Когато мислите за лятото от детството си, вероятно имате видения да стоите навън през тъмното, да броите светулки, докато майка ви не ви накара да се върнете вътре за вечеря или да прекарате деня си в приключения по цял ден спящ лагер. Въпреки че като деца не сте мислили два пъти да се движите по цял ден, вероятно не сте осъзнавали колко точно калории играта на открито всъщност изгаря.
75-килограмово дете може да изгори 400 калории, играейки час баскетбол и около 300 калории, играейки един час футбол или футбол, Ники Глор, фитнес професионалист, обяснява Дейностите на открито като карането на колело изгарят около 135 калории на час и скачането на въже може да изгори около 350. Пешеходството или бягането навън за един час може да изгори до 200 калории.
„Това означава, че един ден, изпълнен със спортни тренировки и извън времето за игра, може да достигне до почти 800 изгорени калории за един ден“, добавя Глор.
| Повече ▼: 10 упражнения за цялото тяло, които тонизират всичко с един замах
Но какво да кажем като пораснал? Въпреки че колко калории изгаряте зависи от теглото ви, външните условия, колко дълго работа и много други фактори, най -общо казано, времето за игра на открито води до много изгаряне на мазнини. Тук професионалистите по фитнес обясняват колко калории бихте могли да изхвърлите, когато правите тези летни приключения.
Ролери или каране на колело: 50 до 400 калории
За тези, които не са големи почитатели на бягането, кардио тренировката на колела е много по -забавна и приятна опция. Това също е от полза повече от сърдечната честота според фитнес специалистите Нина Р. Найри.
„Ролерите и карането на колело са две от любимите ми забавления, защото те извеждат на открито и изискват използването на по -големи мускулни групи. Използвате цялото си долно тяло и сърцевина за маневриране и балансиране на остриетата. Същото важи и за колоезденето “, обяснява тя. "Това са дейности, които са подходящи за възрастни и ви позволяват да изгорите от 50 до 400 калории в зависимост от интензивността, с която карате, и продължителността на активността."
Игрален маркер: До 500 калории
Може да не осъзнавате, че когато играете маркер с вашите деца, племенници или племенници или кварталния отряд, вие всъщност правите някаква форма на упражнение наречена високоинтензивна интервална тренировка. Тъй като често бягате и спирате, увеличавате пулса си до ефективно ниво и след това почивате, което е един от най -убийствените начини за тренировка.
„Изследванията показват, че 15 минути HIIT изгарят повече калории, отколкото час бягане на бягащата пътека. Той засилва метаболизма ви, като същевременно изгаря тонове калории за кратък период от време “, казва Глор. „Направете го за възрастни, като го добавите към следващото си барбекю или парти в басейна със забавни награди за възрастни. Ако това е достатъчно голямо събитие, можете да създадете забавни тениски и екипи или дори да направите лига, пълна с дегустация на вино след това. "
| Повече ▼: 6 тренировки, които ще ви помогнат да спите по -добре
Скачане на въже: 50 до 200 калории
Въпреки че като дете можеше да се предизвикаш с часове, за да победиш най -добрия си резултат Skip It, като установиш, че играчката за връщане може да е сериозна. Но въже за скачане? Предлага се във всеки магазин с големи кутии или доларов магазин (или наистина, навсякъде, където се продават въжета), това е забавен начин да се насладите на слънцето и да се потите. „Да, това ще изисква известна координация в началото, но след като започнете, можете да изгорите между 50 и 200 калории в зависимост от скоростта и продължителността на упражнението “, Nyiri казва.
Плуване: до 600 калории
„Ако мислите, че плуването е упражнение, си представяте баба си да прави обиколки в шапката си за плуване, помислете отново“, казва Глор. Тя е права - има причина да се казва, че олимпийските плувци имат най -добрите тела и най -високо ниво на издръжливост. Да останеш на повърхността и да правиш обиколки изисква прецизност и сила, дори ако се плискаш в басейна с приятели. „Газенето на вода може да бъде една от най -здравословните форми на упражнения, тъй като не натоварва силно вашите стави, гръб или шия“, казва Глор. "Той ангажира мускулите в ръцете, краката и сърцевината и можете да изгорите до 600 калории за час."
| Повече ▼: Пропуснете гимнастическия салон и направете това рутинно видео Zumba у дома вместо това
Катерене: 50 до 100 калории
Независимо дали мащабирате дървета или планини, намирате следващия перваз на открито или изпълнявате планински катерачи на пода, това движение с цялото тяло е суперзвезда, изгаряща калории. „Трябва да ангажирате цялото си тяло и то може да бъде променено за всеки. Тъй като използвате цялото си тяло едновременно, това може да бъде доста интензивно и предизвикателно “, казва Нири. Но само за 30 минути? Можете да очаквате лесно да изгорите 50 до 100 калории. Говорете за забавление - и тренировка - като се разхождате!
