Били ли сте някога битка с вашата значителна половинка, която преминава от нула до 60 по непропорционалната скала за нула време? Не си сам. Почти всяка човешка двойка е преживяла този експоненциален катапулт на емоции, ако някога е воювала.
И не, това не е така, защото жените са прекалено емоционални и мъжете бързо се ядосват. Това е така, защото като хора нашият мозък е програмиран да скочи в офанзива или в защита, ако чувстваме, че сме заплашени или нападнати.
Повече ▼: Как да избегнем най -лошите, но най -често срещаните празнични битки
Всички имаме две амигдали от двете страни на мозъка си, които са отговорни за нашите емоции, инстинкти за оцеляване и памет. Те са като „детектора за дим“ на нашето тяло, което е доста забележителна аналогия, измислена от д-р Бесел ван дер Колк, автор на Тялото поддържа резултата.
Помислете какво се случва в онези страшни моменти, когато почти падате или попадате в автомобилна катастрофа или дори просто трябва да произнесете реч на сцена. Вашето тяло физически реагира по различни начини. Някои усещат вълна от гадене, която често ги придружава с потни длани и плитко дишане. Други може да получат супер замаяност и изведнъж да им стане горещо. Тези реакции се създават от хормоните, които тялото ви отделя, когато се подготвя за битка или бягство. И всичко това благодарение на нашите малки „детектори за дим“, които задействаха алармата за страх и поставиха тялото ви в състояние на бойна готовност.
Същите реакции могат да се случат когато вие и вашият партньор се скарате. Ако започнете да чувствате, че спорът ви заплашва емоционално, психически или физически, амигдалата ви предизвиква тази верижна реакция от отговори, върху която нямате абсолютно никакъв контрол. Това е напълно инстинктивно и не ви прави само потни и разтревожени.
Една автоматична неврологична реакция, която предизвиква нашата амигдала, е, че тя затваря пътя към префронталната кора, което от своя страна ни дезориентира. Това прави много по -трудно вземането на сложни решения или разглеждането на чужда гледна точка. Това е защо един наистина разгорещен спор може да доведе до почти инфантилната точка „Аз съм прав, защото ти грешиш“. И нека си признаем - с такава логика не може да се реши никакво несъгласие.
Същият мозъчен тригер може също да повлияе на паметта ни, като ни затруднява да си спомним какво наистина се е случило в дадена ситуация - или каквото и да било добро за нашия противник на аргумента, ако има значение. Инстинктивният мозъчен отговор ни заключва толкова ефективно, че си спомняме само две неща: да се борим и да се защитим.
И така, какво можете да направите, когато почувствате, че амигдалата ви превзема? Вярвате или не, има начини да препрограмирате мозъка си, така че да не скочи толкова бързо към тази реакция на борба и защита.
1. Не съм съгласен с автоматичния отговор на заплахата
Просто казано, не позволявайте на амигдалата ви да бъде шеф на вашите действия. Когато започнете да усещате, че се задейства поради реална (или възприемана) заплаха, опитайте се да му кажете „не“ и действайте в разрез с инстинкта. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Да, може да не работи първите няколко пъти, но колкото по -наясно сте с това, толкова по -лесно ще бъде да обърнете предавките си (трябва да има медитация за това, нали?).
2. Бъдете свръхсъзнателни за действията си
Както бе посочено по -горе, an „Отвличане на амигдала“, както често се нарича, обикновено идва с цял набор от физически симптоми. Най -добрият начин да спрете ефекта им върху вас е като ги забележите в тялото си и активно се отдръпнете от тях. Ако имате проблеми с това да ги видите сами, опитайте се да запознаете партньора си с вашите разкази за борба или бягство и измислете сигнал, който да ви предупреди за тяхното присъствие. Например, моите родители използват кодовата дума „блам“.
3. Забравете спора за секунда
Един от последиците от претоварването на амигдалата е стесняване на вашето възприятие, което от своя страна води до онези забавни „грешите!“ „Не, грешиш!“ битки. Може би едно от най -трудните неща в тези моменти е да се измъкнете от битката и да погледнете по -голямата картина. Едно нещо, което много ми помогна с това, е да отделя малко време, да изслушам последното нещо, което аз или моят партньор току -що казахме, и да отговоря с общ въпрос, като „за какво говорим?“ Това обикновено води до добър смях, който незабавно обръща страха спусък.
4. Маркирайте чувствата си
Това е техника, която съществува от векове и често се използва от психиатри, за да помогне на пациентите си да се справят с емоциите, които изпитват. Теорията е, че ако можете да отстъпите назад и да маркирате емоционално какво се случва с вас, това ви помага да нормализирате тези чувства и те ви засягат по -малко.
Неврологът Матю Либерман изучава този ефект на повторно маркиране върху мозъка на 30 индивида. Бяха им показани снимки на хора, изпитващи специфично силни емоции, и когато прикрепиха етикети към емоциите, изследователите отбелязаха значително намаляване на реакцията им на амигдала. Така че, макар да изглежда глупаво да се прави в разгара на спора, той доказа, че потиска тези инстинктивни реакции.
Разбира се, може да са необходими няколко опита, за да може някой от тези методи наистина да помогне за спиране на отвличането на амигдалата от средата на аргумента, но не се отказвайте. Колкото по -внимателни сте към реактивните тенденции на тялото си, толкова по -лесно ще бъде да ги спрете и ефективно да потушите спора.
