Кога опитвайки се да забременее, изглежда, че всеки има мнение за надеждни начини за забременяване. Всичките ти майка ти - и най -вероятно майка ти - се кълнат в това, което им върши работа, защото, ей, те буквално имат живи доказателства. Възможно е да има консенсус около някои от най -очевидните съвети, но нашите тела, графици и взаимоотношения не са еднакви.
Има хиляди книги и статии, които описват основните промени в начина на живот, за да увеличат шансовете ви за зачеване. Само в случай, че се събуждате от дълга дрямка през зимата, тези навици включват женски мултивитамини с фолиева киселина, проследяване на вашата овулация, упражнения, но не прекалено много упражнения, листни зеленчуци, пушене, избягване на алкохол и получаване на zzz's. Но има по-малко известни, странни, но истински здравословни навици, подкрепени от медицински изследвания, които Вашият лекар може да не е докоснал по време на последната Ви среща.
Говорихме с експерти по плодовитостта, които разляха вълшебните зърна, върху които навиците да се възприемат или избягват по време на това вълнуващо, но разтърсващо нервите време в живота ви. И въпреки че няма изследвания, които да го подкрепят, разпръскваме прах от бебешки феи из целия този пост за вашия голям дебел положителен момент.
Изхвърлете пластмасата
Тези дни повечето от нас се държат далеч от пластмасови продукти, направени с бисфенол (BPA), но знаете ли колко продукти все още съдържат химикала? За да намалите риска от поглъщане на тези вредни токсини, регистриран и лицензиран диетолог и автор на Подхранване на мъжката плодовитост, Лорън Манакър се застъпва напълно да се разделим с пластмасата.
„Хормонално разрушаващите химикали се дебнат в толкова много домакински предмети. Един прост начин за ограничаване на експозицията е да се уверите, че горещата храна не е в контакт с пластмаса. Това включва не микровълнова храна, покрита с пластмасова обвивка, или съхраняване на остатъци в пластмасова кутия Tupperware “, казва тя Тя знае.
Според клиниката Майо, BPA може да се намери в други продукти като кутии за храна, капачки на бутилки и зъбни уплътнители.
Започнете да приемате пренатален витамин
Не е твърде рано да включите пренаталните витамини в ежедневието си. Всъщност д -р Брайън Левайн, доктор по медицина, FACOG, партньор -основател и директор на клиниката по фертилитет, CCRM-Ню Йорк, препоръчва да подхранвате тялото си с тези ключови хранителни вещества няколко месеца преди опитите за зачеване.
„Преди и по време бременностжената се нуждае от минимум 400 микрограма фолиева киселина дневно, за да предотврати големи вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб на плода, наречени дефекти на невралната тръба “, казва той Тя знае.
Омега-3 рибеното масло е супер хранително вещество с безброй ползи за бебето и бъдещата майка. Според Американска фондация за бременност, повечето от нас не получават достатъчно от диетата си, така че тези добавки са от съществено значение. Когато търсите пренатален витамин, който да обслужва тялото ви най -добре, изберете марка без синтетични багрила, оцветители и изкуствени аромати и включва Омега-3 DHA (докозахексаенова киселина), критична за мозъка, очите и нервната система на вашето бъдещо бебе развитие. Проучванията показват също, че Омега-3 са стимулатори на настроението, които могат ефективно да лекуват разстройства на настроението като депресия.
Танци (да, наистина)
Възможно ли е да танцувате по пътя си към зачеването? Д -р Ауматма Шах, лекар по натуропатична и холистична фертилност, автор и създател на Метод за успех на плодовитостта разказва Тя знае, включването на вашия канал може да помогне.
„Често прекарваме твърде много от деня си седнал, което блокира притока на кръв към матката и яйчниците. Танците също са чудесен начин да влезете в бедрата и да приточите повече кръв към яйчниците и матка!" Така че, вдигнете своя плейлист за създаване на бебе Spotify и танцувайте така, както никой (или всички) не е гледане. Заповеди на лекаря!
Постигнете и поддържайте здравословно тегло
Да останем здрави надхвърля нашите експерти, и Клиниката Майо, списък със здравословни навици. Наднорменото или поднорменото тегло имат отрицателно въздействие върху способността на организма да зачене.
„Въпреки че никоя конкретна храна не намалява плодовитостта, последиците от яденето на твърде много или твърде малко със сигурност влошават репродукцията. Ниският индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 може да накара тялото да спре да произвежда естроген, което спира менструацията и овулацията. Обратно, затлъстяването може да предотврати овулацията, тъй като мастните клетки отделят естроген, който кара тялото да реагира така, сякаш е включено хормонален контрол на раждаемостта-спиране на менструацията и овулацията “, д-р Марк Тролис, акушер-гинеколог и репродуктивен ендокринолог и Директор на ГРИЖА ЗА РОДНОСТТА в Уинтър Парк, Флорида, разказва Тя знае.
Включете своя „ом“
Този съвет не е за това дали трябва да намалите нивото на стрес или не (спойлер: трябва), но как вие търсите своя вътрешен дзен. Мускулирането на пътя ви към по -спокойно състояние няма да ви доведе до никъде, освен вързани в стрес възли. Медитацията е супергероинята със силата да заглуши целия шум и да освети пътя към нашето щастливо място. И това изисква само затворена врата, вашия смартфон и чифт слушалки.
Д -р Джейсън Кофинас, Акушер-гинеколог и директор на IVF в Kofinas Fertility Group, е съгласен. „Поддържането на нивото на стрес под контрол може да увеличи шансовете ви да забременеете по естествен път. Медитацията оказва силно влияние върху понижаването на хормона на стреса кортизол. Има страхотни приложения, които могат да бъдат изтеглени за медитация с ръководство “, казва той Тя знае.
Притеснявате ли се от способността ви да изтриете списъци с хранителни стоки, задачи за работа и планове за вечеря от мозъка? Д -р Кофинас предлага да започнете медитационните си сесии на пет минути и да продължите до по -дълги пристъпи. "Обикновено медитацията сутрин е най -добрият начин да започнете деня си." добавя той.
Предайте канабис
Докато развлекателната употреба на марихуана е легализирана в десет държави и сега лекарите предписват медицински канабис за лечение на всичко - от главоболие до нервна болка, употребата на марихуана не се препоръчва за тези, които се опитват да забременеят. Проучване от 2018 г., проведено от Американската академия по педиатрия върху марихуаната и нейното въздействие върху бременни жени, установи, че съединението на лекарството THC може да премине през плацентата потенциално води до по -ниско тегло при раждане, нередности при новородени и необичайни модели на сън.
Д -р Брайън Левайн, доктор по медицина, FACOG, партньор -основател и директор на клиниката по фертилитет, CCRM-Ню Йорк, също така отбелязва ефекта на канабиса върху плодовитостта. „Пушенето, консумацията на големи количества алкохол, консумацията на голям кофеин и употребата на развлекателни лекарства като марихуана са свързани с намалена плодовитост“, казва той Тя знае.
Прегърнете мрака
Тайната за добър сън не е просто изключване на устройствата, а изключване на цялото електричество, точка. „Един странен, но истински начин да увеличите шансовете си да забременеете е като спите в пълна тъмнина в продължение на осем часа, което увеличава естествения мелатонин в организма“, отбелязва д -р Тролис.
Изследване от 2011 г., публикувано от Националния институт по здравеопазване, посочва, че спането на тъмно също помага за понижаване на кръвното налягане, телесна температура и нива на глюкоза. Инвестирайте в чифт затъмнени завеси и се учудете колко вкусно дезориентиращо е да спите до 11 часа като тийнейджър. Насладете се сега, преди вашето бебе да се появи и да повлияе затворено око до шест години.
Избягвайте пасивното пушене
Може би си мислите, че пасивното пушене би имало минимален, ако има такъв, ефект върху опитвайки се да забременее, но проучване, публикувано в Американско дружество за репродуктивна медицина предполага друго.
Всъщност това е навик както за мъжете, така и за жените да се откажат незабавно. Тютюнопушенето влияе на броя на сперматозоидите при мъжете и вдишването на втора употреба в къщата се оказва също толкова вредно, колкото действителното пушене, като намалява плодовитостта съответно с 16 % и 20 %.
Костен бульон = суперхрана за правене на бебета
Съхраняването на листни зеленчуци, протеини и качествени наситени мазнини вероятно са в списъка на вашите акушер-гинеколог за увеличаване на плодовитостта, но костен бульон ли е?
Сертифициран холистичен треньор за здраве и плодовитост Лорън Чембърс насърчава жените да включат този бульон, богат на макроелементи като калций, магнезий, калий и сяра, необходими за здравословен положителен ефект в диетата си. Известно е също, че облекчава чревното възпаление. „Това е важно, защото когато червата ни се възпалят, това може да доведе до изтичане на червата, което може да доведе до автоимунни заболявания и нарушаване на хормоните, критични за плодовитостта, като естроген, прогестерон и щитовидната жлеза жлеза. Потърсете марки, които са етикетирани като органични и отглеждат пасища “, казва тя.
Костният бульон може да се използва в супи и също се предлага на прах, за да се загрее във вашето смути. Лорън ни напомня, че качеството както на яйцеклетката, така и на спермата започва да се развива 90 дни преди зачеването, така че няма време като настоящото!
Тази публикация е спонсорирана от Nature Made Prenatals.
