Искате ли да дадете тласък на ежедневната си диета? Направете услуга на тялото си и хвърлете тези хранителни суперзвезди във вашата количка за пазаруване, за да се възползвате от предимствата на „суперхраните!“ На природата!
Терминът „суперхрани“ се появи през 80 -те години и се отнася до определени храни, които предлагат превъзходни хранителни ползи. По същество те са пълни с по -висока от средната концентрация на хранителни вещества - витамини, минерали, антиоксиданти, незаменими мастни киселини и т.н. - и се смята, че носят много невероятни ползи за здравето, от минимизиране на признаците на стареене до подобряване на храносмилателното здраве до подпомагане на борбата с рака. Така че, просто казано, те са изключително здрави - тялото ви ги обича и те обичат тялото ви!
Някои ползи от суперхрани
Различните суперхрани очевидно носят различни ползи, но ето няколко предимства, които тялото ви може да очаква, ако се насладите на балансирана диета, богата на суперхрани.
Известно е, че суперхраните:
- Подпомага храносмилането
- Борба с рака
- Борба със сърдечните заболявания
- Защитете органите от токсини
- По -нисък холестерол
- Регулира метаболизма
- Намалете възпалението в тялото
Нашите любими суперхрани
Различни източници застъпват различни суперхрани, но ето нашия списък с любими, които не само са вкусни, но и са много добри за вас. Докато много търговци на хранителни продукти скочат на суперхрана, останете фокусирани върху избора на непреработени, естествени храни за максимални ползи. И разбира се, важно е да включите в диетата си широк спектър от видове храни - те работят по -добре заедно, така че включете разнообразие от пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за балансирана и оптимална диета здраве.
Мазна риба: Рибите като сардини и сьомга са пълни с омега-3 мастни киселини и протеини. Казват, че намаляват кръвното налягане, намаляват риска от сърдечни заболявания, намаляват възпалението в тялото и повишават настроението ви. По -специално дивата сьомга е богата на витамин D и селен, който ще бъде от полза за косата, кожата, ноктите и костите - и също има страхотен вкус!
Горски плодове: Плодове като боровинки, малини, ягоди и боровинки са с високо съдържание на антиоксиданти. Боровинките по -специално са похвалени за това, че съдържат антиоксидантната елагова киселина, която според някои може да забави растежа на някои ракови тумори. Те също така съдържат полифенолни съединения, за които се смята, че помагат за защита на паметта и когнитивното функциониране.
Броколи: Това зеленчуци е с високо съдържание на антиоксиданти и е чудесен източник на фибри, фолиева киселина, витамин С и бета-каротин. Любителите на броколи казват, че може да помогне за защита на клетките от увреждане на свободните радикали, да е от полза за вашата репродуктивна и имунната система, изграждат здрави кости и дори помагат за предотвратяване на някои видове рак, като белия дроб, дебелото черво, ректума и стомаха.
Домати: Тези звезди от салата са с високо съдържание на ликопен, антиоксидантен каротеноид, който се бори с увреждането на свободните радикали. Смята се също, че доматите намаляват риска от развитие на определени хронични заболявания.
Ленено семе: Тези малки момчета са полезни за здравето на червата, помагат ви да останете редовни и предлагат омега-3 полиненаситени мазнини и разтворими фибри. Те също така потенциално могат да намалят холестерола.
Соя: Подобно на лененото семе, соята помага да се намалят нивата на холестерола в кръвта. Той е богат на протеини и фибри и може да помогне за изграждането на здрави кости, както и да намали риска от инфаркти и кръвни съсиреци.
Джинджифил: Джинджифилът засилва имунната ни система и помага в борбата с инфекциите, плюс се смята, че помага за предпазване от рак.
Натурално кисело мляко: Важно е да изберете продукта си внимателно тук, но качественото естествено кисело мляко обикновено е пълно с добри бактерии, калций, калий, рибофлавин, протеин, витамин В12, магнезий и фосфат (какво a от уста!). Добрите бактерии или пробиотиците помагат за подобряване на храносмилателното здраве и подобряват имунната система, за да помогнат на тялото ви да се бори с инфекциите.
Чай: Черният и зеленият чай са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да ви помогнат да защитите сърцето си и да повишите настроението ви. Какво чудесно извинение да включите чайника!
рецепти за суперхрани
5 суперхрани за повишаване на вашето здраве и енергия
Храни, които помагат за намаляване на тревожността
Храна за размисъл: Храни, които стимулират мозъка ви
