Има ли нещо по -безполезно от това да лежиш буден в 3 часа сутринта и да се тревожиш за това, че си не спи ли? Да, има: Той лежи буден в 3 часа сутринта и се тревожи за факта, че не спите по време на бременност. За съжаление повечето жени вероятно правят точно това, имайки предвид 78 % съобщават за повече нарушения на съня по време на бременност - особено през първия и третия триместър - според Национална фондация за сън.
Тъй като последното нещо, което искаме да направим, е да ви стресираме за една от най -мирните дейности в света, ние съкрати всички съвети за осем часа в четири ясни съвета, за които спите две.
Не пийте много течности преди лягане
Въпреки че определено трябва да пиете много вода, за да останете хидратирани, добра идея е да забавите или да спрете напълно, а няколко часа преди лягане. По -малко вероятно е да се събудите посред нощ за почивка в банята, когато, нека си признаем, вероятно вече правите повече спирки за баня с нарастващо човешко натискане на пикочния мехур.
Създайте ритуал за спиране
Около час или два преди лягане, уведомете мозъка си, че е време да се съберете за деня с няколко сигнала за затваряне. Това може да бъде всичко, което ви отпуска пазете се от екрани, което може да бъде по -стимулиращо, отколкото релаксиращо. Вместо това опитайте да прочетете книга или да вземете топла вана. Още по -добре, направете и двете.
Получавайте 150 минути умерено упражнение седмично
Всички знаем упражненията имат много ползи за здравето, но непосредственият ефект, който може да има върху съня ви, е един от по -малко рекламираните. The CDC препоръчва 150 минути умерено упражнение всяка седмица ако сте бременна, въпреки че винаги е добра идея първо да проверите това от Вашия лекар. Тренировката не трябва да бъде нещо сериозно. Опитайте да се разходите из блока или да се заемете с някои леки задължения из къщата.
Добавете здравословна диета с пренатални мултивитамини
Храненето за двама може да е мит, но трябва да консумирате много храни, богати на хранителни вещества, докато сте бременна. Един от начините да се уверите, че получавате всички необходими витамини и минерали, е като приемате а пренатални мултивитамини. Потърсете такъв, който съдържа фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, витамин Е, витамин В12, витамин D3 и 200 mg DHA - омега-3 мастни киселини, които подпомагат развитието на мозъка и очите на плода.
† Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване.
Тази публикация е спонсорирана от Nature Made Prenatals.
