Нежеланите храни като бонбони, газирани напитки и мазни закуски могат да бъдат вредни за хора от всички възрасти, но последиците за тийнейджърите са особено големи. Научете защо тийнейджърите трябва да бъдат особено внимателни, за да зареждат правилно телата си.
Растеж и развитие
Когато тийнейджърите консумират голяма част от дневните си калории от източници на нездравословна храна, е малко вероятно те да приемат всички необходимите хранителни вещества за растеж и развитие. През тийнейджърските години подрастващите наддават приблизително 20 процента от ръста си и 50 процента от теглото си; ако не зареждат тялото си със здравословни храни, тяхното развитие може да бъде възпрепятствано. Това е особено вярно за ключови хранителни вещества като калций и протеини, които помагат на костите и мускулите да укрепват и да растат. Тийнейджърите трябва да се стремят да консумират приблизително 1200 mg калций всеки ден и около 10 до 15 % от дневния си прием на храна от постни протеини, като пиле и риба.
Поддържане на тегло
Редовното консумиране на храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и калории може да доведе до качване на тегло бързо в тийнейджърски години. За съжаление, хората, които стават с наднормено тегло или със затлъстяване през юношеството, е малко вероятно да постигнат и поддържат здравословно тегло по -късно в живота. Излишната телесна мазнина е свързана с множество вредни последици за здравето като сърдечни заболявания, диабет, проблеми със ставите, лошо самочувствие и дори рак. Като насърчавате избора на здравословна храна през тийнейджърските години, можете да дадете на тийнейджъра си по -добра възможност за по -здравословен живот по пътя.
Стоматологични проблеми
Сладките храни и напитки могат да навредят на тийнейджърите здравето на зъбите, което води до повишен риск от кариес и заболяване на венците. Въпреки че това е вярно за хора от всички възрасти, тийнейджърите са по -склонни да носят ортодонтия които могат да улавят захари до зъбите и венците, което ги прави по -трудни за измиване. Разширеното присъствие на тези захари може да доведе до увеличаване на бактериите в устата, които допринасят за образуването на кухини. Опитайте се да насочите тийнейджърите далеч от бонбони и сода, като същевременно насърчавате правилната грижа за зъбите.
Умора и лоша концентрация
Тийнейджърите, които не получават подходящи хранителни вещества от диета, богата на витамини и минерали, вероятно ще се почувстват уморени. Тази умора може да доведе до лоша концентрация в училище и лошо представяне на тестовете. Насърчете тийнейджъра си да избягва боклуците с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, като вместо това избере „храна за мозъка“, която включва 100 % пълнозърнести въглехидрати, постни протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти, богати на витамин D, витамини от група В и желязо.
Още съвети за отглеждане на здрави тийнейджъри
Готвене с тийнейджъри
Разбиране на хранителните нужди на вашия тийнейджър
Проучването казва, че фитнесът на тийнейджърите може да ги направи по -умни
