Витамини, които подсилват естествената красота - SheKnows

Както се оказа, ние наистина са какво ядем. Диетата има дълбоки ефекти върху външния вид, а не само на талията. Сияйната кожа и здравата коса, които пожелаваме, зависят от това, което влагаме в телата си. Обърнахме се към експертите за някои съвети за диета как да се храним за здрава кожа и коса.

Свързана история. Според дерматолозите най -безопасният начин да изпуснете пъпка

Вътрешно здраве, външно сияние

„Кожата ви е външно отражение на вашето вътрешно здраве“, казва Елизабет Сомер, М.А., Р. Д. и автор на Яжте своя път към щастието. Като регистриран диетолог, тя предлага да надникнете в количките за хранителни стоки на други хора, докато пазарувате. „Изглеждаме точно като храната, която купуваме. Количките, пълни с бял хляб, понички, безалкохолни напитки и картофен чипс, най -вероятно се тласкат от хора с пастообразни завършвания и безжизнена коса “, казва тя.

За разлика от това, човекът, който бута количка, натоварена с пресен спанак и ягоди, обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб, прясна сьомга и боб, най-вероятно има розов блясък и здрава, лъскава коса. „Това, което ядете, влияе върху това как изглеждате, както днес, така и по -нататък“, обяснява тя.

Съвети за диета за красота

Някои от най -лошите неща, които можем да ядем, що се отнася до външния вид, включват мазни храни (особено когато мазнините са от месо), пълномаслени млечни продукти, преработени храни, рафинирани зърнени храни, прекомерно добавена захар, алкохол и солено храни. Чао бира и допълнителна пица със сирене! Добрата новина е, че хранителните вещества, необходими за здравословен блясък, също съживяват цялото ви тяло, така че промените в диетата за подобряване на кожата и косата ви ще имат още по -голям положителен ефект. Сомер предлага да следвате тези насоки за това какво трябва да ядем всеки ден:

• Най -малко девет цветни плодове и зеленчуци
• Пет или повече порции 100 % пълнозърнести храни
• Три порции храни, богати на калций
• Две порции храни, богати на желязо/цинк, като изключително постно червено месо, пилешки гърди, морски дарове или бобови растения
• Най -малко осем чаши вода

Колкото по -ярко, толкова по -добре

Когато пазарувате продукти в магазина за хранителни стоки, не забравяйте, че колкото по -ярък е цветът, толкова повече антиоксиданти има в тях, казва д -р Анджела Веселио от Палм Бийч Медицински. „Вземете например чушките. Те се предлагат в четири цвята: зелен, червен, оранжев и жълт. Жълтата чушка има 30 % повече антиоксиданти от зелената чушка. Други източници на антиоксиданти са горски плодове (боровинки, малини, ягоди, къпини и боровинки).

Най -важните храни за красота

Дефицитът на хранителни вещества ще доведе до промени в кожата, косата и ноктите, както и в кръвообращението, което доставя хранителни вещества на кожата и премахва токсичните отпадъчни продукти, обяснява Сомер. Ето най -важните неща, от които се нуждаем и какво се случва, когато не получаваме достатъчно:

• DHA: Омега-3 мазнините правят косата блестяща, предпазват кожата от увисване и набръчкване, ускоряват заздравяването, забавят стареенето и намаляват риска от рак на кожата. Получете ползите, предизвикващи блясък, от богатите на омега-3 морски дарове, продукти, опаковани с антиоксиданти, ядки и зехтин.
• Антиоксиданти: Те помагат да се предпази кожата от увреждане от свободните радикали (което може да причини груба текстура, бръчки и слънчеви петна), но честото излагане на слънце и смог ги изчерпват. Тъй като отнема до три месеца за натрупване на антиоксиданти в кожата, зареждайте се с цветни плодове и зеленчуци всеки ден.
• Цинк: Този микроелемент помага за поддържане на колагеновите и еластиновите влакна, които придават на кожата й стегнатост и помагат за предотвратяване на увисване и бръчки. Цинкът е важен за заздравяване на порязвания и ожулвания, докато дефицитът причинява суха, груба кожа.
• Витамини от група В: Лошият прием на почти всеки витамин В може да причини суха или люспеста кожа, сърбеж и усещане за парене. Витамините В2 и В6 също са важни за поддържането на жлезите, произвеждащи масло, които поддържат кожата влажна и гладка.
• Витамин А: Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за поддържане на епителните тъкани, а кожата е най-голямата епителна тъкан, която имате. Пестете от този витамин и кожата ви може да е суха, люспеста и груба.

Защо зеленчуците са толкова важни

Според популярните регистрирани диетолози и лични треньори, The Nutrition Twins, зеленчуците са естествено богати на вода, така че те създават влага в кожата ви, изтласквайки клетките и запълвайки пукнатини. "Мислете за тях като за естествен лосион на тялото си, плюс много повече."

Ето какво още имат:

Витамин Ц: Поддържа кожата млада и еластична, като подпомага образуването на колаген. Помислете: домати, краставици, чушки, броколи и картофи.

Бета каротин: Помага за придаване на здравословен блясък и оттенък, като същевременно предпазва кожата от увреждане от слънцето. Отидете на: моркови, спанак, сладки картофи, тиква и други оранжеви и зелени продукти.

Антиоксиданти: Пазете се от преждевременно стареене, като помагате за предотвратяване на увреждане на клетките. Те почистват свободните радикали, включително тези, причинени от замърсяване и други токсини в околната среда, стрес и слънце. Яжте: повечето зеленчуци.

Омега-3: Съдържат мощни противовъзпалителни съединения, които придават на кожата по-гладък вид. Чудесен източник: зеле.

Богати на вода и калий: Поддържа кожата хидратирана и възстановява баланса на течности, така че да не изглежда набръчкана и изсъхнала. Отдайте се на: повечето зеленчуци.

Ползите за красотата на биотина

Биотинът е витамин, който помага за подобряване и укрепване на кератиновия протеин (който изгражда косата, кожата и ноктите) в тялото ви, казва фризьорът на знаменитости Джулия Папуърт. "Увеличаването на приема на биотин може да помогне за укрепване на ноктите ви, да не говорим за по -дълга коса." И така, как получавате дневната си доза? Лесно. Просто вземете Добавка за коса, кожа и нокти на Nature’s Bounty Optimal Solutions. Той не само съдържа биотин, но и ви осигурява други жизненоважни хранителни вещества, като витамини В, С и Е, за да сте сигурни, че сте красиви отвътре навън.

Лесни начини да включите здравословни за кожата и косата си храни в диетата си

Не винаги е лесно да се храните правилно. Здравето често отстъпва на натоварените графици, семейни ангажименти и социални задължения. Но Сомер има някои предложения как дори най-натоварените жени могат да включат кожата и косата-здравословни храни в техния ден:

• Стремете се към два цветни плода или зеленчука при всяко хранене и поне един при всяка закуска.
• Преминете към 100 % пълнозърнест хляб.
• Опаковайте чаша спанак в сандвичи.
• Настържете морковите в сос за спагети.
• Закусете диня вместо чипс.
• Пускайте замразени боровинки в устата си вместо сладолед през нощта.
• Вземете правило, че 75 % от чинията ви ще бъде пълна с непреработени, истински храни.

Още начини за хранене за красота

Храни, които озаряват кожата ви
Храни, които обръщат стареенето
Яжте своя път към по -добра кожа, коса и нокти