Ако вашата новогодишна резолюция беше да се излекувате, вероятно искате да промените диетата си. Докато храни с високо съдържание на мазнини и калории са очевидни неща, които трябва да избягвате, може да ядете „диетични“ храни, които се промъкват в нездравословни количества сол.
Подла сол
Солени начини
да ви съсипят
диетичен план
Ако вашата новогодишна резолюция беше да се излекувате, вероятно искате да промените диетата си. Докато храни с високо съдържание на мазнини и калории са очевидни неща, които трябва да избягвате, може да ядете „диетични“ храни, които се вмъкват в нездравословни количества сол.
Повечето американци консумират близо 1000 милиграма натрий над препоръчителното дневно количество. Не е изненадващо, че прекалено преработената храна е основният виновник; обаче дори храни, които изглеждат като здравословни варианти, могат да саботират усилията ви за здравословно хранене. Според Центъра за контрол на заболяванията „Повечето от солта във вашата диета идва от храни, които дори не могат да имат солен вкус, като хляб, месо и млечни продукти“.
Извара
Докато силно преработените филийки сирене са известна солена закуска, изварата се препоръчва на хора на диета като високо протеинов, нискокалоричен вариант. За съжаление, една порция от този любим на много хора на диета може да съдържа до 15 процента от дневния ви натрий.
Замразени „диетични“ ястия
Във фризерната част на магазина има много опции за здравословно хранене. Очевидно е, че трябва да избягвате пицата, ако наблюдавате талията си, но храните, предлагани на пазара като „подходящи за диета“ (нискокалорични и контролирани на порции), могат да ви заблудят. Въпреки че са нискокалорични, натрият в едно хранене обикновено е 20 до 30 процента от дневния ви прием. Ако ядете три от тези на ден, плюс две предварително опаковани закуски, лесно бихте могли да надвишите дневните препоръки.
„Лек“ сандвич за закуска
Ако следите теглото си, удобната и здравословна закуска може да включва нискомаслено, нискокалорично замразено яйце и сандвич с пуешки колбаси върху пълнозърнест геврек. Но ако проверите информацията за храненето, може да се шокирате, като видите, че този сандвич съдържа почти 30 процента от дневния ви натрий. Направете услуга на диетата си и избягвайте замразения сандвич за закуска.
Спортни напитки
Ако упражненията са част от вашия план за здравословно състояние, внимавайте за ароматизирани спортни напитки. Често рекламирани като добри за възстановяване на упражнения, тези напитки могат да се промъкнат в повече сол, отколкото е необходимо. Въпреки че напрегнатото упражнение може да наложи подмяна на сол, често това е излишно. Уверете се, че говорите с вашия треньор или лекар за вашите специфични нужди.
Солена страна: Не забравяйте да проверите нивата на натрий в артикули, обозначени с „по -малко натрий“ или „лек натрий“. Те все още могат да съдържат прекомерни нива на сол.
Подобрено замразено пиле
Пилешките гърди са чудесен, постен протеин. Това, което обаче може да ви изненада, е, че много торби със замразено пиле (дори ако са обозначени като „напълно естествени“) се инжектират с разтвор на солена вода, който драстично увеличава количеството на натрий в месото (500 % увеличение от естественото държава). Това подобрение може да означава по -сочно ястие, но добавената сол може да не си заслужава.
Какво е решението?
Най -добрият залог за осигуряване на успешна диета според Кристина Серветас, регистриран диетолог, е да „ядете пълноценни храни, да си готвите сами и да махнете солницата от масата си“.
Още съвети за диета
Съвети за намаляване на приема на натрий и запазване на храната с аромат
Промени в диетата, които могат да ви спасят живота
Как да намалите приема на сол
