Няма спасение стрес през 2020 г. Дори и най -дзен хората в живота ви имат моменти, когато те чувстват, че губят контрол.Тревожност нивата в Америка се увеличават. Може да изглежда всичко преобладаващо, но има проста, ефективна техника, която може да помогне. И споменахме ли, че е безплатно?
Да, говорим за дълбоко дишане. Това е едно от онези неща, които са толкова очевидни, но толкова полезни - когато всъщност го правите правилно помагат за справяне с тревожността и стреса. И така, как можете да използвате дълбоко дишане, за да ви помогнем да се успокоите, и защо работи? Д -р Нина Смайли, психолог и директор на програмирането за съзнание в Mohonk Mountain House в Ню Палц, Ню Йорк, сподели знанията си по темата.
Какво да правя
Преди да отхвърлите дишането като средство за намаляване на стреса, защото не сте човек, който редовно практикува йога или медитация - недейте! Не се изисква предишен опит, за да се извлекат ползите от дълбокото дишане.
„Ако попаднете в стресова ситуация, незабавно насочете вниманието си към дишането си“, казва Смайли Тя знае.
Започнете, като се концентрирате през бавни, пълни вдишвания.
„Докато вдишвате и издишвате, мълчаливо си казвайте„ навътре “и„ навън “. По време на този цикъл, ако дойде мисъл в ума, внимателно и безпричинно го признайте, оставете го да се върне и да се върнете към дъха “, Смайли обяснява. „Използвайки внимателно дишане, ще откриете ума си по -ясен, а тялото по -отпуснато, което ви позволява да се справяте със стресовата ситуация възможно най -умело.“
За извънредни стресови ситуации, когато може би търсите повече бърз старт, Смайли предлага да свиете мускулите в тялото си, докато вдишвате напълно и да задържите дъха си за момент.
„Докато издишвате бавно, освободете цялото напрежение в тялото си“, казва тя. „Това ще ви помогне физически да се освободите от стреса. Ще почувствате непосредствеността на промяната, когато започнете и продължавате внимателно да дишате. "
Защо работи
Като начало, когато спрете (или забавите) това, което правите, за да си поемете дъх, това ви дава минута да си вземете почивка (дори и да е кратка) от всичко, което причинява стреса ви. Но повече от това, той има благоприятни физически ефекти върху тялото.
„Дишането ни помага да се борим със стреса, като активираме парасимпатиковата нервна система, която забавя сърдечната честота и ви позволява да се отпуснете“, обяснява Смайли. „Докато практикувате по -редовно дишането и медитацията, вие започвате да изграждате нов нервен път в мозъка, до който можете да получите достъп по време на стресови ситуации.“
В крайна сметка дихателните техники и медитацията могат да доведат до значителни ползи, като понижено кръвно налягане, повишен фокус, подобрени взаимоотношения и повишена производителност, казва Смайли.
Така че, следващия път, когато се почувствате обзети от стрес или тревожност, отделете минута да дишате - това може да ви успокои и да постави нещата в перспектива.
Версия на тази история беше публикувана през май 2018 г.
Преди да тръгнете, проверете любимите ни приложения за психично здраве, които са ефективни и достъпни: 
