Ако някога почувствате, че настроението ви се променя, когато се сбогувате с топли месеци, знаете, че сезоните могат да окажат голямо влияние върху емоционалното ви състояние. Имаше много изследвания на „зимния блус“ - и по -сериозното сезонно афективно разстройство (SAD) - които засягат хората през най -хладното, най -тъмното време на годината. Но истината е, есен може да бъде връх “тревожност сезон ”за мнозина.
Коренът на падат тревожността е различна за всеки. За някои това се свежда до прекарване на по-малко време навън-изследванията показват, че редовните дози от природата могат да помогнат за облекчаване на стреса и тревожността и да засилят чувството за щастие и благополучие. За други няма начин да се отрече, че Денят на благодарността е точно зад ъгъла и ако виждането на семейството има тенденция да бъде източник на стрес, наближаващите празници могат да предизвикат напрежение. След това има работа, която се увеличава за много хора по време на домакинството на годината - и състезанието за постигане на целите им преди края на тримесечието изглежда като
много.В крайна сметка „най -щастливите хора разбират, че има естествен прилив и отлив към емоционални състояния“, казва д -р Тимоти Боно, професор по психология във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Но това не означава, че не можете да търсите стратегии за справяне с тревогата, която изпитвате през есента. Ето няколко съвета, които да опитате:
Вградете грижа за себе си в графика си
Ако зает Естеството на тези есенни месеци прави много по-трудно да отделите време за дейностите, които обикновено ви освобождават от стреса, време е да вземете Микро стъпки да ги приоритизира отново. Например, ако тренировките ви държат здрави и нямате време за обичайната си едночасова тренировка, намерете хак. Може би можете да комбинирате тренировка с време за наваксване с приятел или партньор-като например 30-минутна разходка след работа. Когато сте ограничени във времето, важно е да определите какво ви помага да облекчите тревожността и да го вградите в ежедневието си, така че е по-малко вероятно да го пропуснете.
Превъртете с повишено внимание
Изследователи са установили, че постоянната употреба на екрана може да повлияе на психичното ни здраве и да ни накара да се чувстваме тревожни. И превъртане през притока на публикации, включващи привидно радостните приключения на бране на ябълки на всички/излизания за Хелоуин/изпълнени със зеленина ангажиращи снимки/и т.н. може би е рецепта да се почувствате по -зле, отколкото вече се чувствате. „Обърнете внимание колко време прекарвате онлайн и как се чувствате веднага след това“, предлага Боно. „Може да искате да промените начина, по който го използвате.“
Опитайте да вземете „микрокация“
Мнозина третират лятото като време за планирани бягства и дълги ваканции, така че може да се окаже досадно, когато есента се търкаля и нямате пътуване, което да очаквате с нетърпение. Истината е, че много от нас се страхуват да използват ваканционните си дни и изследвания показва колебанието да ги използваме ни пречи да отделим необходимото време за презареждане през годината. Вместо да чакате следващото лято за друго пътуване, опитайте „микрокатион” - бързо пътуване, което отнема по -малко планиране и подготовка. Данните предполагат тези по -кратки пътувания могат да ви позволят да се преборите за по -малко време и да ви помогнат да се върнете на работа, чувствайки се презаредени.
Не се преструвайте, че всичко е наред
Ако изпитвате есенно безпокойство, важно е да признаете какво се случва вътре и да потърсите помощ, когато имате нужда от нея - независимо дали от близък човек, най -добър приятел или професионалист. „Част от психологическото здраве включва разбирането, че негативните емоции като тъга и тревожност са просто част от човешкия опит“, казва Боно. „Опитът да отменим или да не почувстваме тези емоции, когато се появят, често ще има обратен ефект и ще ни накара да ги почувстваме още по -интензивно. " Вместо да криете емоциите си, напомнете си, че разказването на някого за тях може само помогне - дори и да се колебаете да го направите.
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
