Спи и липсата им са горещи теми, когато имате първото си бебе. Не че всеки нов родител е точно изненадан, когато установи, че трябва да става по един милион пъти на нощ, за да се грижи за новороденото си. Но не много хора всъщност обсъждат нещо друго, което може да превърне майките в ходещи мъртви през деня - дори когато техните бебетата успяват да заспят или партньорите поемат някои полунощни хранения: след раждането безсъние.
И така, вие сте там, лежите в леглото си, в най -накрая тиха къща, изтощени до невероятна степен и всичко, което можете да направите, е да слушате дрънкащите звуци на хъркането на новороденото. Правилно ли звучи това дишане? Навихте ли я правилно? Той ще се събуди отново всеки момент, така че защо да си правите труда да заспите? Защо днес изобщо не е кака? Какво ще правя, когато трябва да се върна на работа? Защо не спя в момента?
Това е най -ироничното преживяване. И макар специалистите по съня да знаят, че съществува и да го лекуват, те всъщност не знаят колко често е следродилното безсъние, защото новите родители обикновено не отиват при лекарите си със проблеми със съня, приемайки, че всичко това е неразделна част от наличието на бебе. Но ако: а) не можете да заспите в рамките на 30 минути след лягане, б) се окажете, че се събуждате многократно през нощта (без помощта на плачът на вашето бебе), в) сутрин се събуждате по -рано, отколкото бихте искали, и/или г) се чувствате уморени, въпреки че сте спали поне седем часа, може да има безсъние по учебници, казва д-р Шалини Парути, съдиректор на Центъра за медицина и изследване на съня в болницата „Свети Лука“ в Св. Луис.
Защо сега?
„Големите промени могат да предизвикат безсъние“, каза Парути пред SheKnows. „Раждането е голяма промяна в живота по отношение на околната среда и по отношение на хормоните.
Точно както жените изпитват промени в моделите на съня си по време на менструацията си, докато са бременни и по време на менопаузата, сънят им се разбърква от бързото спад в нивата на хормоните им след раждането. (Не е ли забавно да си жена?) Освен това, разбира се, има безпокойство за това ново малко същество, което току -що излезе от теб.
„Винаги има притеснения за всичко, защото сега имате нов малък човек, за който искаме да осигурим максимална грижа“, каза Парути.
Вижте тази публикация в Instagram
Вероятно ще забележите, че бебето ви е все по -бдително, което може да означава, че част от спокойния сън, на който може би сте се радвали през първите 8 седмици, изчезва. За разлика от това, някои родители установяват, че сънят има тенденция да се изравнява малко около 3 месеца. Ето още за това какво да очаквате на 2-3 месеца за съня на вашето бебе. (ВРЪЗКА В БИО)... #бебесън #баба заспанепомощ #бавачкасайпсайт #майчинствосъбуждане #видимост #спане на бебета #сънчета #време за сън #малчуганисън #малчугани #сън през нощта #бебешкосън #родителство101 #бебесънконсултант #тренировка за сън #уморена мама #съндеприван #съндеприванна мама, баща ми #sleepdeprivedmommylife
Публикация, споделена от Сайтът за бебешки сън (@babysleepsite) на
Спете при всяка възможност
Доста смешно, бебето, което се събужда на всеки два часа през това време, всъщност може да помогне на някои жени да спят по -здраво, каза Парути. Едно от често срещаните лечения за безсъние е нещо, наречено „ограничаване на съня“, при което пациентът всъщност си ляга за по -малко часове.
„Мозъкът е много разбираем и ако не спи достатъчно и вижда възможността да получи добър, безопасен сън, мозъкът ще се възползва от това“, обясни Парути.
Ето защо е възможно майките да наваксат съня си, докато бебето дреме през деня. Дори и да не са дремели преди, мозъкът им ще търси това възстановително време при всяка възможност. Така че да, „сънят, когато бебето спи“ е истинско, препоръчано от медицинска гледна точка нещо.
Какво можете да направите: Хигиена на съня и след това
В допълнение към чувството, че не можете да заспите лесно през нощта или през деня, истински индикатор, че имате безсъние, е способността ви да функционирате през деня. Ако случаят е такъв за вас, Парути предлага да започнете да регистрирате съня си, за да видите колко часа сте наистина получаване и дали има някакви тригери за безсъние (тъй като диетата и приемът на кофеин също са фактори).
Точно както новите майки могат да разработят навици за лягане за своите бебета (да, дори новородени), те могат да го правят и за себе си. Това означава изключване на екраните час преди лягане, а след това същите основни дейности всяка вечер.
„Важното е, че все още преминавате през тези дейности в абсолютно същия ред, така че мозъкът ви има това възможност за преминаване от „върви, върви, върви, върви, отивай!“ към „трябва да се отпусна“ и да бъда готов да премина към сън ”, Парути казах.
Изследванията също показват, че медитацията може да помогне за подобряване на безсънието, така че ако все още нямате практика, това може да е подходящ момент да изтеглите някоя от тях приложенията за медитация винаги говорим за.
Може също да не успеете да кажете дали тези методи наистина помагат, защото при повечето жени следродилното безсъние започва да отшумява, когато бебето е на около 12 седмици.
Кога да потърсите медицинска помощ
„Ако безсънието наистина започне да засяга тази дневна функция, тогава наистина искате да потърсите помощта на вашия акушер -гинеколог или първичен лекар“, каза Парути. "Тъй като сънят на новите майки е изключително важен за тяхната дневна функция, така ще се грижат за новороденото си."
Въпреки че всички останали може да се почувстват, че това е подходящ момент да излезе помощник за сън без рецепта, кърмещите майки не могат да рискуват това без медицински съвет, защото повечето от тези лекарства могат да излязат млякото им. Ако не кърмите, Парути каза, че лекарят може да започне пациента с ниска доза, за да се увери, че те все още ще могат да се събудят, за да се грижат за бебето, ако е необходимо.
Колкото е здравословно кърменето за бебето, толкова е и отпочиналата майка. Проучванията показват връзка между лошия следродилен сън и лошата привързаност на майката и бебето. Липсата на сън също е свързана с следродилна депресия - и е трудно да се анализира кое причинява другото. Ето защо е важно да проведете честен разговор с доставчик на здравни грижи за това какво да правите, за да имате най-добрия възможен резултат и за двама ви.
Може би това мечтателен декор на детска стая ще накарате вие и вашето бебе да спите здраво.
