През последната година, TikTok донесе цяла бъркотия от вирусни съвети, трикове и тенденции за подобряване на начина, по който правим тестени изделия (фетата наистина е толкова добра, опитай азT), как почистваме и дори как работим и тренираме от вкъщи. Така че не се изненадвайте, ако сте Страницата „За теб“ обслужва някои други промени във фитнес игрите, включително последната: 12-3-30 Бягаща пътека Тренировка.
Тренировката идва от влиятелната Лорън Жиралдо, която я сподели първо през 2019 г. и по -късно в TikTok. Вдъхновена от собствените си опити и грешки, Гиралдо казва, че е открила, че използването на максималния наклон на бягащата пътека на нейната фитнес би позволило (12) със скорост, с която се чувства комфортно (3 мили в час) за скромен период от време, когато тя беше препоръчана от надежден източник (30 минути, с любезното съдействие на баба) й даде тренировката, необходима на тялото й, за да се чувства добре.
@laurengiraldoЧестно казано чейнджърът♬ оригинален звук - Лорън Жиралдо
„Аз не съм бегач и бягането по бягащата пътека не работи за мен“, каза Жиралдо в интервю за TODAY.com по -рано тази година. „Започнах да си играя с настройките и по това време бягащата пътека на фитнес залата ми имаше 12 наклона като макс. Трите мили в час се чувстваха добре, като ходене и баба ми винаги ми е казвала, че 30 минути упражнения на ден са всичко, от което се нуждаете.
Привличането на това към масите на TikTok? Това е просто, лесно се запомня и прави малко повече удар някои стандартни 15 минути ходене тренировки.
„Бях толкова уплашена от фитнеса и това не беше мотивиращо“, каза Гиралдо във видеото си в TikTok (което сега е харесано 2,7 милиона пъти). "Но сега тръгвам, правя това едно нещо и мога да се чувствам добре за себе си."
Ще ви свърши ли работа тази тренировка? Зависи.
The ефикасност на ходенето за фитнес е нещо, за което знаем от години - но, както при всяка тренировка, има правилни и грешни начини да се справим с това. Когато се направи правилно, ходенето за фитнес може, per клиниката Майо помогнете на човек „да поддържа здравословно тегло; Предотвратявайте или управлявайте различни състояния, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2 [и] Укрепвайте костите и мускулите си Подобрете настроението си Подобрете баланса и координацията си. "
Но също така е добре да запомните, че формата има значение (както за да сте сигурни, че извличате максимума от своите 30 минути, така и за предотвратяване на наранявания) - и някои експерти са преценили тази вирусна тенденция, за да отбележат, че ходенето под наклон и поддържането на добра форма може да бъде измамно предизвикателен.
Д -р Денис Кардоне, специалист по остеопатична спортна медицина и началник на спортната медицина в Нюйоркския университет Langone Health, заяви пред ДНЕС, че няма да препоръча тази тренировка за някой нов за ходене за фитнес и определено не като ежедневна рутина - особено ако се затруднят да достигнат 30 -минутната марка, без да излязат от дъх.
„Ако някой работи толкова усилено с тази тренировка и е на 20 години, млад и здрав и се бори, виждате, че това беше доста значителна тренировка. Просто е твърде рано и наистина трябва да има и ден за възстановяване “, каза Кардоне. „Това със сигурност добавя повече стрес към тренировка в смисъл, че хората получават повече тренировка за по -кратък период от време; мускулите работят по -усилено... Проблемът е, че хората не мислят, че ходенето е стрес. Те си мислят: „Каква е голямата работа с наклон? Аз само вървя. “Но това наистина е голям стрес: кръст, подколенно сухожилие, ахилесово сухожилие, коляно, плантарна фасция... това са областите, където виждаме значителни наранявания, свързани с наклон a бягаща пътека. Като общо наблюдение, всеки път, когато някой започне или промени тренировка или добави нещо като наклон, те трябва да спазват правилото, за да го правят бавно, в противен случай те със сигурност са изложени на значителен риск от прекомерна употреба нараняване. "
Така че в зависимост от вашето ниво на подготовка и опит с ходене по наклони, тази стръмна наклонена/умерена скорост тренировката за ходене може напълно да отговаря на вашето тяло и вашите нужди от тренировка (при условие, че сте наясно с прекомерната употреба и практикувайте добри грижи за възстановяване след тренировка). Но като се има предвид стръмния наклон (говорим нагоре, скъпа!) И умереното темпо, вероятно е така не всеки начинаещ тренировка с ниско съдържание на стационарно състояние (LISS) мечта.
Но е важно да запомните, че тялото на всеки е различно - и ако сте нови във фитнеса, ходене, бягане или връщане към обичайното кардио рутина, която ще искате да надстроите до тази конкретна комбинация от настройки (започнете да ходите на земята и да подобрите формата си, основната сила преди въвеждате всякакъв вид наклон).
Ако търсите нови идеи, които да променят ежедневието ви на тренировка или да поставите малко по-голямо предизвикателство, ако сте професионалист във фитнес ходенето, 12-30-3 може да е за вас. Но не се притеснявайте за съвпадение с тези точни цифри или стъпка по стъпка с влиятелен човек, чието тяло е свикнало с определен вид тренировка. Ако тялото ви не се чувства добре или правилно, преработете отново, за да намерите нещо, което го прави! Винаги е по -добре да се вдъхновявате, отколкото да се страхувате.
И в случай, че тези видеоклипове ви вдъхновяват да търсите своя собствена бягаща пътека, ето няколко начинаещи варианта, които обичаме.
Нашата мисия в SheKnows е да овластяваме и вдъхновяваме жените и ние представяме само продукти, които смятаме, че ще ви харесат толкова, колкото и ние. Моля, обърнете внимание, че ако закупите нещо, като кликнете върху връзка в тази история, може да получим малка комисионна от продажбата.
Електрическа сгъваема бягаща машина MaxKare с автоматична наклонена бягаща машина
С опции между 0-12 процента наклон и максимална скорост от 8,5 мили / ч, това е една бягаща пътека, която може да задоволи вашите нужди, докато развивате уменията си като фитнес проходилка и бегач.
Сгъваема бягаща пътека MaxKare
Друга по-евтина опция (с тактова честота под 400 долара), тази бягаща пътека от MaxKare се отличава с 17-инчов широк колан на протектора, скорост, ограничаваща до 8,5 мили в час и три ръчни наклона. Той също така има вграден LCD екран, който помага за проследяване на данни за скорост, време, калории, разстояние и сърдечна честота.
Бягаща пътека Fitness Avenue
Друга опция за сгъване от Fitness Avenue, тази бягаща пътека е малка и лесна за съхранение, когато не я използвате (за тези, които се страхуват да не превърнат друг аксесоар за тренировка в багажник). Той може да достигне до 7,5 мили в час и има три нива на ръчен наклон (не съвсем 12, но това може да е по -подходящо за начинаещи все пак).
И преди да тръгнете, разгледайте някои от другите ни любими уреди за домашна фитнес зала:
