Винаги чуваме това закуска е най -важното хранене за деня - и това е вярно. Закуската започва правилно през почивния ден и дава възможност на децата да получат няколко хранителни вещества, които може да не са в изобилие в диетата им през останалата част от деня, като желязо, калций и фибри. Закуската е важна за малките деца по различни причини. Редовната закуска помага на децата да се развиват здравословно хранене навици, подобрява концентрацията и паметта, намалява хиперактивността и осигурява множество други ползи.
Здравословни хранителни навици
Ако родителите сервират рутинно закуска на деца от ранна възраст, това ще се превърне в навик за години напред. Започнете деня с добре балансирана закуска, състояща се от пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и плодове. Комбинацията от сложни въглехидрати, фибри, протеини и добри мазнини оставя децата да се чувстват сити, бдителни и готови да се изправят пред деня, като същевременно осигурява
хранене те се нуждаят от оптимален растеж и развитие. Освен това децата, които не ядат здравословна закуска често, ще ядат повече нездравословна храна или нездравословни закуски през целия ден.Участвайте в нашия тест: Учите ли децата си на здравословни хранителни навици? >>
По -добра концентрация
Децата в предучилищна възраст се учат с невероятна скорост всеки ден. Деца в предучилищна възраст тепърва започват да изучават своите букви, цифри и други важни понятия, които поставят основата за години напред. Закуската подобрява концентрацията и умствената работа. Децата, които пропускат закуската, са по -малко съсредоточени и бдителни. Те също се чувстват твърде бавни, за да изпълняват сутрешните задачи. Децата, които са гладни, изпитват повече трудности в обучението в сравнение с добре хранените деца. В допълнение, децата, които ядат сладка закуска, а не здравословна храна, често са хиперактивни. Американската диетична асоциация заявява, че децата, които ядат здравословна, добре балансирана закуска, са по-склонни да отговарят на дневните нужди от хранителни вещества, концентрат по-добре, да имат по-добри умения за решаване на проблеми, да имат по-добра координация ръка-око, да бъдат по-бдителни, да бъдат по-креативни, да пропускат по-малко дни на училище и да бъдат по-физически активен.
Семейни връзки
Изследванията показват, че деца, които сядат на масата да вечерят със семейството си се справят по -добре в училище, пазят се от неприятности и общуват по -открито от децата, които не го правят. Това важи и за закуската. Ако трябва да заведете децата си в предучилищна възраст рано сутрин, опитайте се да станете 15-20 минути по-рано, за да приготвите здравословна закуска. Малките деца научават повечето от своите навици от родителите си, затова е важно родителите да дадат добър пример и да закусват всеки ден. Времето за хранене е фантастично време да се свържете като семейство. Можете да говорите за вчерашните събития, какво очаквате от днес и какво очаквате с нетърпение утре.
Закуската не трябва да бъде сложна, за да бъде здравословна. Помислете за прости варианти като зърнени храни с ниско съдържание на захар с мляко и плодове или препечена пълнозърнеста вафла, покрита с нарязани плодове, заедно с чаша мляко. Избягвайте захарни зърнени закуски или предварително пакетирани храни с малка или никаква хранителна стойност. Шейкът за закуска може да бъде страхотен избор, когато бързате.
Лесна и здравословна идея за закуска
Фъстъчено масло Банан Закуска шейк
Идеи за закуска
5 рецепти за закуска, които мама и деца ще харесат
5 начина да накарате децата да закусят
7 идеи за закуска, подсилващи мозъка за деца
