За много деца училището може да бъде изключително стресиращо, особено когато трябва да се върнат след дълга почивка и да се върнат обратно в битката с ученето и изпитите. За да помогнете на децата да намалят тревожността си и да се върнат към спокойствие, опитайте тези три лесни техники.
Повече ▼: Как внимателната медитация учи децата да управляват емоциите си
Ха Крия диша:
Може би си мислите, че тихото спокойно дишане би било най -добрият начин да насочите фокуса навътре. И да, това е прекрасно. Но това дихателно упражнение може да бъде още по -мощно. Той помага на децата да изразят нервната си енергия, докато ги заземява и дава възможност. Това е чудесен начин да освободите безпокойството и да намерите вътрешната си сила винаги, когато детето има нужда да се чувства силно отвътре.
За да направите това: Застанете с леко свити колене, малко повече от ширината на бедрата, в това, което може да се нарече „конска стойка“. Извадете двете ръце право пред себе си с отворени длани. Вдишайте дълбоко през носа и като на издишване изпуснете силно „ХА!“ докато дърпате ръцете отстрани с юмруци, след това изстреляйте ръцете напред напред и повторете. Това може да се направи около осем пъти с протегнати пред тялото ръце и след това да се повтори с ръце над главата. Броячите могат да отидат от осем аут и осем до четири, до два и след това да спрат.
Оставете чувствата от тази практика да се настанят за няколко минути. Попитайте децата как се чувстват. Можете да прочетете по -задълбочено обяснение и видео демонстрация на моя блог.
Медитация за внимателност:
Да накараш децата да практикуват медитация със съзнание може да ги изведе от нервно състояние, в което е тяхната симпатична нервна система активирани към по -спокойни, активиращи тяхната парасимпатикова нервна система и частите от мозъка им, необходими за неща като полагане на тестове. Обръщайки внимателно това, което чувстват в тялото и емоциите, свързани с тях изпитването на тревожност без преценка ще помогне да се направи тази трансформация и ще позволи на тези усещания и емоциите преминават.
За да направите това: Седнете удобно със затворени очи, вдишвайки и издишайте през носа. Привлечете вниманието към дъха - не манипулирайте, просто забележете. Помолете децата да съсредоточат вниманието си върху вдишването и издишването, а когато умовете им се лутат, кажете им да забележат чувствата, които възникват без осъждане. Помолете ги да „етикетират“ или да назоват чувствата, когато се появят. Например, ако започнат да се тревожат за предстоящ изпит, накарайте ги да си кажат „нервни“ и след това оставете тази мисъл да върне вниманието им към дъха им. Назовавайки чувствата без преценка, нивата на стрес намаляват и връщането на вниманието към дишането помага за фокусиране и спокойствие. Правете това за няколко минути, както сметнете за подходящо за вашата конкретна група деца.
Не забравяйте отново да ги оставите да седнат с ефектите от тази практика, преди да скочите направо в тест. Помага им да им напомня, че дори по време на стресови моменти като изпит, те могат да се свържат отново с дъха си по всяко време, за да облекчат стреса.
Повече ▼: Книгите за оцветяване за възрастни ме учат на внимателност в натоварения свят
Малко йога:
Стимулирането на кръвта и извършването на йога за балансиране на мозъка преди нервен момент също може да помогне не само с фокус, но и с чувство за сила в тялото и ума.
За да направите това: Започнете с ръце и колене, повдигнете и протегнете ръка с противоположни ръка и крак, след което превключете страните могат да активират и балансират двете страни на мозъка, като същевременно осигуряват малко разтягане и някои забавно. Практикуването на поза на дърво, което изисква баланс и фокус върху едно неподвижно място, ще доведе до умения, необходими за концентрация. Позите на воина могат да повишат увереността чрез изграждане на сила и стабилност.
Правенето на групова поза със стиснати ръце или сключени ръце също може да създаде усещане за общност и подкрепа. Знанието, че всички сте заедно, може да облекчи стреса. Опитайте да седнете в кръг, свити колене и докосване на големи пръсти. Поставете дланите под глезените и вдигнете краката във въздуха. Хванете ръцете на тези от двете страни и сте в групова цветна поза. Вижте дали тази поза като група помага за баланса.
Опитайте една (или всички!) От тези три техники, за да се върнете към спокойствие и събиране.
Първоначално публикувано на BlogHer
Повече ▼: Как йога и медитация ми помогнаха да открия кой съм
