Лятото е за оголване на кожата и за показване на това бикини тяло, за което сте работили толкова усилено, за да постигнете. Не позволявайте на летните готвения и празничните барбекюта да разрушат усилията ви за горещо тяло. Следните съвети за диета за летния сезон на барбекю ще ви помогнат да останете стройна, подредена и горда до гола кожа през топлите метеорологични месеци.
Преживейте летния сезон за барбекю с тези съвети за здравословна диета
За да помогнем на читателите на SheKnows да се ориентират по време на готвене и да избегнат преяждане на летни срещи, насочени към храната, като Деня на паметта и четвърти юли, Zone Delivery USA, водеща услуга за доставка на диета в зона, предлага следните съвети за диета.
Съвет за диета №1: Зеленчуци
Вместо да седнете на чиния с висококалорични ребра като първото си ястие, заредете се със салата и зеленчуци, преди да ударите месото на скара. Вие не само ще получите здравословна, нискокалорична доза антиоксиданти, по-малко вероятно е да преядете по-калоричните храни. Направете яденето на вашите зеленчуци удобно и ги изпечете на скара в алуминиево фолио заедно с останалите лакомства на скара.
Съвет за диета #2: Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте
Пиенето на голяма чаша вода преди хранене ще ви забави и ще намали приема на калории. Също така може да ви помогне да избегнете дехидратация, която може да отнеме енергията ви и да предизвика сигнали за фалшив глад.
Съвет за диета #3: Останете без кожа
Преди ядене отстранете кожата от пилешко и пуешко месо. Освен това, изберете смляно птиче месо без кожа за вашите бургери. Не забравяйте да проверите етикета и да изберете домашни птици с най -ниско съдържание на мазнини.
Съвет за диета #4: Внимавайте с алкохола
Студените бири в горещ ден се понижават сравнително лесно- но това не ги прави без калории или въглехидрати. Ако се отдавате на алкохол, важно е да внимавате за въглехидратите. За да намалите приема на алкохол, пийте чаша вода между всяка порция алкохол. Също така, за да балансирате въглехидратите, изяжте няколко хапки протеин за всяка бира или чаша вино, която пиете.
Съвет за диета #5: Не позволявайте името „салата“ да ви заблуди
Избягвайте картофени и макаронени салати-те са заредени с наситени мазнини, въглехидрати и нишесте-освен ако не знаете, че са наситени от нарязани зеленчуци и са направени с дресинг с ниско съдържание на мазнини. Дори все пак, не прекалявайте с цената на въглехидратите.
Съвет за диета #6: Използвайте пълнозърнести кифлички
В допълнение към избора на пълнозърнести кифлички вместо бели, яжте вашия бургер с отворено лице (половината от кок), за да изравните съотношението на протеини и въглехидрати. Можете също така да замените пита хляб с хот дог и бургер.
Съвет за диета #7: Използвайте ръката си, за да определите контрола на порциите
Това, че чинията ви е пълна, не означава, че трябва да ядете всичко. Използвайте това ръководство, за да контролирате размера на порциите си:
- Размер на ръката: Въглехидрати (сложни въглехидрати като пълнозърнести хлебчета, тестени изделия, кафяв ориз и др.)
- Размер на дланта: Протеини, включително пиле, риба, говеждо, пуешко, яйчен белтък, нискомаслени сирена и тофу
- Размер на палеца: Мазнини и масла, ядки, авокадо и маслини
Съвет за диета #8: Мислете за риба
Печенето на скара всъщност е начин за приготвяне на храна с ниско съдържание на мазнини, но само ако избирате храни с по-ниско съдържание на мазнини. Говеждите бургери, хотдог и ребра, които са типични ястия за барбекю, са с високо съдържание на мазнини и калории. Рибата, от друга страна, е с високо съдържание на здравословни за сърцето омега-3 („полезни за вас“ мазнини) и обикновено е с по-ниско съдържание на калории. Опитайте пържоли от риба тон и филе от сьомга - те издържат на скара и са пълни с постни протеини.
Съвет за диета #9: Не се лишавайте
ако копнеете за чийзбургер, направете малка баница с месо и яжте бургера си с отворени лица със здравословни страни като салата и зеленчуци на скара.
Съвет за диета #10: Движете се
Когато приключите с яденето, ставайте и играйте! Отстъпването от масата за пикник ще ви предпази от безсмислено дъвчене и хранене, когато дори не сте гладни. Игра на подкови, фризби или топка за боче ще ви помогне да изгорите допълнителни калории и ще ви даде забавен начин да се свържете със семейството и приятелите си.
Още съвети и рецепти за здравословна диета
Топ 30 съвета за диета
Меню за здравословен ден на паметта на скара
Рецепти за салата на скара
