Празниците наближават бързо, а с тях идва и настроението и релаксацията. Но когато сте хронично болни, празниците могат да придобият съвсем различно значение. Допълнителният стрес, промените в диетата, промените във времето и отсъствието от дома и извън обичайната рутина могат да изострят или да предизвикат симптоми на заболяване. И като се има предвид пандемичните празници вероятно ще продължат да изглеждат различно, стресът също може да изглежда малко по -различен вие или вашият хронично болен любим човек.
Да бъдеш информиран и подготвен предварително с няколко съвета за самообслужване може да направи разликата между празничното настроение и празничната тъга.
Бъдете готови за ужасното време
С настъпването на празничния сезон настъпва и студът, скучността на ранната зима. Промяната на времето може да означава повече болка и по -лоши симптоми. Промените във времето могат да доведат до
болки в ставите, влошена менструална болка и сезонно афективно разстройство. Ако случайно пътувате далеч от дома - и особено в по -студен климат - не забравяйте да опаковате много уютни пластове, дори ако това означава да се откажеш от поредния топ, който можеш просто да облечеш за момичешка вечер в единствения коктейл в родния си град бар. (И двамата знаем, че така или иначе няма да го носите.)Слушайте тялото си
Най-големият начин, по който можете да практикувате грижи за себе си по време на празниците, е да слушайте тялото си. Ако тялото ви казва да си вземете почивка, направете си почивка, дори ако това означава пропускане на семейния турнир Uno. Ако можете да помогнете, излизането от пътя не си заслужава, ако това ще ви причини болка или дискомфорт. Слушането на тялото ви може да бъде трудно, когато около вас има вълна от дейности, но вие познавате тялото си най -добре и сте единственият човек, който наистина може да се застъпи за него. Вземете вана, разходете се или си починете допълнително, ако това ви е необходимо и не се чувствайте виновни нито за секунда за това.
Не си отказвайте добро време
В същото време, ако сте изправени пред спусък, който е нещо, което ви харесва, непременно трябва да се отдадете. Останалата част от годината е достатъчно трудна и несправедлива и вие заслужавате да се наслаждавате на живота и тялото си. Ако това няма да ви причини твърде много вреда или дискомфорт (отново знаете тялото си), участвайте в каквито и да е дейности, които ви се струват най -добре и не се чувствайте виновни нито за секунда за това.
Поставете се в собствения си „хубав“ списък
Бъдете добри към себе си, независимо дали това означава да участвате в възможни задействания, или да си дадете място от тези неща. Грижата за себе си не е само бани с маски и маски за лице, тя също така ви дава разрешение да се грижите за нея себе си възможно най -добре и вземете решението, което се чувства правилно и необходимо за вас, въпреки последствия.
Освободете се от очакванията на другите хора
С промяната в графика и всички пътуващи, ваканционният сезон може да означава голяма промяна в начина, по който прекарвате времето си с другите. Празниците могат да бъдат наистина изолиращо време и може да означават прекарване на време с хора извън обичайния ви кръг. Това също може да означава да сте сред хора като вашата страхотна леля или новата приятелка на вашия трети братовчед, които може да не разбират вашето заболяване и симптоми. Но наистина, на кого му пука? Ако вашата страхотна леля Катрин ще бъде такава обиден от това, че не си взел лъжичка от биволското й пилешко месо понеже това е хранителен спусък за вас, оставете я да плаче. Или вземете лъжичка и я скрийте в котешката тоалетна, когато се измъкнете от вечерята. Важното е, че вашият приоритет е как се чувствате, а не да успокоявате чувствата на далечните си роднини. Вашето тяло и начинът, по който се чувствате вътре в него, не е тежест.
Поддържайте необходимите (и управляеми) части от рутината си
Когато излезете от нормалния си елемент, това може да наруши рутинното ви лечение. За мен, ако дори пропусна едно малко, малко хапче Synthroid, Уморен съм и болен от дни. Ако сте далеч от вкъщи, не забравяйте да поставите лекарства, където ще ги виждате по времето, когато трябва да ги вземете. Моят Synthroid и четката ми за зъби са като най -добрите приятели. Те живеят заедно в аптечката ми, така че си спомням да си взема лекарствата, преди да направя нещо друго сутрин. Когато съм при родителите си за празниците, се уверявам, че тези двамата никога не са разделени, дори и да транспортирам чантата си за тоалетни принадлежности от една стая в другата.
Празниците изхвърлят нормалното ежедневие изцяло от прозореца. Вашият график на сън, хранителни навици и физическа активност могат да се променят драстично през това време. Това време на годината може да окаже голямо физическо и емоционално влияние върху всички, но особено върху тези от нас, които са хронично болни. Грижата за себе си през това време на годината означава да оцелеете възможно най-добре, да се проверите в себе си и наистина да слушате тялото си, за да направите грижата за себе си възможно най-лесна и без вина.
Версия на тази история е публикувана през декември 2019 г.
Преди да тръгнете, разгледайте някои от нашите любими приложения за психично здраве за допълнителна помощ за самообслужване:
