Депресия е най -често срещаният психично заболяване, засягащи около 1 на 3 жени през целия им живот. Въпреки че не знаем точно какво го причинява или как да го излекуваме, учените знаят някои неща, които изглежда помагат на повечето хора, страдащи от разстройството. И сега имаме още едно оръжие в нашия арсенал срещу депресията: поведенческо активиране.
Поведенческото активиране не е толкова сложно, колкото изглежда на пръв поглед. Това просто означава, че вместо да се фокусирате върху негативните вътрешни емоции, вие се фокусирате върху това, което има вашата среда причинява или влошава депресивните чувства и работи върху промяната на тези неща първо. „BA се стреми да помогне на хората да разберат източниците на тяхната депресия в околната среда и да се насочи към поведение, което може да поддържа или влоши депресията“, казва Кристофър Мартел, Д -р, изследовател на поведенческа активация и терапевт.
Повече ▼: 11 неща депресията се чувства като освен тъжна
Отначало това може да изглежда странно - ако сте депресирани, не трябва ли да се съсредоточите върху справянето първо с това? В крайна сметка, ако чувствате, че дори не можете да станете от леглото, как ще можете да промените обкръжението си? Но зад този подход „отвън навътре“ има истинска наука. Вместо просто да говори за чувствата си, BA специално се насочва към две основни поведения, които причиняват депресия: инерция и избягване.
„Когато депресията подтиква мотивацията, подходът на BA е да работи отвън-навън, да планира дейности и да използва степенувани задачи, за да позволи клиентът бавно да започне да увеличава шансовете си да има положително подсилена активност “, обяснява той, добавяйки, че BA е по-краткосрочна терапия от по-традиционни терапии за депресия, като когнитивно-поведенческа терапия, която използва по-подход „отвътре навън“, който се фокусира върху промяната на мислите и чувства.
Повече ▼: Тежестта на високофункционален депресивен
И работи. Според ново проучване, направено от Университета в Ексетър, хората, лекувани с BA, са забелязали подобрения които са равни или по -добри от тези на хората в CBT. Това е важно, тъй като BA, подобно на CBT, не изисква използването на лекарства, но също така е с 20 % по -евтино, по -широко достъпно, изисква по -малко обучение и отнема по -малко време от CBT.
Накратко? Това е по -лесно да се направи - важен фактор за насърчаване на хората да потърсят помощ за своята депресия.