Да можеш да тренираш по -дълго и по -дълго, но да се чувстваш по -лесно, звучи като Светия Граал на фитнеса. В края на краищата, не е ли най -лошата част от това колко много работа е това? Но можете да превърнете тази мечта в реалност и всичко, от което се нуждаете, е един малък витамин, казва ново проучване.
Витамин D е минерал суперзвезда от няколко години. Изследванията го свързват с a по -силна имунна система, а по -малък риск от сърдечни заболявания, а по -добро настроение, и по -здрави кости - само да назовем няколко. И сега можете да добавите „режим на ходящ звяр“ във фитнес залата към този списък.
Повече ▼: Витамин D може да е липсващата връзка за отслабване
Възрастните, които са приемали по 50 микрограма витамин D на ден в продължение на две седмици, са успели да увеличат разстоянието си на велосипед с 30 процента по време на измервания тест, според изследване направено от университета на кралица Маргарет в Единбург. Тринадесет възрастни са съпоставени по възраст и тегло и след това половината е получила витаминната добавка, докато половината е получила плацебо. Не само, че групата на витамин D беше в състояние да върви по -трудно и по -бързо, но те съобщиха, че тренировката се чувства по -лесно
и те видяха значително понижение на кръвното си налягане. Сравнете това с плацебо групата, която не забеляза подобрения.И не само участниците в проучването съобщават за толкова големи ползи. Саша Браун-Уоршам, асоцииран редактор на красотата, любовта и здравето тук Тя знае, се кълне във фитнес силите на витамин D, казвайки: „Направих това и тренировките ми се побъркаха!“
Повече ▼:Информационен бюлетин за витамин D: Какво трябва да знаете за слънчевия витамин
Изследователите казаха, че витамин D е толкова ефективен бустер за тренировка, защото блокира действието на ензим 11-? HSD1, който е предшественик на „хормона на стреса“ кортизол. Известно е, че кортизолът повишава кръвното налягане чрез ограничаване на артериите, стесняване на кръвоносните съдове и стимулиране на бъбреците за задържане на вода - така че чрез намаляване на кортизола, витамин D може да подобри ефективността на упражненията и да намали сърдечно -съдовия риск фактори.
„Витамин D играе много важна роля в мускулната функция, тъй като проучванията показват, че правилните нива на витамин D в организма са свързани както с мускулна сила, така и с представяне “, казва д -р Джон Куомо, изпълнителен директор на изследванията и развитието на USANA Health Науки. Той добавя, че витамин D също помага на организма с производството на енергия и метаболизма на клетъчно ниво.
Повече ▼:Витамин D: Най -добрите източници, когато слънцето залезе
Повишаването на нивата на витамин D може да бъде толкова просто, колкото да излезете навън. Често се нарича „слънчев витамин“, тъй като тялото ви го прави, когато голата ви кожа е изложена на слънчева светлина и експертите казват, че всичко, от което се нуждаете, са 15 минути директно слънчево греене на ден, за да запълните квотата си.
В допълнение, мазната риба и яйцата са добри източници. Все пак изследователите предупреждават, че 2 от 5 възрастни имат недостиг на минерал, особено тези, които живеят в тъмен зимен климат. Така че допълването може да е най -добрият вариант за хора, които не са в състояние да задоволят нуждите си по други начини. За да се поддържат оптимални нива в организма, Куомо препоръчва прием на 4000 до 6000 IU допълнителен витамин D всеки ден.
