Прекарвате деня си и изведнъж те удариха: тревожни мисли които ви спират в следите. Понякога можете да предвидите обстоятелствата, при които тревожност може да удари (помислете: даване на a голямо представяне на работното мястоили чакане на резултатите от медицинските тестове). Друг път може да ви изненада. Така или иначе, помага да имате под ръка стратегии, които да ви помогнат да се справите с това в момента.
Помолихме членовете на общността Thrive да споделят най -добрите си съвети за облекчаване на тревожността за пет минути или по -малко. Опитайте някой от тези методи, за да се заземите и да успокоите състезателния ум следващия път, когато се почувствате претоварени.
Излезте от главата си и влезте в тялото си
„Свързвам се отново с тялото и дишам, като правя сканиране 5-4-3-2-1. Търся пет неща, които мога да видя, четири неща, които мога да чуя, три неща, които мога да докосна, две неща, които мога да помириша, и едно нещо, което мога да вкуся. Излизайки от главата си и в тялото си, аз съм в състояние да премина от безмислената верига на тревожност и в по -внимателно - и често спокойно - състояние. "
- Джилиан Герцен, треньор по здраве и фитнес, Нанаймо, Британска Колумбия, Канада
Практикувайте любопитство
„Моят противоотрова срещу тревожността е любопитството. Защо се чувствам по този начин? Защо този човек се е държал по този начин? Какво мога да направя различно следващия път? Случвало ли се е това преди? Любопитството ми позволява да се свържа със себе си и с общността си, дори с хора, които ме разтревожиха. "
- Джошуа Сподек, д -р, M.B.A., автор, Ню Йорк, Ню Йорк
Заземете се
„Използвам четиристепенна техника, за да се заземя. Забелязвам това, което ме заобикаля, после слагам езика си върху покрива на устата си, после поемам пълен дъх със звучно издишване и накрая се усмихвам. Това незабавно задейства блуждаещия нерв да се отпусне. "
- Кери Уекело, главен оперативен директор, Рестън, Вирджиния
Съсредоточете се върху усещанията
„Тревожността често е причинена от мислите ни, които галопират в бъдеще, за което не знаем нищо. Премествайки съзнанието си към усещанията в тялото си, когато започнем да се чувстваме тревожни, ние леко отдръпваме юздите на галопиращите коне в ума си и се връщаме тук и сега. Моята стратегия за преминаване, когато тревожността започне да се надига, е да направя три дълбоки вдишвания, броейки до четири, докато вдишвам през носа си, и шест, докато издишвам през устата си. След това извеждам съзнанието си на краката си здраво стъпили на земята и отбелязвам опората на земята под мен. Питам се: „Добре ли съм в момента?“ Това ми помага да осъзная, че не съм в непосредствена опасност. И накрая, казвам няколко успокояващи думи и практикувам успокояващ жест, като нежно разтриване на предмишницата ми. "
-Изабел Грифит, треньор на внимателност и самочувствие, Лондон, Великобритания
Намерете фраза за любов към себе си
„Подслушването на техниката на емоционална свобода [EFT] винаги работи за мен. Тази супер проста, лесна за усвояване техника включва докосване по различни точки на лицето и гърдите, докато повтаряте определени фрази. Действа за емоционален и физически стрес. Една от любимите ми фрази е: „Въпреки че съм наистина ядосан или стресиран - аз напълно обичам и приемам себе си.“
- Ариел Форд, експерт и автор на любовта и взаимоотношенията, Ла Джола, Калифорния
Опитайте мини-медитация
„В зависимост от това къде се намирам - нека вземем офиса като пример - затварям вратата си и обръщам гръб от нея. Поемам дълбоко въздух, издишвам много бавно и повтарям още два или три пъти. По време на тази мини-медитация се фокусирам върху чувствата и физическите си усещания и оставям мислите да текат покрай мен. Докато завърша, което обикновено е по -малко от пет минути, откривам, че съм достатъчно спокоен и съсредоточен, за да се съсредоточа върху истинския приоритет в момента. "
- Катрин Джорджевич, фармацевт, Торонто, ОН, Канада
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб.
