити от Греъм.
Гледайте напитките си
Не обръщате внимание на това, което пиете, е един от най -лесните начини да увеличите броя на калориите. Вместо газирани напитки или подсладени напитки, опитайте чай като Смес от леден чай Tetley или подобна на газирана вода Искрящ ICE, който има нулеви калории и е изпълнен с витамини и антиоксиданти.
Още статии за диета
Попитайте диетолог: 10 най -добри съвета за диета за повече енергия
Разбийте зависимостта си към храната и отслабнете
Продължавай да се движиш! Съвети за мотивация при диета и упражнения
