Родителски бебета и малки деца - и всичките им повтарящи се регресии на съня - сигурно е хаотично, нали? Отново, тези деца винаги го наричаха вечер до 20:00, оставяйки ви да се наслаждавате на дома си в блажена тишина. Веднъж тези малки деца се превръщат в близнаци и младежи, обаче... не чак толкова. Сега тези някога ранни снуори започнаха да обикалят къщата в 22:00, 23:00, полунощ или дори след това. Това не е добре поради няколко причини. За едно нещо, по -големите деца все още се нуждаят от сън (8 до 10 часа на нощ). И за друго, трябва да можете да гледате Странни неща 2 без прекъсвания. Искам да кажа, приоритети.
Но опитът да накараш детето „не, изобщо не се чувствам уморен“ да си легне е всичко друго, но не и лесно. Ето някои съвети, които действително могат да помогнат.
1. Няма приспособления в спалнята, започващи 30 минути преди лягане
Няма как детето ви да си ляга, ако телефонът му пищи и бръмчи само на няколко крачки от него. Детският психолог Алиса Шелдън казва, че ако телефонът е наоколо, изкушението детето ви да го провери е твърде трудно да устои. „Дори само за да проверите часа или колко харесвания е получила публикация в Instagram, като вземете устройството, вие се занимавате със стимулираща дейност“, казва Шелдън. "Това може да сигнализира на мозъка, че може да е време да се издигне, а не да си почине."
Така че половин час преди лягане децата трябва да оставят телефоните си долу. Да. Може да звучи невъзможно, но ако имате стриктна политика да държите всички зарядни в кухнята или хола, детето ви ще има по -голяма вероятност да се включи и да си тръгне. В края на краищата, мисълта за незареден телефон е достатъчна, за да изпрати всеки тийнейджър в режим на пълна паника.
Също така, ако е възможно, настройте телефона на детето си да превключва на Night Shift няколко часа преди лягане. Това показва жълта вместо синя светлина, което е по -добре, за да позволи на мозъка да премине към лягане.
Вижте тази публикация в Instagram
Достатъчно ли ви е на децата ви #сън, мамо? Сънят е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве, достатъчното количество сън може да помогне за ускоряване на ученето, насърчаване на растежа и подобряване на психичното здраве и настроение. За да научите повече за това защо сънят е толкова важен за вашето мъниче и за съвети как да помогнете на детето си да заспи по -добре през нощта, посетете goodsleep.sg, за да изтеглите удобния му комплект за сън! Линк в био.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #нощ
Публикация, споделена от SassyMamaSG (@sassymamasg) на
2. Без захар или кофеин преди лягане
Изглежда очевидно, но трябва да се отбележи. Децата на всяка възраст не трябва да консумират тон захар или кофеин, преди да отидат сън. А това означава няколко часа преди лягане - съжалявам, скъпите „десертни“ напитки на Starbucks. Така че, ако все пак позволите на децата си да ядат десерт, просто го завършете на ранна вечеря. (Моята 13-годишна наскоро се опита да си направи купа шоколадов сладолед с шоколадов сироп и бита сметана 15 минути преди лягане. О, не, не, момиче.)
3. Тренировките и престоите трябва да са в графика
Децата не са роботи. Те не могат просто да се съсредоточат в училище в продължение на шест часа, да се отправят към занимание след училище, да вечерят, да си свършат домашното и след това да си лягат. В този списък липсват две важни неща: упражнения и престой. Разбира се, някои деца тренират чрез физическо натоварване или заниманията си след училище, но ако това не е така, уверете се, че на вашите е дадено малко време да се движат, тичат и играят. Моят тийнейджър, например, обича да скача на нашия батут поне за 15 минути, за да получи малко енергия. Но Шелдън предупреждава, че децата и възрастните трябва да „се опитват да не спортуват твърде енергично точно преди лягане, тъй като това понякога може да даде енергия, а не да се отпусне“.
И не отстъпвайте престоите; децата се нуждаят от пространство и време, за да се отпуснат. Ако е необходимо, намалете графика на извънкласния си график, така че детето ви да има време да се разхожда и да се декомпресира.
4. Релаксация преди лягане
Това не е време за телевизия. Не е време за превъртане в Instagram. Това е къпане, работа по изкуство, пускане на музика или четене на книга - сам или с родител. Детето ви е минало Лека нощ Луна на този етап, но има много страхотни книги които са много по -интересни от гребен и четка и купа пълна с каша. Четенето заедно също е идеалното време да проведете тих разговор с детето си, преди да кажете лека нощ.
Или защо не опитате медитация? Headspace е чудесно приложение за деца, които искат да направят мини медитация преди лягане, за да насърчат съня.
5. Лягайте по едно и също време всяка вечер
Подзаглавие: Как, по дяволите, трябва да направя това? Това наистина изисква ангажираност, защото може да изглежда като нещо винаги излиза (късна игра, тест и т.н.). Но наистина се опитайте да вкарвате вашия близнак или тийнейджър в леглото по едно и също време всяка вечер. Разбира се, ще има изключения, но колкото повече развивате режим на лягане, толкова по -вероятно е децата да спят рано и добре.
Освен това, според повечето лекари, сънят през уикендите всъщност не помага на децата да „наваксат“ - той просто прави хаос с графика им на сън. Така че, разбира се, те могат да останат будни час по -късно и може би ще спят малко в събота и неделя сутрин, но не позволявайте това да се превърне в 3 часа сутринта „лягане“ или в някакво друго радикално отклонение от делничния ден график.
В допълнение към постоянното лягане, Шелдън препоръчва детските стаи да се охлаждат (68 до 72 градуса), като се уверите, че е тъмно (дори ограничете нощните светлини) и ако е възможно, уверете се, че са запазили леглото само за сън (вместо да вършат домашна работа или да гледат телевизия в леглото).
И ако след всичко това вашето дете е все още не спящ? Хей, винаги има интернат. Само се шегувам. Но наистина, помнете: Всъщност не можете да принудите децата си да спят. Това, което можете да направите, обаче е да ги уведомите, че след определено време кухнята е затворена, телевизорът е изключен и всичките им устройства са забранени и зареждането им е долу. Като се имат предвид останалите ограничени възможности (прочетете още?), Заспиването може да не звучи толкова зле в края на краищата. Чувам, че родителите им го обичат!
Версия на тази история е публикувана първоначално през ноември 2017 г.
След като приберете тези раздразнени тийнейджъри в леглото, прочетете как да общувате с Младежите чрез нашия ръководство за тийнейджърски жаргон.
