Значи сте бременна! Знаете какво трябва да ядете, както за вашето здраве, така и за бъдещото бебе: листни зеленчуци, всичко оранжево (не, нищо естествено портокал), най -постното месо. Но как да включите всички тези неща в диетата си е съвсем друга история.
За щастие, много от тези храни са навсякъде по пазара на фермерите през есента и то с право рецепти, можете да ги напълните лесно и вкусно. От реколта салата, гарнирана с пържола и винегрет от ябълков сайдер, до тиган с тиган със спанак и пармезан, предстоят седем рецепти, които ще ви пожелаят да останете бременна завинаги. Или може би просто искам да остане завинаги? Да, падна завинаги.
Рецепта за гнезда на сладки картофени яйца
Със сладки картофи (витамин А), яйца (протеин) и пармезан (калций), тези лесни за приготвяне гнезда от Закуска за вечеря са тройна заплаха от суперхрани за бременност.
Есенна рецепта за салата от панзанела
Не твърде добродетелна салата от Кейт Касби в Ами веган, тази панзанела разбива кръстоцветното зеле и брюкселското зеле с мек италиански хляб - не е храна за бременни, а храна за живота - с гала ябълки и сушени боровинки за хранене, пълно с фибри, фолиева киселина, калий и витамини А, В6, С и К.
Рецепта от кленова сьомга на скара
С ниско съдържание на живак, сьомгата е една от най-безопасните за бременни риби, въпреки че се опитвайте да ядете дива сьомга, уловена от Аляска ако можеш. Тази сьомга на скара от Кухнята на Наташа подсказва за есента с марината от кленов соя, а когато е изпечена на скара до съвършенство, това е лесен начин да се заредите с витамини от група В и омега-3 мастни киселини.
Рецепта за шоколадово-портокалова кора
Не мислите, че шоколадът е храна за бременни? Доказано е, че намалява риска от прееклампсия и тази шоколадово-портокалова кора от Dans Le Lakehouse е гарниран с настърган кокос и портокалова кора за допълнителна доза витамин С, желязо и фибри.
Реколта салата за пържола с ябълков сайдер винегрет
Постно парче пържола (опитайте върха на филето около очите) се счита за постното месо, което трябва да ядете толкова много по време на бременност, и то е пълно с желязо, витамини от група В и, разбира се, протеини. Тази есенна салата от Радостно здравословно хранене повишава предните нива с други богати на витамини и хранителни вещества зеле, брюкселско зеле, сладки картофи, пекани, ябълки, сушени боровинки и натрошена фета (просто се уверете той е пастьоризиран).
Панирана тиква с тиган със спанак и пармезан
Портокаловите и зелените зеленчуци се обединяват, за да създадат тази гарнитура от CookAlongBlog. Това означава, че е пълен с витамини А, В6 и С, плюс доста количество калций, калий, желязо и магнезий.
Рецепта за печени моркови и нахут с фурна с фаро и лимон-кисело мляко
Няма съставка, която да не дърпа теглото си от тази страна Кафе и пастели. Морковите и спанакът го задържат за зеленчуци, докато нахутът внася протеини на растителна основа, киселото мляко добавя малко калций и Витамините от група В, а освен това, че е пълнозърнест, богат на фибри и протеини, е добър източник на ниацин, магнезий, цинк и желязо.
