Направихте ли една от личните си цели да отслабнете? Разберете как други майки са се справили с проблемите с теглото си и спечелиха с тези съвети.
По -рано тази година четох Защо жените се нуждаят от мазнини: Как „здравословната“ храна ни кара да наддаваме на тегло и изненадващото решение за завинаги загуба от Уилям Д. Ласек, MD и Стивън Дж. ° С. Д -р Гаулин Книгата говори за проблема с теглото на Америка и предполага, че връщането към нашите хранителни навици от началото на 20 -ти век ще помогне на тялото ни да се върне към естественото си тегло. Това означава, че маслото и беконът са ОК. Царевично масло, соево масло и храни с етикет ниско съдържание на мазнини? Не толкова. Той насърчава жените да поемат контрол, като прекратяват диетичния цикъл и внимателно се хранят.
Опитах се, работейки, за да спра манията по това, което ям. И за известно време теглото ми остана стабилно. Но след това всичко започна да се променя и бързо качих 15 килограма. Когато рожденият ми ден се завъртя, аз не се разпознах - и това не ми хареса. Като не бях обсебен, останах твърде далеч от здравословното хранене, което трябваше да имам.
Оттогава се присъединих към фитнес и започнах да ходя няколко пъти седмично. Работех върху това да ям по -малко и да внимавам повече какво ми минава през устните. И увеличих цялостната си физическа активност. Много. Засега работи. Отслабнах с около 5 килограма през последния месец и тялото ми отново изглежда и се чувства тример. Но далеч не е приключило.
Всичко това ме накара да се замисля: как подстригват майките?
Прекратяване на цикъла
Рони Никой от Просто Рони, майка на две деца, от години се бореше с теглото. „Наблюдателите на тегло най-накрая ми помогнаха да прекъсна цикъла на йо-йо диетата на ада, както го наричам, но не съм сигурен, че друг реномиран план не би работил толкова добре“, казва Никой. „Честно казано, това, което ми помогна, беше да приема себе си, тялото си. Спрях да се фокусирам върху непрекъснатия опит да бъда слаб и започнах да променям навиците си. "
Никой не е загубил повече от 60 паунда и не го е държал през последните четири години. Въпреки че вече не брои точки, тя все още води дневник за храна, когато се нуждае от отговорност за това, което яде.
Улесняване във фитнес
За Никой пътят към здравето беше бавен, който започна с хранителните си навици и напредва до упражнения. „Отначало бях напълно против упражнения! Реших, че трябва да отслабна по моя начин или няма да работи, а начинът ми не включваше часове във фитнеса. Вместо това се съсредоточих върху диетата си и включих повече активност в ежедневието си “, казва тя. „След около година, когато контролирах диетата си и бях по -активен, започнах да искам да тренирам. Тогава се присъединих към фитнес и започнах да бягам. Сега съм фитнес орех и това все още ме смазва! ”
Тези дни никой не работи около шест дни в седмицата. „Честно казано, това е единственото нещо, което правя последователно за мен. (Сигурен съм, че други майки ще ме разберат.) Ходя на курс по BodyPump два пъти седмично, който обичам, опитвам се да бягам поне 30 минути два пъти седмично, йога веднъж седмично и имам приятел, който е треньор; ще тренираме също веднъж седмично “, казва тя.
Включване на семейството
Майка на две деца, Сюзан Райли от Подходяща майка казва, че няколко от членовете на нейното семейство са починали на по -ранна възраст, отколкото е трябвало. Така че яденето и упражненията за нея са задължителни за удължаване на живота й.
Тя насърчава децата си да бъдат активни. „Фитнесът е да бъдеш активен в ежедневието си и има много начини да включиш семейството си. Карайте заедно колела или бягайте, докато децата се возят покрай вас, скачат на батут или бутат децата в джогинг количка “, казва Райли.
Що се отнася до храненето, колкото и изкушаващо да е мак и сиренето, Райли също насърчава здравословните хранителни навици при децата си. „Запасявам къщата със здравословни храни за себе си и децата. Повечето деца обичат здравословната храна, след като се адаптират към нея, но толкова много възрастни предполагат, че няма да им хареса, че никога не им се дава възможност да я харесат “, казва Райли.
Приоритет на упражненията
И за Никой, и за Райли сутрините са тяхното време за тренировки. „Настроих алармата си рано и се събудих преди [децата ми] да го направят, но не винаги беше така. Тренирах вечер, след като си легнаха. Това се свежда до приоритизиране и компромис. Нещата се променят и трябва да сте готови да коригирате графика си, както се правят “, казва Никой.
Райли се събужда около 45 минути преди децата си. „Да, трудно е, но по този начин нямам извинение да пропусна тренировката си. Отделям това време за себе си и не бързам и не се стресирам да се опитвам да го използвам през деня, докато децата ми постоянно се нуждаят от мен “, казва Райли.
Последна дума
„Простете на себе си, ако бъркате. Няма причина да се чувствате виновни, че сте яли твърде много или лошо по един път. Избършете праха и започнете отначало. Всяко хранене и всеки ден е шанс да го направим правилно “, казва Райли.
Още от Преследване на мечтата
Как да подновите мотивацията си
Как да намерим щастие като майка
Управление на вашите приоритети
