Ако лятното часово време се надигна върху вас тази година не сте сами. Тъй като дивото зимно време все още порази много части на страната, трудно е да се повярва, че ще изскочим напред в неделя, 8 март. Но готов или не, ето го.
Ето няколко факта, които трябва да знаете: Официално това се случва в 8:00 ч. Местно време на 8 март, което означава, че е по -добре да планирате да настроите часовниците си, преди да си легнете в събота вечер.
Повечето от Съединените щати спазват лятно часово време на същите дати. Но ако живеете на Хаваи или Аризона, нямате възможност и не е нужно да премествате часовниците си напред в неделя (въпреки че Навахо Нация в североизточна Аризона все още спазва лятното часово време).
Известно е, че DST влияе на определени здравословни състояния и допринасят за повече трудови наранявания и автомобилни злополуки в дните след смяната на часа. Ето защо е важно да знаете как тази промяна на времето може да повлияе на вашето здраве и какво можете да направите, за да улесните прехода.
Как лятното часово време може да повлияе на вашето здраве
Нека си го кажем. Първите няколко седмици от събуждане до по -тъмна сутрин могат да бъдат трудни за много хора. Всъщност д-р Миа Финкелстън, сертифициран от борда семеен лекар, който лекува пациентите практически чрез приложение за телездраве LiveHealth Online, казва, че това може да бъде особено обезпокоително за тези, които страдат от сезонно афективно разстройство, и тези, които разчитайте на яркостта, която обикновено придружава сутрешното време, за да ги вкарате в добро настроение за деня напред.
Продължаването напред също е грижа за хората, които имат рискови фактори за сърдечни заболявания или известни сърдечни заболявания. „Знаем, че повечето сърдечни пристъпи се случват в ранните сутрешни часове“, казва Финкелстън. Тя обяснява, че когато станем и въртим приятелите си за деня малко по -рано от нормалното, това може да създаде допълнителен физически стрес. Този допълнителен физически стрес обикновено надига главата си през първите три делнични дни на лятно часово време.
Ако имате сърдечно заболяване или проявявате рискови фактори за сърдечно заболяване, Финкелстън препоръчва да настроите алармата си часовник малко по -рано (15 до 30 минути) от обикновено тази седмица, за да дадете на тялото си възможност да свикне с времето промяна. Също така е добра идея да си легнете малко по -рано.
Крис Брантнер, сертифициран сън научен треньор за SleepZoo, излага няколко ключови проучвания в своето доклад за сън които показват увеличаване на фатални автомобилни катастрофи, удари, наранявания на работното място, загубени работни дни и клъстерно главоболие в дните след промяната на времето.
Добрата новина: Има стъпки, които можете да предприемете, за да улесните този преход за тялото си. Тук, д -р. Shalini Manchanda и Ninotchka Sigua, лекари по медицина на съня в Здраве на Университета в Индиана, споделят своите експертни съвети за справяне с предизвикателствата на DST.
Съвети за справяне с предизвикателствата на лятното часово време
Направете
- Поддържайте редовен график за сън и събуждане
- Бавно премествайте времето за лягане и времето за събуждане седмица преди смяната на часа (лягайте 10 минути по-рано на вечер и се събуждайте около 10 минути по-рано на ден)
- Правете редовни упражнения
- Излагайте се на ярка светлина сутрин, за да се събудите по -добре
- Опитайте се да избягвате ярка светлина преди лягане
- Имайте релаксираща среда за сън (тихата, тъмна и прохладна винаги е благоприятна за сън)
Дон'T
- Консумирайте алкохол или кофеин преди лягане
- Гледайте телевизия преди лягане
- Използвайте компютър или мобилен телефон близо до лягане
- Дрямка късно през деня
- Останете в леглото, когато ви е трудно да заспите - отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо
Версия на тази история беше публикувана през март 2018 г.
