Като някой, който има депресия, което се влошава значително по време на празниците, по принцип искам да се забия в апартамента си между Деня на благодарността и Нова година и да пропусна всички тези весели глупости. За съжаление това не е опция, затова говорих с няколко душевно здраве професионалисти за това защо празниците могат да бъдат особено тежки за хората и какво можем да направим, за да се справим.
Като начало, многократно ни се казва - дори в песента - празниците са „най -прекрасното време в годината“. Виждаме невероятно щастливи хора във филми и реклами на Hallmark с усмихнати приятели и семейства и ако това, което чувстваме, не съвпада с това, това ни кара да се чувстваме по -лошо. А дните са кратки и тъмни.
„Въпреки че празниците могат да бъдат прекрасно празнично време, за тези, които са тъжни или депресирани, те могат да бъдат и по -трудни, тъй като изглеждат наоколо и вижте другите, които са щастливи и са получили съобщения за това как трябва да бъдат щастливи, но може просто да не се чувстват така себе си “,
Д -р Джефта Тосиг, клиничен психолог, базиран в Ню Йорк, казва за SheKnows. „Това може да доведе до безпокойство и още депресия.“Неле Ван Котерен, експерт по психично здраве и внимателност, също казва на SheKnows, че когато сте депресирани, може да сте по -суров към себе си, мислейки, че никога няма да бъдете щастливи или да се забиете в сравнение и да се чувствате като загубеняк.
Празниците идват и в края на годината, когато размишляваме върху това, което имаме и не сме успели Kinsey McManus, директор по обслужване на клиенти в Националния алианс по психични заболявания, казва NYC Metro Тя знае.
„Симптом на депресия е да възприемаш нещата по -негативно и този вид преглед може да доведе до допълнителни чувства на безнадеждност и мрачен поглед към бъдещето“, добавя тя. На всичкото отгоре, когато семействата се събират, често се разиграва старата семейна динамика, което може да причини повишен стрес и депресия според Роб Коул, директор на психично -здравните услуги в Banyan Treatment Център.
Продължителната депресия - включително през празниците - може да навреди на организма. Според д -р Фран Уолфиш, психотерапевт в семейството и взаимоотношенията в Бевърли Хилс, депресията „нарушава вашата система за реакция на стрес, допринася за автономния дисбаланс и увеличава съсирването на кръвта ”, което може по пряк начин да допринесе за сърдечни заболявания, казва тя Тя знае.
И така, ето няколко съвета как да се справите с всички тези негативни, сложни чувства, когато сте податливи на депресия:
Внимавайте за алкохола и наркотиците
Ако към уравнението се добави алкохол, „имате по -скоро рецепта за потенциално бедствие, отколкото празник“, казва той пред SheKnows. И както Ван Котерен посочва, алкохолът може да има особено негативен ефект върху хората с депресия.
Практикувайте грижи за себе си и поддържайте рутинни процедури
Почти всеки специалист по психично здраве, с когото разговарях, даде един и същ съвет: да се грижите за себе си по време на празниците и да се обграждате с хора, които ви носят радост, а не стрес. На теория това е чудесно, но ако имате семейни задължения, това може да не е възможно.
Но има части от празниците, които са под ваш контрол. От една страна, С. Франсис Робинс, практикуваща психиатрична медицинска сестра, предлага да се установи - и да се придържа към - график и да се спазват ежедневията ви. Особено ако имате депресия, тя отбелязва, че е възможно да забравите да вземете лекарствата си по време на пътуване (което може да бъде проблематично).
Не резервирайте себе си прекалено много
И въпреки че може да имате много социални задължения, Сидни Зивертс, здравен и хранителен изследовател за ConsumerSafety.org, препоръчва да не се планирате прекалено много. „Въпреки че е изключително важно да излезете и да се социализирате, засегнатите от депресия често са уморени и могат да се почувстват преувеличени бързо“, казва тя пред SheKnows. „Изберете как ще прекарвате времето си с другите и се придържайте към график, който не е преобладаващ.“
Тъй като не искате да се преувеличавате социално, добра идея е да планирате време за почивка сам и почивка, предлага д -р Джонатан Смит, клиничен психолог от Чикаго. От друга страна, ако самотата е по -голямо предизвикателство и по -последователен спусък за депресивни чувства, тогава минимизирането на времето сам е по -добра стратегия, казва той пред SheKnows.
Не пестете от упражнения или витамини
По същия начин д-р Лиша Елис-Кокс, психиатър, практикуващ в Бирмингам, казва на SheKnows да не пропуска упражненията по време на празниците-не само за да помогне противодейства на богатите на калории празнични храни, но и защото физическото движение освобождава хормони за добро настроение, наречени ендорфини, които могат да помогнат за предотвратяване на отрицателните емоции.
И това не е специфично за тези с депресия, но според д -р Дон Вон от катедрата по психология в UCLA, ние всички могат да се възползват от приемането на добавка с витамин D (D2 или D3) през зимата (освен ако не е противопоказано за вашето здраве условия).
„Депресията е свързана с ниски нива на витамин D, които могат да бъдат причинени от недостатъчна активност на открито или прием на храна“, казва той пред SheKnows. „Всъщност хората в повечето региони в САЩ не могат да синтезират витамин D от ноември до февруари поради недостатъчната слънчева светлина на тези географски ширини.“
Направете свои собствени традиции с нисък стрес
И ако не реагирате добре на обичайните празнични традиции, Коул насърчава клиентите си да развият своето собствено правене нещо, което наистина искат да направят и което им носи радост да им даде нещо, което да очакваме с нетърпение сред всички останали задължения.
Маргарет Бел, терапевт от Колорадо, казва на SheKnows, че гледането на нещо, което ви кара да се смеете, защото „смехът освобождава ендорфини, които ви помагат да се чувствате по -добре“.
Дръжте груповия чат удобен за вентилация и поддръжка
Дори семейството ви да е стресово, знайте, че не е нужно да се сблъсквате сами с тях. Хайме У. Винк, съветник и главен изпълнителен директор на Сиера Тусон, казва SheKnows, че да имаш приятел, който разбира твоите борби и може да те накара да преживееш стресова ситуация при повикване. Имам късмета да имам този приятел да пише тайно в трудни времена и силно препоръчвам тази стратегия.
Както винаги, ако смятате, че можете да се възползвате от професионална помощ, посетете терапевт, ако е възможно. Ако вече имате терапевт, празниците може да са трудни за записване на час, но някои може да успеят да се видим чрез Skype или FaceTime, ако пътуването пречи (и това е предпочитаният метод в пандемията така или иначе.)
Независимо от всичко, знайте, че не сте сами. Празниците са тежки за много хора - със и без депресия - и грижата за себе си е първата стъпка към преодоляването на сезона.
Ако търсите ресурси за помощ на приятел или любим човек или се опитвате да получите информация за лечението за себе си, можете да се обърнете към Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата като им се обадите на 1-800-273-8255.
Версия на тази статия е публикувана през декември 2017 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любими достъпни приложения за психично здраве:
