Искате ли да помогнете на тийнейджъра си да изпревари стреса? Може би обучението за съзнание ще даде на вашия тийнейджър предимството пред стреса и тестовете, от които се нуждае.
Проучване на Калифорнийския университет в Санта Барбара показва, че тийнейджърите могат да пренастроят способността си да регулират вниманието и стреса. Ще работи ли за вашия тийнейджър?
Въпреки че може да звучи като трогателна фраза, концепцията е проста-тренирайте мозъка си да настройва разсейванията и да се съсредоточи върху задачата. Тази вековна практика е била полезна за всичко-от хронична болка до намаляване на стреса. Може ли това да помогне на тийнейджърите да подобрят резултатите от тестовете си?
Внимателност - каква е сделката?
Не нова концепция, идеята за внимателност е на радара на специалистите по психично здраве от доста време. Внимателността е актът на освобождаване на ума ви и освобождаване от умствената „бъркотия“, така че да можете да бъдете по -съсредоточени и по -малко стресирани. Представете си например пазаруване на хранителни стоки, например. Докато обикаляте по пътеките, най-вероятно не се фокусирате върху звуците, цветната продукция, бърборенето на детето си от количката или миризмата на току-що изпечен хляб, докато минавате покрай тезгяха. Ако практикувате внимателност, бихте се съсредоточили върху тези конкретни моменти, вместо да оставите ума си да се скита към вашия списък със задачи у дома или спора, който сте имали със съпруга си.
Резултати от изследването
В проучване от Калифорнийския университет в Санта Барбара, група студенти участваха в двуседмична тренировъчна програма за съзнание. Те не само забелязаха намаляване на лутането на ума си, но и капацитетът на работната памет се подобри. Когато им беше даден тест за разбиране на четене - който всъщност беше част от изпита за дипломиран запис (GRE) - тяхното представяне всъщност се подобри. Не се наблюдава промяна в контролната група, която се фокусира върху храненето. Докато проучването беше направено в малък мащаб, резултатите бяха ясни.
Как се отнася за тийнейджърите
Представете си живота на тийнейджър днес и разсейванията са изумителни. Тестовете, текстовете, туитовете, приятелите, спорта, семейството, работата и хобитата са всички аспекти на живота на тийнейджър, които могат бързо да причинят много психически бъркотии. Д -р Елиша Голдщайн работи с тийнейджъри и юноши с учебна програма за съзнание, създадена със съпругата си, наречена Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). „Това, което се случва, е, че мозъкът на подрастващите (както и мозъкът на възрастните) по подразбиране използва определени начини за справяне с това високо ниво на стрес“, казва д -р Голдщайн в публикация в своя блог, Внимателност и психотерапия. „Тези нездравословни навици включват, но не се ограничават до: Отлагане, преяждане, недостатъчно хранене, изолация, самонараняване, сън също много, не спи достатъчно, работи по -усилено през нощта за сметка на здравето, тревожи се и понякога, крайният опит за самоубийство. Трудно е да се съсредоточиш върху тест, когато всичко това се случва “, добавя той.
„Днешните тийнейджъри са поколение, израснало под призрака на нашата култура, която буквално празнува концепцията за многозадачност“, споделя Д -р Джон Макгрейл, който е работил с много тийнейджъри, за да помогне за подобряване на академичния им успех. „Те [тийнейджърите], подобно на всички нас, са наводнени с информация почти 24/7 и от привидно безброй източници. Следователно не е изненадващо, че те са предразположени към или имат внимание и/или проблеми с навиците на обучение - особено като се има предвид, че повечето тийнейджъри не са непременно развълнувани от темата в училище за начало “, добавя той.
Поставете го на работа
Какво би направило обучението за съзнание, за да помогне на тийнейджъра да се съсредоточи и да изчисти умствената бъркотия? Програмата CALM, разработена от Стефани Голдщайн, д -р и нейният съпруг преподава на тийнейджърите ефективни методи за справяне със стреса, разочарованието, промяната и емоциите, като им показва как да забавят темпото, да се съсредоточат върху настоящето и да вземат обмислени решения. По време на осемседмичния курс тийнейджърите използват комбинация от движение и медитация в опит да научат начини да изчистят ума си и да намалят стреса и тревожността. Въоръжени с тези инструменти, тийнейджърите вече не се чувстват безсилни срещу своите тревоги и стрес. Вашият тийнейджър може да приложи прости техники за дълбоко дишане и релаксация у дома, за да се възползва от някои от тези ползи.
„Ставайки по -внимателни, по -осъзнати, отпуска ума и помага създава по -балансирана гледна точка по въпросите, които сме склонни да издухаме непропорционално“, споделя д -р Макгрейл. „Подобрява самочувствието чрез по-балансираната перспектива, която създава. Научаваме се да не изпотяваме малките неща и да осъзнаваме, че всичко това са дребни неща “, казва той. „Помага ни да се научим да се фокусираме бързо и да премахнем разсейването, подобрявайки способността на човек да прави едно нещо наведнъж и да го прави добре - мозъкът започва да работи по начина, по който е проектиран да работи. Резултатите и оценките се покачват - добавя той - понякога доста много.
Мислите, че вашият тийнейджър би могъл да се възползва от обучението за съзнание? Може би всички бихме могли да използваме малко по -малко умствена бъркотия.
Повече за здравето на тийнейджърите
Най -доброто ръководство за пубертета
Как да поправите лошите навици на сън на вашия тийнейджър
Тийнейджърска депресия или нормални промени в настроението?
