Ако сте посетили (или живеете в) Европа, ще бъдете добре запознати с концепцията за дрямка. В по -голямата част от Европа и в азиатските страни, особено в Китай, възстановителната следобедна почивка е част от ежедневието, казва Сара Д -р Медник, доцент в катедрата по когнитивна наука в Калифорнийския университет, Ървайн, и автор на Подремвам си! Променете живота си. В Америка дневната дрямка все още често се разглежда като мързелива-индулгенция, предизвикваща вина. Но най -новото научно изследване показва, че дори кратко отлагане в ранния следобед може да доведе до по-добро здраве, представяне и общо благосъстояние.
Перспективите за дрямката се променят. Компании като Google и NASA са инсталирали дрямка стаи или шушулки за своите служители, докато американските колежи, включително университета в Мичиган, също са създали определени помещения за дрямка. И тук, в Thrive, имаме „уелнес стая“В комплект с шушулка за дрямка.
„Чудесно е да си подремнете малко, за да възстановите загубеното сън и да ви помогнем да компенсирате една нощ на лоша почивка “, казва главният редактор на съня на Thrive Global, Шели Ибах, президент и главен изпълнителен директор на Sleep Number. „Ключът е да подремнете до ранния следобед, за да не нарушите нощния ви сън“, добавя тя.
Медник се съгласява, но добавя, че по -дългият ранен следобеден сън също може да бъде от полза. Като водещ експерт по дрямването, тя редовно получава въпроса „в колко часа трябва да спя“ - както и множество други. Тук Медник отговаря на най -често срещаните въпроси, които чува, така че можете да решите какъв вид дрямка (ако има такава) е най -подходяща за вас.
Кое е идеалното време за дрямка?
Започнете с 20 минути до половин час, след което, ако е възможно, го увеличете. Шестдесет до 90 минути ви дава перфектната дрямка, защото преживявате всички важни етапи на съня, така че увеличавате максимално ползите. Но 20 минути са чудесни, за да ме вземете!
Какви са ползите за здравето от дременето?
Дременето може да намали кръвното налягане, изследвания показва. Има много доказателства, че хората, които са лишени от сън, са изложени на риск от депресия, затлъстяване и диабет и че колкото повече спите, толкова повече можете да намалите метаболитните рискове. Проучванията показват, че хората, които спят, са по -малко склонни да имат сърдечно -съдови заболявания. Безсънието е окончателно свързано с раздразнителност, гняв, депресия и психическо изтощение. Дреметата са полезни за благосъстоянието и ако не спите достатъчно през нощта, има ползи да си го върнете, като дремете.
Дали една дрямка ще попречи на съня ми тази нощ?
Често ми задават този въпрос. Отговорът е, че зависи. Ако спите рано през деня, няма да има отрицателно въздействие върху съня ви през нощта. Но дременето по -късно през деня, което е по -дълго от 20 минути, има потенциала да ви държи будни през нощта. Не казваме да замените съня през нощта с дрямка, но това са добре отпочинали възрастни Достатъчният сън - поне седем часа през нощта - би могъл да се възползва дори повече, ако всеки ден дреме друг ден. Когато бебетата спят през деня, те спят добре и през нощта. Ако бебетата са преуморени, те стават хиперактивни и не спят добре през нощта. Същото важи и за възрастните.
Как дрямката може да подобри производителността?
В скорошно проучване с деца от началното училище в Китай открихме, че децата, които дремеха най -дълго и най -често, бяха тези, които имаха най -доброто представяне в училище. Те също имат най -високи нива на щастие и най -ниски нива на нефункционално поведение. За възрастни дрямка може да ускори двигателните ви характеристики. Не е нужно да сте спортист или музикант, за да се възползвате. Всички ние се ангажираме със задачи, които включват координация, независимо дали пишем на клавиатура, сменяме гума или опаковаме хранителни стоки. Харвард проучване демонстрира, че скоростта на наученото двигателно представяне е същата при сънливите, след като се събудят, както при тези, които са имали пълноценен сън. Дрямка също изчиства паяжините и помага за творчеството.
Кой не трябва да дреме?
Всички деца се нуждаят от дрямка, но възрастните, които не обичат да дремят, няма да имат полза. Направихме обучение за дремене с участници, които казаха, че не обичат да подремват, и разгледахме тяхното представяне, след като бяха заспали. (В проучвания, ние винаги тестваме субекти, които са добре отпочинали). Всъщност не само че се чувстваха зле, след като се събудиха от дрямка, те също не се представиха добре на теста за памет, в сравнение с обичайните дрехи.
Можете ли да дрямите твърде дълго?
Има нещо, което наричаме „нефункционални дрямки“. Ако сте в депресия, може да дремите твърде много и твърде дълго, може би, за да избегнете социална ангажираност. Може да сте преспали, защото имате физическо заболяване като вирус. Ако подозирате, че сте заспали поради психически или физически проблем, консултирайте се с Вашия лекар.
Къде трябва да спя, ако работя извън дома си?
Ако имате дрямка на работа, това е идеално. Ако не, изберете място, където се чувствате наистина в безопасност и където можете напълно да се отпуснете. Ако можеш да се прибереш от работа да дремеш, това е чудесно, но може да е в колата ти. Има движение за инсталиране на „станции за дрямка“ в повече градове и на летища, което е страхотно.
Може ли дрямката да предотврати прегарянето?
Дременето е чудесно за регулиране на емоциите и за облекчаване на тревожността. Имаме много изследвания, разглеждащи ефекта от това да правим едно и също нещо отново и отново, показвайки, че мозъкът не може да поддържа непрекъснато високо ниво на производителност през деня; че се разпада през деня - и единственият начин да го възстановите е с дневен сън.
