В момента е труден свят. С толкова много несигурност, страх и интензивна енергия не е чудно защо толкова много от нас се оказват спираловидни през най -лошите сценарии и страшни мисли и чувства. Тогава, разбира се, след като се озовем в тази отрицателна заешка дупка, може да бъде толкова трудно да се излезем от нея.
„Отрицателните мисли се развиват спирално, когато се превърнат в модел и ние наричаме тези„ капани на мислене “или„ безполезни стилове на мислене “, д-р Елена Турони, психолог и съосновател на Моята онлайн терапия, казва SheKnows. „Някои от най -често срещаните са катастрофални (предсказване на най -лошия сценарий), черно -бяло мислене (виждане на нещата в крайности - добри или лоши, положителни или отрицателни) и емоционални разсъждения (когато основаваме възгледа си според това как се чувстваме, а не факти)."
Опасността от негативни мисловни спирали, казва Турони, е когато започнем да вярваме на всичко, което мислим.
„Мислите не са факти. [Но] когато сме хванати в капан в безполезен стил на мислене, нашите негативни мисли влияят върху това как се чувстваме и как се държим “, казва тя. „Можем да се окажем в капан в негативен цикъл, където започваме да действаме според изкривените си мисли, което засилва нашата собствена вяра в тях. И така цикълът продължава. "
И така, как да се освободим от тези негативни цикли и да се върнем на място на мир и приемане? Прочетете за някои съвети, ръководени от експерти.
Първо, не потискайте негативната мисъл.
„Важно е да направите пауза и да обърнете внимание на негативната мисъл, но да не се хванете в капан за забавление или ангажиране с негативната мисъл,“ Д -р Карла Мари Манли, и автор на Радост от Страха, казва SheKnows. „Изследванията показват, че е важно да не се потискат негативните мисли, тъй като това само ги задълбочава допълнително. Вместо това забележете негативната мисъл и след това я оставете да изплува. След това изберете положителна или визуална мисъл, с която да се ангажирате вместо негативната мисъл, която сте освободили. ”
Не забравяйте да дишате
Когато се чувствате притеснени, Манли казва, че това е перфектната възможност да отделите време за почивка. „Затворете очи и вдишайте за броене четири; след това издишайте бавно до броене на четири. Когато тревогите и стресът започнат да се покачват, бъдете мили към себе си... спрете, за да се отпуснете и да дишате. Загриженият ум става много спокоен, когато се фокусира върху дишането, а не се тревожи. "
Тя също така препоръчва да поставите „Не забравяйте да дишате!“ лепкава бележка на огледалото, в хладилника или в чекмеджето на бюрото си по време на работа, когато имате нужда от това допълнително напомняне, за да забавите темпото.
Не вярвайте на всичко, което мислите
„Това, че имате мисъл, не означава, че е истина. Когато забележите, че сте сурови към себе си или мислите много негативно, направете крачка назад и поставете под въпрос мисълта, която имате “, предлага Турони. „Има ли доказателства в подкрепа на това? Прибързвате ли с изводите? Виждате ли цялата картина или просто се фокусирате върху най -лошия възможен сценарий? ” Отдръпнете се и преформатирайте и погледнете по -голямата картина за това, което всъщност се случва.
Опитайте мантра с положително съобщение
Когато негативните мисли ви завладеят, Manly препоръчва да се съсредоточите върху положително послание или мантра, която се чувства силно и успокояващо за вас. „Например, вашата мантра може да бъде:„ Всичко ще бъде наред. Всичко ще е наред. Нещата ще се получат. “” Manly предлага да запазите копие от вашата мантра в портфейла си, в огледалото си и на бюрото си за удобно напомняне по време на стресови моменти.
„Повторете мантрата или фразата, когато сте спокойни и отпуснати. Мозъкът ви ще свърже нежните, подкрепящи думи с положително, спокойно състояние “, казва тя. „Може да бъде полезно да повтаряте думите, докато натискате определен пръст или място на ръката си -„ вкарвате “успокояващата енергия в себе си. При най -малкия намек за безпокойство или стрес, повторете мантрата или фразата. Ако е по -добре да докоснете мястото за закрепване на ръката или пръста си, добавете този елемент за по -голяма полза. "
Отнасяйте се като свой собствен най -добър приятел
Когато откриете, че мислите ужасни мисли за себе си, Турони казва, че е важно да спрете и да се запитате дали бихте говорили с приятел по този начин. „Често си казваме неща, които никога не бихме мечтали да кажем на приятел. Следващия път, когато бъдете сурови към себе си, опитайте се да проявите същата доброта и състрадание, които бихте проявили към приятел. "
Турони също предлага да се задълбочим, за да разберем откъде произтича тази самокритика. „Имате ли чувството, че се опитвате да докажете нещо (на себе си или на другите)? Можете ли да проследите откъде започна всичко? Терапията е чудесно място да започнете да изследвате предишните си преживявания и как те биха могли да ви повлияят сега. "
Вместо това помислете за мирен образ
„Когато негативните мисли започнат да се налагат, пренесете се на по -позитивно място, като си представите реална или въображаема сцена, която се чувства спокойна“, предлага Менли. „Може би мястото е поле от лавандула, тих плаж или покрит с дървета хълм. Представете си себе си в тази спокойна обстановка, може би да поканите любимо животно или доверен приятел да се присъедини към вас. ”
Какъвто и да е вашият положителен имидж, Manly препоръчва да се упражнявате да си го представяте, когато сте отпуснати. „Вмъкнете детайлите на красивия, спокоен образ в ума си - забележете всичко - от цветовете и ароматите до растенията и небето. Позволете на това изображение да се превърне в безопасно място за почивка. След това, когато започне да възниква стресова ситуация, направете почивка или таймаут. Докато си представяте себе си в тази красива среда без стрес, вашето безпокойство и стрес ще се разсеят. "
Нашата мисия в SheKnows е да овластяваме и вдъхновяваме жените и ние представяме само продукти, които смятаме, че ще ви харесат толкова, колкото и ние. Моля, обърнете внимание, че ако закупите нещо, като кликнете върху връзка в тази история, може да получим малка комисионна от продажбата и търговецът на дребно може да получи определени одитиращи данни за счетоводство цели.
Инвестиране във вашето душевно здраве може да бъде трудно - но ето няколко от любимите ни и най -достъпни приложения за психично здраве, които да ви помогнат:
