Въпреки усилията ни, сърдечно заболяване остава голям убиец за американците. През последните три десетилетия смъртта от сърдечно -съдови събития се е намалила наполовина, но все още е причина за много смъртни случаи.
Това съобщават американските центрове за контрол и превенция на заболяванията 1 на 4 американци които умират всяка година ще го направят поради сърдечни заболявания. Всяка година той убива около 610 000 души само в САЩ.
Знаейки, че голяма част от болестта може да бъде предотвратена, екип от изследователи се зае да идентифицира рискови фактори това трябва да бъде приоритет за предотвратяване на болестта - нещо, което можем да направим, за да намалим смъртността. Те разгледаха данни от около 533 000 души на възраст от 45 до 79 години. Данните са събрани през 2009 и 2010 г.
| Повече ▼: Храна и хранителни вещества, които трябва да ядете, А-Я
Рисковите фактори, които разгледаха, бяха:
- Хипертония
- Пушене
- Диабет
- Висок холестерол
- Затлъстяване
Какво повишава риска от сърдечни заболявания?
Д -р Шивани Пател, социален епидемиолог от университета Емори, който ръководи проучването, казва, че премахването на тези пет рискови фактора може да намали сърдечно -съдовата смъртност сред жените в САЩ с около половината. При жените хипертонията е най -важният рисков фактор, тъй като тя е отговорна за 38 % от сърдечносъдовите смъртни случаи. Настоящото пушене е отговорно за около 17 процента. Диабетът е отговорен за около 13 процента от сърдечно -съдовите смъртни случаи сред жените в САЩ.
Изследователите разгледаха частта от сърдечносъдовите смъртни случаи, които биха могли да бъдат предотвратени между 2009 и 2010 г. при два сценария: с елиминиране на всички рискови фактори; и, за да бъдем по -реалистични, с намаляване на рисковите фактори до най -добрите постижими нива.
| Повече ▼: Силовата тренировка, която можете да направите за 10 минути
Какво можем да направим сега
Пател казва, че резултатите от нейната оценка потвърждават предишни констатации за важността на здравословното поведение и контрола известни рискови фактори за сърдечни заболявания, за да се намали вероятността от смърт от сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания и удар.
„Жените трябва да се консултират с лекарите си върху какво трябва да се съсредоточат, предвид начина им на живот и личната медицинска история“, казва тя.
Нека разгледаме няколко начина, които могат да ви помогнат да започнете - днес - да намалите собствения си риск от сърдечни заболявания. Ако имате един от тези рискови фактори, добре е да говорите с Вашия лекар възможно най -скоро, за да разберете какво можете да направите, за да намалите риска още повече.
1. Рисков фактор: Хипертония/високо кръвно налягане
Известно е, че упражненията понижават кръвното налягане - движете се, ако все още не сте! „Тъй като никакви упражнения няма да компенсират лошата диета, това трябва да е на първо място. Но колкото можете, опитайте се да се движите, да стоите на крака и да се занимавате с малки дейности, където можете “, казва Д -р Танвир Хусейн, кардиолог и интензивист по сърдечна хирургия в Kaiser Permanente Los Angeles Medical Център. Проверете DASH диета, който е известен с това, че помага на хората да понижат кръвното си налягане.
Точно сега: Опитвам добавяне на храни към диетата, които понижават кръвното налягане и изваждане на няколко (или с умереност) такива, които го поддържат високо. Проверете нивата на натрий върху етикетите за хранене и спрете да добавяте сол към храната си.
2. Рисков фактор: Пушене
Вместо да се опитвате да се откажете от студената пуйка, изследвайте различни начини да ви помогнем да се откажете от навика.
| Повече ▼:Как да се откажете от тютюнопушенето, като проследите периода си
Точно сега: Намалете дневния си прием на цигари. Дори и да не можете да намалите броя на тютюнопушенето, може би само пушенето на една четвърт или половина цигара може да помогне.
3. Рисков фактор: Диабет
Храненето и упражненията са основните начини за предотвратяване на диабета. CDC установи, че загубата само на 5 до 7 процента от телесното тегло и упражненията по 30 минути на ден, пет пъти седмично, могат да помогнат.
Точно сега: Преминете към пълнозърнести храни. Толкова е лесно, колкото да изберете друг вид хляб или тестени изделия, когато пазарувате. Клиниката Mayo казва - заедно с добавянето на повече фибри към вашата диета - това може помагат за предотвратяване на диабет.
4. Рисков фактор: висок холестерол
Тестването на холестерола може да се извърши чрез кръвен тест. „Първо, проверете холестерола си“, казва Хюсеин. "Никога няма да разберете дали сте човек с необичайно висок холестерол, който се нуждае от лекарства, ако не проверите."
Точно сега: Насрочете кръвен тест с Вашия лекар - знайте номерата си!
5. Рисков фактор: Затлъстяване
Отслабването - както и да го направите - може да бъде полезно, ако трябва да отслабнете. Хюсеин казва да промените видовете мазнини в диетата си, нещо, което също може да намали холестерола.
„Намаляването на приема на мазнини се дискутира горещо в наши дни, така че следващото най -добро нещо, което можете да направите, е да преминете към по -здравословни мазнини“, казва той. Хусейн казва да се търсят моно- и полиненаситени мазнини- добрите, които се намират в авокадото, ядките и орехови масла, както и използвайте олио за готвене с по -високо съотношение на ненаситени мазнини в сравнение с наситените дебел.
Точно сега: Проверете индекса на телесна маса за да видите дали сте в нормалните граници. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, започнете a диета и план за упражнения.
| Повече ▼: 30 пози от йога, не се нуждаете от скъпо студио, за да ви преподават
„За хората, които искат да намалят риска от сърдечни заболявания, е важно да мислят за здравословно поведение в ранна възраст - като никога да не пушат или да се откажат от пушенето“, добавя Пател. "Нашето проучване показва, че избягването на рисковите фактори е най -добрият начин да се намали вероятността от смърт от тези причини."
