Децата не просто гладуват; получават гладен. В това състояние те вероятно ще изядат всякакви закуски, които се виждат, особено ако са без надзор, защото мама все още носи вкъщи пуешкия бекон. Ето защо е важно да им се предостави здравословни закуски това ще ги насити до вечерята на масата, без да разваля апетита им.
Когато е възможно, изберете органични закуски. Изследване от Станфорд от 2012 г. показва, че е възможно развиващите се мозъци може да са по -податливи на въздействието на пестицидите използваме за третиране на неорганични култури. Докато журито все още не е в пълна сила, изборът на органичен е малък избор, който родителите могат да направят, за да допринесат за здравето и развитието на детето им през целия живот.
И въпреки че не трябва да го изрязвате напълно, не забравяйте да имате предвид захарта. Кат Шойрер от Ретроактивно здраве във Форт Уърт, Тексас, е диетолог и регистриран диетолог, който работи с деца, тийнейджъри и юноши. Тя разказва
Тя знае, „Има храни с добавена захар и има храни, които имат естествени захари. Храни, които съдържат естествени захари, са тези като плодове, нишестени зеленчуци, сушени плодове и млечни продукти като мляко и кисело мляко. Както при всяка храна, захарта трябва да се консумира умерено и да бъде част от балансирано хранене или лека закуска. Тя обаче не е напълно против захарта. Тя казва, че е важно да има баланс. Ако вашето дете иска да има нещо захарно, като плодове (или дори * задъхване! * Бонбони), трябва да го сдвоите с нещо, което има протеини, като ядки или сирене.Това означава да заредите кухнята си с лесни закуски, които да вземете бързо. Scheurer посочва, че е полезно да бъдат подготвени предварително, така че те да изберат за тях, вместо просто да вземат нещо, което е лесно. И Сара Пети, интегративен клиничен диетолог във Форт Уърт, Тексас Тя знае че това, че децата ви помагат да приготвяте закуски, може би през уикенда, ще ги направи по -склонни да ги ядат.
За да им бъде лесно, дръжте го просто. Фокусирайте се върху сдвояването на закуски - само две неща, които работят заедно, за да направите закуска - няма нужда да създавате сложни бенто кутии, от които ще се откажете след месец. Нуждаете се от идеи? Тези седем закуски за деца ще ги зареждат с енергия, без да развалят вечерята им.
Сдвояването на закуски с високо съдържание на фибри: пуканки с въздух + бадеми
Пуканките получават лош рап, но ако се приготвят по правилния начин, това е пълнозърнеста храна, заредена с 15 грама фибри на порция от 3,5 унции, което прави пуканки един от най -добрите източници на фибри. Просто пропуснете пакетираната версия, която е опакована с всички нездравословни неща, отговорни за по-слабата репутация на пуканките. Вместо това го пуснете на въздух и го сервирайте с шепа бадеми, които също имат много фибри и добавят протеин към сместа.
Scheurer казва, че всеки дует от протеинови влакна е мощен двигател, така че не забравяйте тези бадеми. „[Фибрите и протеините] са доста мощни сами по себе си и дори по -силни, когато са заедно. И фибрите, и протеините осигуряват засищане между храненията и могат да предотвратят преяждането по време на хранене. Те също така помагат за по -бавното освобождаване на глюкоза от въглехидрати - или захар - в кръвта. Например, ако трябва да ядете крекери сами, може да сте гладни отново след 30 минути. Ако добавите хумус или фъстъчено масло или ябълка заедно с крекерите, вероятно ще се наситите за около час.
Сдвояване на закуска с по-ниска захар: гранола с ниско съдържание на захар + сочен сок Fruitifuls® органичен плодов пунш
Няма захарно покритие: Децата обичат сладки закуски. Когато препоръчва сладко хранене, Petty обикновено предпочита да избира естествени захари. „Захар, която се среща естествено в храната - плодове, нишестени зеленчуци и т.н. - е добре за закуски, но запазете добавената захар за десерти. "
Така че запазете бисквитките за след вечеря и вместо това изберете гранола с ниско съдържание на захар, пълнозърнеста с Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (която предлага 45 % по-малко захар от водещия сок).
Гранолата е пълна с пълнежни влакна, много протеини и други хранителни вещества, а Juicy Juice Fruitifuls® Organic е не само сертифициран от USDA органичен продукт, той съдържа половин чаша плодове на 8 fl. унция и има вкусния сладък плодов вкус, който децата жадуват. Децата ще се напълнят достатъчно, за да стигнат до вечеря благодарение на гранолата, а Juicy Juice Fruitifuls® Organic ще задоволи сладкишите им.
Сдвояването на органични закуски: органично ванилово гръцко кисело мляко + органична пъпеш
Гръцкото кисело мляко е източник на калций, протеини, калий, цинк и витамини В6 и В12, освен че са натъпкани с пробиотици за добро здраве на червата (жизненоважно за деца с храносмилателни проблеми).
И пъпеш е стелт суперхрана пълен с бета каротин, витамин С, фолиева киселина, фибри, калий и други витамини и минерали. С 1,5 грама протеин на чаша, това е енергийна стимулираща закуска за децата, с която да се възнаградят, след като свършат задълженията си.
Сдвояване на богати на витамини закуски: ленти от червен пипер + дип
Ако все пак ще закусват, можете също да се промъкнете в някои витамини и минерали, нали? Чушките ще повишат витамин С на вашите деца в допълнение към други антиоксиданти. Плюс това, паунд за килограм, червените чушки са отличен източник на фибри, казва WebMD. Това означава, че можете да им дадете достатъчно, за да ги преодолеете, без да се притеснявате за много нежелани екстри.
Оставете ги да потопят ивици сладък червен пипер в копър, направен с по-нискокалорично гръцко кисело мляко, вместо мазни майонеза или заквасена сметана, а вие имате бърза и лесна закуска, която лесно се хапва, докато те пускат видео игри.
Снекът се съчетава с пълна порция плодове: Ябълка + супена лъжица фъстъчено масло
Според Health.gov, по -малките деца се нуждаят от две пълни порции плодове на ден, а по -големите деца и тийнейджъри се нуждаят от три, така че включването им в закуската им е лесен начин да попаднете в порция. Ябълките са популярен избор за деца от всички възрасти и те са с високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти. Добавянето на малко фъстъчено масло за протеин, когато се комбинира с фибрите на ябълката, ще им помогне да се заситят по -дълго. Но не всички масла от ядки са създадени равни. Изберете естествени орехови масла без добавена захар или мазнини - фъстъченото масло е естествено мазно и добавените мазнини могат да донесат транс -мазнини на масата.
Сдвояването на закуски с високо съдържание на протеини: Цели пшенични гевреци + хумус
Вече знаем, че протеинът е полезно допълнение към ежедневната закуска на вашето дете, но е важно да го направите вземете колкото се може повече протеини от растителни източници, като боб, бобови растения и пълнозърнести храни. Хумусът, намазка от нахут, е популярен както сред децата, така и сред възрастните. Когато децата ви жадуват за солена закуска, някои гевреци от пълнозърнесто пюре ще добавят още повече протеини, плюс фибри за глад.
Сдвояването на богатите на калций закуски: частично обезмаслено сирене рикота + ягоди
Според проучване от 2006 г., публикувано в списанието Pediatrics, добре закръглена диета, включваща нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуците са важни за здравето на костите на децата. И FoodData Central на USDA казва всеки от тях унция рикота има 77 милиграма калций. Освен това, той е пълен с протеини и има други жизненоважни хранителни вещества, като фолиева киселина, фосфор, калий и витамини А и D. И ягодите са чудесен източник на антиоксиданти.
Тази публикация е създадена от SheKnows за Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
