Що се отнася до тийнейджърите и съня, лятото може да бъде малко предизвикателно. Преходът от учебната година до летните часове е сложна тъй като тяхната рутина няма да бъде толкова регламентирана. Тийнейджърите не трябва да се събуждат по -рано, както биха направили в един учебен ден, а часовете им за полицейски час може да бъдат удължени. Да не говорим, че непременно ще има импровизирани късни нощи и ваканционни часове. Поддържането на последователен график за сън през лятото може да бъде трудно, но е важно тийнейджърите да имат адекватен сън, независимо от времето на годината.
„Тийнейджърите наистина се нуждаят от подходящ нощен сън. Въпреки че изглеждат пораснали, мозъкът им, по-специално префронталната им кора все още се развиват, узряват и планират “, Тара Йънгблъд е съосновател, главен учен и главен изпълнителен директор на Чили сън, казва Тя знае. „Скорошно проучване установи това
Повечето тийнейджъри спят между седем и 7 ¼ часа, казва Youngblood. Въпреки това, проучванияпоказват, че им трябват между девет и девет часа и половина.
„Тийнейджърите не спят достатъчно по редица причини, включително промяната в графика на съня, защото е лесно за да останат будни през лятото, да играят игри или да общуват, особено след като светне по -късно “, каза тя казва. „Когато си лягат, те все още се нуждаят от 9+ часа сън.“
По -долу съвети как да помогнете на вашия тийнейджър да поддържа здравословни навици за сън за лятото.
Бъдете съобразени с графика им на сън
Според Д -р Кент Смит, известен експерт по съня и президент на Американската академия за сън и дишане, поддържането на график за сън на вашия тийнейджър през летните часове е един от начините да им помогнете да получат спокоен сън.
„Въпреки че може да се окаже изкушаващо да изхвърлите разговора за събуждане в 6:30 сутринта и 20:00 часа. лягане с моливи и книги, насърчавайте вашето децата да заспиват и да се събудят в рамките на 60 минути от обичайния си график за сън, за да регулират вътрешния си часовник “, казва Смит казва.
Помогнете им да идентифицират всички задействания, които биха им попречили да спят
На тийнейджъра ви е трудно да заспи или да се събуди посред нощ с тревожност, която му пречи да спи здраво?
„Помогнете на вашия тийнейджър да идентифицира тригерите, които му пречат да заспи и да спи през цялата нощ“, Д -р Джоди Дж. Де Лука, Доктор, базиран в Колорадо клиничен психолог, казва пред SheKnows. „Притесняват ли се нещата? Какво ще кажете за температурата в спалнята? Прекалено горещо ли е или твърде студено? Възглавницата им твърде ли е твърда или матракът им е прекалено мек? Влияе ли времето на екрана им или времето на мобилния телефон върху съня им? "
Де Лука казва, че след като се идентифицират тригерите, които допринасят за липсата на падане и заспиване, това е така след това „важно е да им помогнете да положат усилия да се обърнат към тях по най -реалистичния и най -добрия начин от вас мога."
Избягвайте стимулиращите дейности преди лягане
Смит съветва да приберете контролерите за видеоигри, смартфоните, таблетите и дистанционното за телевизия поне 30 минути преди лягане на вашия тийнейджър.
„Вместо това, накарайте децата си да се съсредоточат върху по -релаксираща дейност, като справяне със списъка за четене през лятото или слушане на музика. Избягвайте всичко с екран, тъй като светлината от електронните устройства може да причини проблеми със съня, като убеди мозъка, че е ден. "
Уверете се, че вашият тийнейджър е спокоен и спокоен преди сън
„Избягвайте емоционално заредени разговори или спорове с приятели и семейство преди лягане“, казва Де Лука. „Вградената в тялото система за борба или бягство, остра реакция на стрес, се активира по време на тези срещи. Прилив на стресови хормони (адреналин, кортизол, епинефрин) се освобождава в тялото и създава състояние на хипер-възбуда спрямо почивка, релаксация и сън.
Ако вашият тийнейджър е разстроен от нещо, независимо дали е с вас или с приятел, поканете ги да имат спокойствие разговор, за да могат да изразят чувствата си и да намерят начин да разрешат какъвто и да е дискомфорт преживяване.
Останете активни и излезте навън
Лятото е идеалното време да останете активни и да се движите. „Ежедневната физическа активност осигурява на децата и възрастните незабавно повишаване на настроението чрез освобождаване на ендорфини, които намаляват безпокойството и ни карат да се чувстваме добре“, казва Смит. „Освен това не е тайна, че децата спят по -добре, след като играят навън и попиват малко витамин D. Упражненията твърде близо до лягане обаче могат да попречат на способността на детето ви да заспи, така че се опитайте да му дадете достатъчно време, за да отслабне между времето за игра и лягане.
Горните съвети би трябвало да помогнат на тийнейджъра да има спокоен сън това лято. Ако обаче сте опитали много методи, за да им помогнете да заспят, и все още никой от тях не работи, Де Лука съветва да се консултирате Вашия лекар за задълбочена медицинска оценка, тъй като определени медицински състояния и лекарства могат да повлияят сън.
Преди да тръгнете, разгледайте любимите ни продукти за сън, които всъщност ви помагат да спите добре през нощта:
